Les compléments d'oméga : sont-ils vraiment efficaces ?
Les suppléments d'oméga sont-ils bons pour la santé ? Les oméga-3 sont une forme de graisse utile et importante, dont votre corps a besoin mais qu'il ne peut pas produire.
Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants pour votre corps et votre cerveau. Image via Shutterstock
Les suppléments d'oméga-3 figurent parmi les compléments alimentaires les plus utilisés au monde. Vous avez probablement déjà entendu parler de suppléments d'oméga-3 comme l'huile de poisson, mais il existe d'autres options. Nous allons vous les présenter.
Que sont les compléments d'oméga ?
Les suppléments d'oméga sont des compléments alimentaires composés d'acides gras oméga-3, oméga-6et oméga-9. Ils se présentent sous deux formes : l'une contenant uniquement des oméga-3 et l'autre une combinaison des trois. L'huile de poisson est le supplément d'oméga le plus courant et elle contient souvent uniquement des oméga-3.
La principale raison pour laquelle les compléments d'oméga-3 sont plus courants que les formes combinées est que les oméga-6 sont facilement apportés par l'alimentation, tandis que les oméga-9 peuvent être synthétisés par l'organisme. En revanche, on peut obtenir suffisamment d'oméga-3 en consommant régulièrement des poissons gras comme le maquereau, le marlin, le saumon, les sardines et le thon.
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Raisons de prendre des suppléments d'oméga
Les compléments alimentaires oméga offrent de nombreux bienfaits pour la santé et leur utilisation se justifie par plusieurs raisons. Parmi les plus courantes, on peut citer :
Il a été démontré que les acides gras oméga réduisent le taux de mauvais cholestérol dans le sang et augmentent celui du bon cholestérol. Cela contribue à faire baisser la tension artérielle et à réduire le risque de formation de plaques d'athérome.
Favoriser le développement et le fonctionnement normaux du cerveau
aux femmes enceintes de prendre des suppléments d'oméga-3 pour assurer le bon développement cérébral de leur fœtus. Le DHA, un type d'acide gras oméga-3, est responsable de ce bienfait. Cet acide gras est utile non seulement pour le développement cérébral, mais aussi pour le fonctionnement normal du cerveau chez l'adulte. En effet, il a été démontré que les acides gras oméga-3 ralentissent le déclin cognitif et préviennent la démence chez les personnes âgées.
Préserver la santé osseuse
Il a été constaté que les personnes qui prennent régulièrement des suppléments d'oméga ont une densité osseuse accrue (source).
Combattre et réduire l'inflammation
Les acides gras oméga, notamment les oméga-3, sont des précurseurs de diverses substances anti-inflammatoires. Ils peuvent ainsi contribuer à réduire l'inflammation dans l'organisme et, par conséquent, à prévenir les maladies inflammatoires chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde et l'asthme. Selon des études, une consommation régulière d'oméga-3 dès le plus jeune âge peut contribuer à atténuer les symptômes de l'asthme plus tard.
Ingrédients clés à rechercher dans les suppléments d'oméga
Les trois formes d'acides gras oméga présentes dans les suppléments d'oméga sont les suivantes :
1. Oméga-3
Un acide gras essentiel polyinsaturé qui existe sous trois formes, à savoir :
Acide docosahexaénoïque (DHA) - Un acide gras à chaîne de 22 carbones considéré comme crucial pour le développement normal du cerveau chez les bébés à naître et pour le fonctionnement normal du cerveau chez les adultes.
L'acide alpha-linolénique (ALA) est un acide gras à 18 atomes de carbone utilisé par l'organisme comme source d'énergie. Il peut être converti en EPA et DHA, bien que ce processus soit peu efficace. Cet acide gras contribue également à la santé cardiovasculaire, régule la réponse immunitaire et améliore le fonctionnement du système nerveux central.
2. Oméga-6
Également un acide gras essentiel, il est principalement utilisé pour la production d'énergie. Les formes les plus courantes d'oméga-6 sont :
L'acide linoléique est transformé par l'organisme en acide arachidonique, puis en diverses substances pro-inflammatoires. Il est important de noter que la quantité d'oméga-6 consommée doit être équilibrée par rapport aux oméga-3, car un excès de ces substances peut entraîner des maladies inflammatoires.
L'acide gamma-linolénique (GLA) , consommé à fortes doses, contribue à soulager les symptômes de maladies inflammatoires chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde. Une étude a également démontré que l'association de GLA et de chimiothérapie dans le traitement du cancer du sein est plus efficace que les médicaments utilisés seuls.
3. Oméga-9
Contrairement aux oméga-3 et 6, cet acide gras n'est pas strictement essentiel car l'organisme peut le synthétiser. Il s'agit même du lipide le plus abondant dans les cellules. Parmi ses bienfaits, on note la réduction du taux de triglycérides dans le sang et du taux de mauvais cholestérol chez les personnes atteintes de certaines maladies
diabète de type 2De plus, les oméga-9 améliorent également
sensibilité à l'insuline.
acide oléique est la forme la plus courante d'oméga-9.
Les compléments alimentaires oméga sont-ils efficaces ?
Les suppléments d'oméga, notamment d'oméga-3, se sont révélés sûrs et efficaces, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires. Les experts recommandent même une prise régulière de ces suppléments pour une meilleure santé cardiovasculaire.
Par ailleurs, les suppléments combinés d'oméga 3-6-9 sont également prometteurs, mais les experts affirment qu'il n'y a pas de besoin général de supplémentation en oméga 6 et -9, car le corps peut en obtenir plus qu'assez par l'alimentation.
De plus, certaines marques incluent des ingrédients comme l'acide hydroxy, reconnu pour éliminer les impuretés et les cellules mortes de la peau afin de favoriser sa régénération et son rajeunissement[4].
Comment choisir les meilleurs compléments d'oméga ?
Lors du choix de vos compléments d'oméga, privilégiez ceux qui contiennent la plus forte concentration d'oméga-3. Si vous optez pour des compléments combinés, vérifiez attentivement l'étiquette. Les trois acides gras oméga (3-6-9) doivent être présents dans des proportions optimales de 2:1:1. Sachez également que ces acides gras s'oxydent facilement. L'oxydation endommage les molécules d'acides gras, réduisant ainsi leur efficacité. La chaleur favorisant l'oxydation, privilégiez les compléments pressés à froid. Pour éviter l'oxydation de votre complément, il est conseillé d'en choisir un contenant des antioxydants comme la vitamine E.
De plus, choisissez un fabricant réputé et consultez les avis clients disponibles afin de trouver le produit qui vous convient le mieux. Idéalement, il est conseillé de consulter d'abord votre professionnel de santé pour savoir quels produits sont recommandés.
En résumé
En résumé, les suppléments d'oméga peuvent être un excellent complément pour favoriser la santé, notamment la santé cardiovasculaire. Et bien que les suppléments d'oméga combinés soient populaires, ils n'offrent aucun avantage supplémentaire par rapport à la prise d'oméga-3 seuls.
**Il s'agit d'une évaluation subjective basée sur la fiabilité des informations disponibles et notre estimation de l'efficacité.
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