10 postures de yoga pour lutter contre le vieillissement et rester jeune pour toujours

Que cela vous plaise ou non, votre corps vieillira, et bien qu'il s'agisse d'un processus naturel et inévitable, vous pouvez dès aujourd'hui prendre certaines mesures pour le ralentir.

Adopter un mode de vie plus sain devrait être la priorité de votre plan anti-âge, en commençant par une alimentation équilibrée à chaque repas et en pratiquant une activité physique régulière.

Le yoga peut sembler très différent des exercices aérobiques ou cardio classiques auxquels beaucoup d'entre nous sont habitués. Pourtant, il est tout aussi efficace pour améliorer la circulation sanguine, essentielle pour ralentir, voire inverser, les signes du vieillissement. Cela concerne non seulement votre apparence, mais aussi votre bien-être intérieur. Le yoga apporte également d'autres bienfaits pour la santé, comme un meilleur équilibre, une réduction du stress et une tonification musculaire. Nous verrons comment le yoga adapté au vieillissement contribue à maintenir et à améliorer notre force, notre mobilité et notre souplesse, et comment il transforme notre corps.

Préservez votre jeunesse et votre vitalité en apprenant dès aujourd'hui quelques postures de yoga simples. Découvrez ci-dessous dix mouvements de base, détaillés étape par étape, pour commencer à profiter des bienfaits anti-âge du yoga. Ces exercices anti-âge améliorent non seulement la circulation de l'oxygène et des nutriments, mais, en abaissant la tête vers le bas, ces postures concentrent les bienfaits d'une meilleure circulation sanguine et d'une production accrue de collagène au niveau du cuir chevelu et du visage.

Alors, déroulez votre tapis de yoga et posez votre courage sur le sol.

10 postures de yoga pour lutter contre le vieillissement

1. Charrue

• Allongez-vous sur votre tapis et trouvez une position confortable pour éviter de solliciter inutilement votre dos
• Levez les deux jambes pour former un angle de 90 degrés. Gardez les jambes bien serrées l'une contre l'autre
• Placez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas
• À partir d'une position à angle droit, abaissez lentement vos jambes au-dessus de votre tête. Veillez à exercer une pression sur vos abdominaux et non sur votre dos. Si vous débutez en yoga, il est probable que vos orteils ne touchent pas encore le sol au-dessus de votre tête. Dans ce cas, tendez les bras sous vos fesses pour soulager votre dos et vous soutenir. Étirez-vous davantage au-dessus de votre tête. Si vos orteils touchent le sol au-dessus de votre tête, croisez les bras sur votre ventre, mains jointes, et étirez-vous encore plus. Maintenez cette position pendant au moins une minute.
• Déroulez doucement jusqu'à la position (1) et répétez la pose au moins trois fois de plus.

2. Épaule

• Allongez-vous sur le tapis, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le bas.
• Levez doucement les jambes pour former un angle de 90 degrés, puis abaissez lentement les deux jambes au-dessus de votre tête, de la même manière que pour réaliser la posture de la charrue décrite ci-dessus.
• Ensuite, placez vos mains de manière à agripper votre dos et à le soutenir.
• Une fois votre dos confortablement installé, abaissez une jambe à un angle de 90 degrés et poussez-la vers le plafond tout en redressant lentement votre dos, de façon à ce que vos omoplates soutiennent votre poids. Redescendez lentement votre corps, puis ramenez votre jambe au-dessus de votre tête.
• Faites (4) pour votre autre jambe.
• Une fois de retour en posture de la charrue, abaissez lentement votre corps pour vous allonger à plat dos contre le tapis.

3. Chien tête en bas

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis.
• Placez vos bras le long du corps et abaissez lentement vos coudes vers le sol, de sorte qu'ils soutiennent le poids du haut de votre corps. Vos paumes doivent reposer à plat sur le tapis.
• Pliez un genou, puis faites de même avec l'autre, de sorte que vos genoux supportent le poids du bas de votre corps.
• Utilisez vos abdominaux pour redresser votre corps, en appuyant plus fort vos orteils sur le tapis tout en poussant vos fesses vers le plafond.
• Relevez la tête vers l'arrière et essayez de regarder le plafond.
• Détendez votre cou, puis vos genoux, puis allongez-vous lentement à plat ventre.

4. Flexions avant

• Commencez en position debout, les pieds écartés et parallèles à vos hanches gauche et droite.
• Fléchissez les hanches vers le bas, face au tapis. Essayez d'atteindre vos orteils.
• Maintenez la position pendant environ une minute, en veillant à ne pas forcer sur votre cou.

5. Dauphin

• En position debout, penchez-vous en avant en fléchissant les hanches. Bras et jambes tendus, appuyez fermement les paumes et les pieds à plat sur le tapis. Votre corps doit former un U. Trouvez une position confortable pour vos bras, vos jambes et vos hanches.
• Levez lentement la tête vers le plafond tout en poussant la poitrine vers l'avant. Concentrez l'effort sur vos abdominaux et non sur votre dos ou vos épaules.
• Maintenez la posture pendant environ une minute, puis abaissez lentement votre tête pour revenir au sol.
• Répétez au moins cinq fois.

6. Poisson

• Allongez-vous sur le dos.
• Rentrez vos bras sous vos fesses, paumes vers le bas.
• En contractant vos abdominaux, tirez le buste écarté vers le plafond tout en laissant votre nuque et votre tête se relâcher vers l'arrière. Veillez à ne pas tirer sur vos hanches ni à exercer de pression sur celles-ci.
• Maintenez la posture pendant une minute, puis ramenez lentement le haut de votre corps sur le tapis
• Répétez au moins cinq fois.

7. Squat

• En position debout, écartez les jambes en orientant les orteils vers l'extérieur de chaque côté, de manière à former un angle de 180 degrés.
• Croisez vos bras sur votre poitrine, paumes l'une contre l'autre.
• Tout en pressant vos paumes l'une contre l'autre (comme pour une prière) et en gardant le dos droit, poussez le haut de votre corps vers le bas entre vos jambes tendues, en rentrant vos deux bras à l'intérieur de vos genoux.
• Maintenez cette position pendant environ une minute, puis redressez lentement le haut de votre corps.
• Répétez au moins cinq fois.

8. Planche

• Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis.
• Levez lentement vos coudes de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au tapis et soutiennent le poids du haut de votre corps.
• Relevez les jambes en appuyant fermement et à plat sur le tapis, les deux orteils bien à plat.
• Maintenez la posture pendant une minute, puis allongez-vous lentement à nouveau sur le ventre sur le tapis.
• Répétez environ cinq fois.

9. Torsion assise

• Asseyez-vous sur le tapis, les jambes jointes et tendues devant vous.
• Ramenez votre jambe gauche par-dessus votre jambe droite, genoux fléchis de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol.
• Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas et de chaque côté de vos fesses.
• Étirez vos bras droits en travers de votre corps pour atteindre votre côté gauche, les hanches pivotées tout en gardant le dos droit.
• Maintenez la position pendant environ une minute en étirant le haut de votre corps aussi loin vers l'arrière que possible, tout en gardant vos bras droits croisés.
• Revenez lentement à la position (1).
• Faites de même en levant la jambe droite et en croisant le bras gauche sur le corps.
• Répétez la pose cinq fois de chaque côté.

10. Arbre

• Commencez en position debout.
• Étirez vos bras vers le haut, au-dessus de votre tête, en direction du plafond, paumes pressées l'une contre l'autre.
• Relevez lentement votre jambe droite en posant vos orteils droits sur l'intérieur de vos cuisses gauches, de sorte que votre jambe droite soit en position de V, perpendiculaire au tapis.
• Dans cette position, étirez davantage vos bras vers le plafond, en gardant vos orteils gauches bien à plat sur le tapis et votre dos droit.
• Maintenez la posture pendant environ une minute, puis revenez lentement à la position debout.
• Faites de même en levant la jambe gauche.
• Répétez la pose au moins cinq fois de chaque côté.

Verdict final

Le yoga peut-il vous maintenir en forme ? La réponse est OUI. Le yoga est un excellent moyen de rester en forme et de tonifier ses muscles. Selon l’ étude, c’est aussi un moyen de ralentir le processus de vieillissement sans dépenser un sou. ^[1]

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