Références médicalesDans cet article
Nous souhaitons tous paraître plus jeunes, plus longtemps. Quel que soit notre rapport au vieillissement, force est de constater que nous préférons ne pas le montrer, vieillir avec grâce et faire de notre mieux pour vivre le plus longtemps possible. Or, tous les articles que j'ai consultés sur les conseils anti-âge pour les soins de la peau féminine se concentrent principalement sur la surface de la peau, sans traiter les couches profondes.
La peau est l'organe externe le plus étendu et celui qui se renouvelle le plus rapidement. Elle est composée de trois couches. L'épiderme, ou couche superficielle, est la couche où les cellules cutanées se développent et se renouvellent constamment. Ces nouvelles cellules se forment à la base de l'épiderme et migrent progressivement vers la surface.
La deuxième couche est le derme, où se forment les follicules pileux et les glandes sudoripares. C'est également dans le derme que se trouvent les glandes sébacées, qui sécrètent le sébum vers la surface. La dernière couche est le tissu adipeux sous-cutané qui, comme son nom l'indique, est composé de graisse et protège les vaisseaux sanguins et les nerfs.
La couche de graisse sous-cutanée est souvent mal comprise. C'est pourtant dans cette couche que l'on peut lutter contre le vieillissement cutané en favorisant la formation de cellules sous-cutanées saines.
Pour prendre véritablement soin de votre peau avec l'âge, il est essentiel de la considérer comme un organe complet et non de se contenter de traiter sa surface avec des crèmes et des produits miracles. La plupart des crèmes que vous achetez contiennent des chaînes chimiques trop longues pour pénétrer le derme ; vous ne traitez alors que l'épiderme, qui se renouvelle en quelques jours.
Votre peau produit chaque jour entre 30 000 et 40 000 nouvelles cellules et en perd autant ! Pour prendre soin de sa peau de manière holistique, il faut comprendre un fait simple : tout ce qui vous compose (cheveux, peau, ongles, os, etc.) est constitué des aliments que vous consommez.
Si votre alimentation privilégie les aliments bénéfiques pour la peau, vous agirez en profondeur, depuis le tissu adipeux sous-cutané jusqu'à l'épiderme, et non pas simplement en appliquant des crèmes en surface. Suivez ces quelques conseils pour une amélioration immédiate et une peau visiblement plus jeune et saine.
Des changements profonds, durables et visibles au niveau de la texture et du teint de votre peau seront constatés en seulement 28 jours. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment préserver la jeunesse de votre peau.
10 astuces simples et saines
1. Hydratez-vous. Tout le monde le sait, mais peu le font correctement. Buvez de l'eau et rien de sucré, y compris les jus de fruits industriels. On recommande généralement de boire 1,9 litre d'eau par jour.
Pour un changement radical, baignez-vous dans de l'eau pure et abondamment. L'eau nourrit et repulpe votre peau de l'intérieur ; il faut donc qu'elle s'écoule littéralement par vos pores. Oui, vous urinerez souvent. Belle peau ou pauses pipi ? À vous de choisir.
2. Éliminez le sucre raffiné. N'oubliez pas que votre corps est entièrement composé de ce que vous mangez, et le sucre est à proscrire. Selon une étude, le sucre modifie la croissance cellulaire et le métabolisme énergétique des cellules. [1]
Si votre régime alimentaire ressemble au régime américain standard (SAD), vous consommez des sucres transformés et des glucides simples qui se transforment immédiatement en glucose.
3. Consommez au moins quatre portions par jour de légumes à feuilles vert foncé non transformés. Riches en calcium et en vitamine C, ces légumes regorgent également d'antioxydants qui contribuent à lutter contre les dommages environnementaux.
Vous pouvez combler tous vos besoins en calcium, essentiel à la santé de vos cheveux, de vos ongles, de vos os et à l'éclat de votre peau, en consommant quotidiennement une portion de légumes verts à feuilles foncées. Vous pouvez également ajouter de la spiruline à votre smoothie du matin.
Smoothie anti-âge
4. Éliminez les huiles hydrogénées. Certaines études indiquent que les huiles hydrogénées sont conçues pour une longue conservation. Cela signifie que, pour votre organisme, elles ne se décomposeront pas et ne seront pas transformées en oméga-3 et oméga-6. [2]
Cela signifie aussi que tout ce qui n'a pas été transformé en cellules graisseuses doit être éliminé d'une manière ou d'une autre et sera évacué par le plus grand organe de votre corps. Si votre peau est à la fois sèche et grasse, vous êtes déshydratée et saturée en graisses. Une crème hydratante adaptée ne suffira pas.
5. Consommez des graisses saines comme l'huile de coco, les huiles de noix, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines..
Ces huiles repulpent la graisse sous-cutanée de façon saine (donc sans prise de poids) et sont éliminées naturellement par les pores. Autre avantage : ces bonnes graisses stimulent le métabolisme. Consommez-les avec modération et vous découvrirez également leurs propriétés amincissantes.
6. Variez les couleurs de vos légumes pour les quatre autres portions (au moins). Orange, rouge, bleu, violet et jaune donneront à votre peau un éclat naturel. Privilégiez les aliments complets riches en vitamines A, C et E, en polyphénols, en micronutriments, en minéraux et en calcium plutôt que les compléments alimentaires.
Les vitamines sont mieux assimilées par l'organisme lorsqu'elles proviennent des aliments que des comprimés. Pensez à inclure dans votre alimentation des baies, des poivrons, des agrumes, des carottes, de la grenade, du kiwi et de la papaye pour un apport supplémentaire en nutriments bénéfiques à la peau.
7. Consommez vos céréales complètes et non transformées pour profiter de leur richesse en antioxydants, en coenzyme Q10 et en flavonoïdes. Les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines vous apporteront les protéines dont vous avez besoin sans apport de protéines animales. Veillez à consommer des glucides complexes et non des glucides simples (qui sont aussi des sucres). [3]
Mangez vos céréales
8. Éliminez les produits animaux issus de l'élevage conventionnel. Votre corps est ce qu'il mange, et ces produits sont souvent bourrés d'hormones de croissance et d'antibiotiques. Si vous ne pouvez pas les supprimer complètement, réduisez-en considérablement votre consommation et privilégiez les produits biologiques.
Assurez-vous que tous les fruits de mer soient sauvages et que toute la viande provienne d'élevages en plein air avec des animaux nourris à l'herbe. Vous constaterez rapidement la différence sur votre peau et votre corps.
9. Intégrez une routine de transpiration saine à vos activités quotidiennes. La transpiration ouvre les pores du derme et permet aux impuretés de s'évacuer naturellement.
10. Réduisez votre stress grâce à la méditation de pleine conscience, au yoga ou à des exercices de respiration, et à des horaires de sommeil réguliers..
Le stress a un impact négatif sur votre peau et peut aggraver des problèmes cutanés comme l'acné . Si vous êtes stressé(e) et que vous n'arrivez pas à détendre les muscles de votre visage, massez doucement les muscles entre vos yeux tout en respirant profondément.
Quels sont les conseils efficaces pour lutter contre le vieillissement cutané ?
Comme vous avez pu le lire plus haut, plusieurs mesures peuvent être prises pour préserver la jeunesse de votre peau. Il est conseillé d'augmenter votre consommation d'eau et d'éviter la déshydratation, de réduire votre consommation de sucre et d'augmenter votre consommation de légumes verts à feuilles. Vous devriez également envisager de remplacer les huiles hydrogénées par des matières grasses issues de sources saines, telles que l'huile d'olive, l'huile d'avocat et l'huile de coco.
Des légumes colorés, des céréales complètes et des aliments riches en antioxydants devraient également figurer dans votre alimentation quotidienne. Évitez les produits animaux conventionnels, pratiquez une activité physique régulière et essayez la méditation ou le yoga pour réduire le stress et les tensions.
Prendre soin de sa peau, c'est comme prendre soin de n'importe quel autre organe. Si vous ne traitez que les symptômes au lieu de la cause profonde, le problème persistera. Bien qu'il n'existe aucun remède miracle contre le vieillissement, préserver la santé de notre peau, le plus grand organe du corps, est essentiel à notre bien-être général. Vous trouverez des analyses approfondies de crèmes anti-âge qui vous aideront à comprendre leur efficacité pour la peau.
Votre peau est un indicateur du fonctionnement de votre organisme. Si elle vieillit mal, il y a de fortes chances que le reste de votre corps ne soit pas en meilleure forme non plus. Adopter une alimentation saine et un mode de vie équilibré est la meilleure façon de préserver la jeunesse de votre peau.
Comme vous l'avez constaté, il existe de nombreux conseils pour préserver la jeunesse de votre peau ; essayez-les tous et voyez lequel vous convient le mieux. Et n'oubliez pas : il n'est jamais trop tard pour prendre soin de sa peau.
Vous pouvez consulter sur notre site des avis sur des produits anti-âge comme l' avis sur Niagen , qui pourront vous guider pour préserver la jeunesse de votre peau.
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3 sources
Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.
[1] Douce vengeance : tirer profit de la faim des cellules cancéreuses pour le sucre et autres nutriments : https://www.mskcc.org/msk-news/spring-2021/sweet-revenge-taking-advantage-cancer-cells-hunger-sugar-and-other-nutrients[2] La vie en équilibre : le besoin crucial d'une supplémentation en oméga-3 : https://chiro.org/Graphics_Box_NUTRITION/FULL/Life_in_the_Balance.shtml
[3] MedlinePlus [Internet]. Bethesda (MD) : Bibliothèque nationale de médecine (États-Unis) ; [mis à jour le 24 juin 2020]. Crise cardiaque ; [mis à jour le 10 juin 2020 ; révisé le 25 août 2016 ; consulté le 1er juillet 2020] ; [environ 5 p.]. Disponible sur : https://medlineplus.gov/heartattack.html
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