Ce que vous devez savoir sur les suppléments multivitaminés
Avec les innombrables compléments alimentaires disponibles sur le marché aujourd'hui, il existe quelques facteurs à prendre en compte pour choisir les meilleures multivitamines pour hommes et femmes.
Les multivitamines sont les compléments alimentaires les plus populaires au monde. Image via Shutterstock
Notre corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement, et la principale source de ces nutriments est une alimentation équilibrée.
Malheureusement, tout le monde n'a pas la possibilité de manger les bons aliments tous les jours, c'est pourquoi beaucoup de gens prennent quotidiennement des compléments multivitaminés.
La question est : en avons-nous tous besoin ?
Que sont les multivitamines ?
Un complément multivitaminé est un complément alimentaire qui apporte à l'organisme des vitamines et des minéraux essentiels. Ces nutriments se trouvent normalement dans des sources naturelles comme les aliments.
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments devrait couvrir tous les besoins quotidiens en vitamines et minéraux, mais la plupart des gens ne peuvent pas satisfaire tous leurs besoins nutritionnels uniquement par l'alimentation.
Les suppléments multivitaminés sont considérés comme les plus populaires au monde et se présentent sous de nombreuses formes, allant des comprimés et capsules aux liquides, poudres et gommes (source [1, 2]).
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Dernières critiques de multivitamines
Qui devrait prendre un supplément multivitaminé ?
En général, toute personne incapable de consommer une grande variété d'aliments peut avoir besoin d'un complément multivitaminé.
Néanmoins, certaines personnes peuvent en tirer profit, notamment :
Chez les personnes âgées , la capacité d'absorption de la vitamine B12 diminue avec l'âge . Elles peuvent également avoir besoin de davantage de calcium et de vitamine D pour prévenir l'ostéoporose. Bien qu'il n'existe aucune preuve de l'efficacité des multivitamines pour traiter des problèmes de santé courants comme l'hypertension artérielle , elles contribuent à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives chez les hommes et les femmes .
Les végétaliens et les végétariens : les personnes qui ne consomment aucun aliment d’origine animale présentent un risque élevé de carence en vitamine B12 . Elles peuvent également présenter des carences en vitamine D, en calcium, en fer et en zinc. La prise de multivitamines contribue à prévenir ces carences .
Femmes enceintes et allaitantes : leurs besoins nutritionnels diffèrent de ceux du reste de la population. Des études ont montré que la prise de multivitamines réduit le risque de complications pendant la grossesse, principalement grâce à l’acide folique. Toutefois, elles doivent consulter leur médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Certaines vitamines et certains minéraux peuvent être nocifs pour le bébé à fortes doses. Un excès de vitamine A, en particulier, peut provoquer des malformations congénitales .
Les compléments multivitaminés peuvent également être utilisés pour traiter les carences causées par diverses maladies et affections.
Maladie cœliaque : La maladie cœliaque est une maladie auto-immune dans laquelle la consommation de gluten provoque une réaction du système immunitaire qui attaque et endommage l’intestin grêle. Elle se caractérise par une malabsorption, des carences nutritionnelles et une perte de poids. Les personnes atteintes présentent souvent des carences en vitamines B, en vitamine D, en calcium, en magnésium, en fer et en zinc.
Maladie de Crohn : maladie de Crohn est une maladie inflammatoire chronique de l’intestin qui affecte différentes parties du tube digestif. Elle se caractérise par des douleurs abdominales, de la fatigue, de la fièvre, une diarrhée sévère et une perte de poids. Les personnes atteintes de cette maladie souffrent souvent de malnutrition et une carence en vitamine B12 .
Est-il bon de prendre une multivitamine tous les jours ?
Ce produit contient 13 vitamines au total, dont neuf hydrosolubles (vitamines du complexe B et C) et quatre liposolubles (vitamines A, D, E et K). Il contient également au moins 16 minéraux essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. La composition varie selon les fabricants et les ingrédients clés à privilégier dépendent de vos besoins.
Les compléments multivitaminés sont-ils efficaces ?
Bien que les multivitamines puissent pallier les carences nutritionnelles, rien ne prouve qu'elles contribuent à prolonger la vie. Elles seraient toutefois bénéfiques pour certaines populations, comme celles mentionnées précédemment.
Les multivitamines peuvent apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin et contribuent à un avenir plus durable. Image via Shutterstock
Les multivitamines ont-elles des effets secondaires ?
Les suppléments multivitaminés, pris conformément aux instructions du fabricant ou de votre médecin, ne devraient pas provoquer d'effets secondaires indésirables.
Un excès de vitamines, notamment de vitamines A et E, peut être très nocif.
Certains minéraux présents dans ces compléments alimentaires peuvent provoquer des symptômes de surdosage en cas d'ingestion excessive. Les symptômes courants incluent des troubles digestifs, des maux de tête, des palpitations, de la confusion, une faiblesse musculaire, des douleurs articulaires et des mictions fréquentes. On peut également observer des nausées, des vomissements, de la constipation, de la diarrhée, une perte d'appétit et une perte de poids. Parmi les symptômes plus graves, on note la présence de sang dans les urines et des saignements.
REMARQUE : Pour éviter tous ces problèmes, abstenez-vous de prendre plus d'un supplément multivitaminé, sauf sur recommandation de votre médecin.
Il est également conseillé de consulter un médecin en urgence en cas de signes de réaction allergique, tels que l'urticaire, des difficultés respiratoires et un gonflement du visage, des lèvres, de la langue et de la gorge.
Comment choisir le meilleur complément multivitaminé ?
À ce jour, il n'existe aucune norme définissant la composition idéale d'un bon complément multivitaminé. Celle-ci varie selon les marques et les nutriments peuvent être d'origine naturelle ou synthétique. On peut également y trouver des ingrédients supplémentaires tels que des acides aminés, des acides gras, voire des plantes. De plus, comme ces compléments ne sont pas réglementés par la FDA (Food and Drug Administration), certains contiennent des taux de nutriments supérieurs ou inférieurs à ceux indiqués sur l'étiquette.
Choisissez un complément multivitaminé dont la teneur en nutriments est proche de vos besoins journaliers afin d'éviter de dépasser les doses recommandées.
Si possible, consultez votre professionnel de santé avant de prendre des suppléments multivitaminés, ou tout autre complément alimentaire.
En résumé
Les compléments multivitaminés sont destinés à combler les carences nutritionnelles et à garantir un apport quotidien suffisant en nutriments. Aussi efficaces soient-ils, il est important de noter qu'ils ne constituent pas la clé d'une santé optimale et ne doivent pas se substituer à une alimentation saine et équilibrée.
Si vous décidez d'en utiliser un, tenez toujours compte non seulement de son efficacité, mais aussi de son prix et de la réputation du fabricant. Un complément multivitaminé est un produit que vous prendrez sur le long terme ; il est donc important de ne pas choisir un produit trop cher. Quant au fabricant, privilégiez une marque établie de longue date et reconnue pour la qualité de ses produits.
Enfin, comme nous le répétons toujours, consultez votre médecin traitant pour obtenir de précieux conseils et recommandations.
**Il s'agit d'une évaluation subjective basée sur la fiabilité des informations disponibles et notre estimation de l'efficacité.
*Les résultats peuvent varier. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d'une affection médicale grave ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Les informations contenues sur ce site web sont fournies à titre informatif uniquement. Elles ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
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Vérification des faits par Felicia Newell, diététicienne-nutritionniste 
