Comment trouver les meilleurs compléments alimentaires pour la ménopause ?
Les compléments alimentaires pour la ménopause sont conçus pour aider à réduire les symptômes désagréables qui accompagnent cette période de la vie.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire pour soulager les symptômes de la ménopause ?
Les symptômes de la ménopause sont causés par une combinaison de carences en vitamines ou en minéraux et, dans de nombreux cas, par un déséquilibre hormonal.
Cependant, certains symptômes, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, peuvent être gérés efficacement grâce à des compléments alimentaires naturels disponibles en pharmacie qui atténuent les symptômes de la ménopause. Ces compléments alimentaires permettent de compléter les apports en minéraux et vitamines, contribuant ainsi à améliorer la santé globale.
La ménopause est décrite comme une période de la vie d'une femme où les menstruations cessent en raison de l'épuisement naturel des ovocytes ovariens causé par le vieillissement (source).
Le diagnostic est posé après une absence de règles pendant plus de douze mois consécutifs. Cependant, les signes et symptômes physiques et émotionnels de ce processus naturel peuvent perturber le sommeil, provoquer des bouffées de chaleur, une grande fatigue et engendrer de l'anxiété ou un sentiment de mal-être.
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Chez la plupart des femmes, la ménopause survient entre 50 et 52 ans. (Images Shutterstock)
Il est possible de maîtriser les symptômes de la ménopause. La prise de compléments alimentaires s'est avérée efficace pour atténuer ces symptômes et améliorer la qualité de vie. Il est toutefois conseillé de consulter son médecin avant de prendre tout complément alimentaire, car des interactions médicamenteuses sont possibles (source).
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Meilleur complément alimentaire pour la ménopause
M50 Menopause Essential est un complément alimentaire qui soutient les symptômes de la ménopause, favorise l'équilibre hormonal et contribue à réduire les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et les sueurs nocturnes.
Vous pouvez l'acheter directement sur le site officiel.
Avis sur les suppléments pour la ménopause
Quels sont les ingrédients couramment utilisés dans les produits pour la ménopause ?
De nombreux ingrédients et composés sont utilisés par les générations plus âgées pour soulager les symptômes de la ménopause.
Les ingrédients les plus courants sont :
Vitamine B6 - Cette vitamine aide l'organisme à produire une hormone appelée sérotonine , qui améliore l'humeur et réduit la sensation de fatigue.
magnésium , un tranquillisant naturel, favorise le sommeil, apaise l'anxiété et calme l'irritabilité. Il est également essentiel au bon fonctionnement musculaire et à la santé osseuse. Cependant, étude n'a démontré son efficacité clinique sur les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur.
Vitamine C – D’après une étude publiée dans Prz Menopauzalny, cette vitamine soulagerait les bouffées de chaleur et la sécheresse cutanée liées à la ménopause. Elle contient des polyphénols qui stimulent la production de collagène par l’organisme, ce qui pourrait également atténuer la sécheresse vaginale (un symptôme fréquent de la ménopause et une cause de douleurs lors des rapports sexuels).
Parmi les autres ingrédients couramment utilisés dans les suppléments pour la ménopause, on trouve : les vitamines A, B, D et E, l’acide folique, la riboflavine, la biotine, le zinc, la thiamine, le fer, l’iode, les oméga 3, les extraits d’isoflavones de soja, les probiotiques et l’actée à grappes noires.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires naturels pour la ménopause ?
Certains compléments alimentaires naturels peuvent contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause et à favoriser une bonne santé générale.
Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires est un complément alimentaire largement étudié pour la ménopause. Fabriqué à partir des racines de la plante d'actée à grappes noires d'Amérique du Nord, cet extrait peut soulager les bouffées de chaleur[1]. Cependant, son utilisation requiert une grande prudence en raison d'un risque d'hépatotoxicité.
graines de lin
Utilisées pour soulager les sueurs nocturnes, les graines de lin ou leur huile peuvent atténuer les symptômes légers de la ménopause (source). Elles constituent une excellente source de lignanes, qui contribuent à l'équilibre hormonal féminin.
Calcium
Le calcium contribue à prévenir la perte osseuse, qui diminue considérablement après la ménopause. Les résultats d'une étude publiée dans l'Am J Clin Nutr. en 2017 suggèrent que la vitamine D et le calcium provenant de sources alimentaires, notamment des produits laitiers, sont modérément associés à un risque moindre de ménopause précoce.
Trèfle rouge
Le trèfle rouge est un ingrédient courant dans de nombreux compléments alimentaires pour la ménopause. Il s'agit d'un œstrogène végétal naturel qui soulage les symptômes de la ménopause[2].
Vitamine D
La vitamine D est tout aussi importante que le calcium pour des os solides et sains. Sans elle, l'organisme ne peut absorber le calcium. Une nouvelle étude de la Women's Health Initiative (WHI) ne révèle aucun lien significatif entre les taux de vitamine D et les symptômes de la ménopause. Cette étude a été publiée aujourd'hui en ligne dans la revue Menopause, éditée par la North American Menopause Society.
Igname sauvage
Ce complément alimentaire pourrait contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause grâce à ses composés naturels qui imitent les œstrogènes et la progestérone. Une étude publiée dans la revue Climactericen 2001 suggère qu'un traitement de courte durée à base d'extrait d'igname sauvage appliqué localement chez les femmes souffrant de symptômes ménopausiques est sans effets secondaires, mais semble avoir peu d'effet sur ces symptômes.
Ginseng
Des études montrent que le ginseng peut contribuer à soulager les symptômes de la ménopause[3]. Il peut également aider à lutter contre l'insomnie et les bouffées de chaleur.
Millepertuis
Pour réguler les sautes d'humeur, ce traitement est très efficace et peut soulager les dépressions légères. Associé à d'autres plantes, le millepertuis peut améliorer l'humeur et atténuer les sautes d'humeur liées à la ménopause (source).
Dong Quai
Elle est largement utilisée en médecine chinoise pour traiter certains symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes[4].
Les compléments alimentaires pour la ménopause sont-ils vraiment efficaces ?
Bouffées de chaleur et absence de règles ? Vous êtes peut-être en ménopause. Image Shutterstock
Si vous présentez des symptômes de la ménopause et qu'ils affectent votre vie, une visite rapide chez le médecin serait un bon moyen de découvrir quelles sont vos options pour soulager ces symptômes.
Cela aboutirait toutefois probablement à un traitement hormonal substitutif controversé. Ce dernier a été associé à un risque accru de cancer (source), d'infarctus et d'AVC.
, divers compléments alimentaires naturels peuvent vous être utiles. L'efficacité de certains de ces compléments a fait l'objet d'études approfondies afin de la confirmer et d'en déterminer précisément le mode d'action.
Ces compléments alimentaires peuvent être divisés en deux catégories :
- Régulation hormonale
- phyto-œstrogénique
Les plantes phyto-œstrogéniques comme le trèfle rouge, le soja et l'actée à grappes noires peuvent contenir les isoflavones nécessaires pour imiter les œstrogènes féminins et ainsi soulager les symptômes causés par un déséquilibre hormonal.
En revanche, les compléments régulateurs hormonaux ne contiennent pas d'hormones végétales mais agissent en stimulant les glandes qui produisent ces hormones, offrant ainsi un soulagement.
La plupart des compléments alimentaires recommandent une cure d'au moins deux mois avant d'en constater les effets. Chaque organisme réagissant différemment, les effets peuvent varier d'une personne à l'autre.
Conclusion
Bouffées de chaleur, prise de poids, sueurs nocturnes et sautes d'humeur figurent parmi les symptômes les plus pénibles et désagréables que les femmes doivent endurer pendant la ménopause. Il n'est donc pas surprenant qu'elles soient prêtes à tout pour trouver une solution.
Même si les symptômes ne disparaissent pas complètement, les compléments alimentaires pour la ménopause permettent de mieux les gérer.
Pour tirer le meilleur parti de votre complément alimentaire, choisissez un produit à base de produits biologiques fabriqué par une entreprise réputée.
Vous pourrez utiliser ces informations lorsque vous discuterez avec votre médecin de l'opportunité de prendre des suppléments pour la ménopause.
Vérification des faits par Evan Jensen, CPT,
