Compléments alimentaires : méritent-ils tout ce battage médiatique ?
Les compléments alimentaires peuvent-ils apporter à votre corps le coup de pouce nutritionnel dont il a besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids ?
Il existe de nombreux compléments alimentaires, mais lesquels sont vraiment nécessaires ? Image via Shutterstock
De nos jours, une grande majorité d'adultes , que ce soit aux États-Unis ou ailleurs dans le monde, prennent un ou plusieurs compléments alimentaires pour améliorer leur santé...
Que sont les compléments alimentaires ?
Un complément alimentaire désigne tout produit qui fournit au corps divers nutriments pour satisfaire ses besoins quotidiens et le maintenir en bonne santé...
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Raisons de prendre des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires visent à apporter à l'organisme les nutriments insuffisants apportés par l'alimentation. Les Instituts nationaux de la santé américains affirment que ces compléments peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui ne suivent pas un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments. Bien que les multivitamines soient les compléments alimentaires les plus populaires, il en existe d'autres destinés à répondre à des besoins de santé plus spécifiques. Parmi eux, certains contribuent à la santé du cerveau, des yeux, de la peau, des muscles, du foie, des articulations, etc.
Ingrédients clés à rechercher dans les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires se présentent sous différentes formes et chacun vise à répondre à un problème de santé spécifique. Toutefois, de manière générale, les suivants sont considérés comme les plus importants :
Les vitamines sont des composés organiques essentiels à l'organisme en quantités spécifiques. Il en existe 13 , dont quatre sont liposolubles (A, D, E et K) et les autres hydrosolubles (vitamines du groupe B et vitamine C). Chacune remplit une fonction particulière, comme le renforcement du système immunitaire, la réparation des tissus endommagés, l'augmentation du niveau d'énergie, et bien d'autres.
Protéines et acides aminés : ils sont souvent disponibles sous forme de boissons prêtes à consommer ou de poudre à mélanger avec de l’eau, du jus ou des smoothies. Ils sont principalement recommandés aux personnes pratiquant une activité physique intense et régulière, ou à celles qui souhaitent perdre du poids et développer leur masse musculaire. La whey est le complément protéique/acides aminés le plus populaire.
Les compléments alimentaires sont-ils efficaces ?
Plusieurs études ont démontré que les compléments alimentaires sont bénéfiques pour la santé globale, car ils permettent d'apporter à l'organisme les nutriments dont l'alimentation ne fournit pas suffisamment. Toutefois, ils ne sauraient se substituer à une alimentation saine et équilibrée.
En matière de santé, les compléments alimentaires peuvent également s'avérer utiles. Par exemple, le calcium et la vitamine D contribuent à la solidité des os et à la prévention de l'ostéoporose ; l'acide folique chez la femme enceinte peut aider à prévenir les malformations congénitales chez le fœtus ; les oméga-3 peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires… et la liste est loin d'être exhaustive ( source ). Il s'agit simplement de choisir le complément qui vous convient, et votre professionnel de santé est là pour vous accompagner dans ce choix.
Les compléments alimentaires sont-ils sans danger ?
Les fabricants ne sont pas tenus de mener des études sur l'innocuité et l'efficacité de leurs produits. De plus, la FDA n'applique pas de réglementation stricte, car elle considère les compléments alimentaires comme des aliments et non comme des médicaments.
Certains compléments alimentaires sont sûrs et bénéfiques, tandis que d'autres peuvent être potentiellement nocifs. Il est donc essentiel, comme toujours, d'informer votre médecin si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires, quels qu'ils soient.
Comment choisir les meilleurs compléments alimentaires ?
Un bon complément alimentaire doit avant tout comporter un tableau des valeurs nutritives indiquant les ingrédients actifs et leurs quantités respectives dans la formule. Les autres ingrédients ajoutés, tels que les liants, les agents de remplissage et les arômes (le cas échéant), doivent également y figurer.
En ce qui concerne le mode d'emploi, vous pouvez suivre les instructions du fabricant ou, mieux encore, consulter votre médecin afin de déterminer la posologie et la fréquence les plus appropriées pour vous.
En résumé
Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour traiter divers problèmes de santé, mais nous vous recommandons fortement de ne pas en prendre sans consulter un professionnel de santé. Tous les compléments ne sont pas sans danger, car leur innocuité dépend de plusieurs facteurs tels que leur composition, leur mode d'action, les interactions médicamenteuses et le dosage.
Avant de prendre un complément alimentaire, demandez-vous toujours si vous en avez réellement besoin et évaluez les bénéfices par rapport aux risques potentiels. Si vous ne parvenez pas à répondre à cette question, votre médecin est là pour vous aider.
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Vérification des faits
par
Ann Musico 
