Suplementos para la salud: ¿Merecen la pena?
¿Pueden los suplementos de salud brindarle a su cuerpo el impulso nutricional que necesita para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?
Hay muchos suplementos, pero ¿cuáles son realmente necesarios? Imagen vía Shutterstock
Hoy en día, una gran mayoría de adultos, ya sea en los EE. UU. o en cualquier parte del mundo, toman uno o más suplementos para mejorar su salud...
¿Qué son los suplementos para la salud?
Un suplemento de salud se refiere a cualquier producto que aporta al cuerpo diversos nutrientes para satisfacer los requerimientos diarios y mantenerlo saludable...
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Razones para tomar suplementos de salud
Los suplementos para la salud buscan proporcionar al cuerpo los nutrientes que no se obtienen adecuadamente a través de la dieta. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. afirman que estos suplementos pueden ser valiosos, especialmente para quienes no consumen una dieta equilibrada y rica en nutrientes con regularidad. Y aunque los multivitamínicos son los suplementos más populares, también existen otros suplementos diseñados para abordar problemas de salud más específicos. Entre ellos se encuentran aquellos que favorecen la salud del cerebro, los ojos, la piel, los músculos, el hígado, las articulaciones, etc.
Ingredientes clave que debe buscar en los suplementos de salud
Los suplementos para la salud vienen en diversas presentaciones, y cada uno está diseñado para abordar un problema de salud específico. Sin embargo, en general, los siguientes se consideran los más importantes:
Vitaminas : Un compuesto orgánico que el cuerpo necesita en cantidades específicas. Hay 13 vitaminas en total, cuatro de las cuales son liposolubles (A, D, E, K) y las restantes hidrosolubles (complejo B y C). Cada una cumple una función específica, como reforzar el sistema inmunitario, reparar tejidos dañados, aumentar los niveles de energía y muchas más.
Proteínas y aminoácidos : Suelen presentarse en productos listos para beber o en polvo para mezclar con agua, zumo o batidos. Se recomiendan principalmente para quienes realizan actividad física intensa con regularidad o para quienes desean perder peso y ganar masa muscular. La proteína de suero es el suplemento de proteína/aminoácido más popular.
¿Funcionan los suplementos para la salud?
Varios estudios han demostrado que los suplementos son beneficiosos para la salud en general, ya que aportan eficazmente al cuerpo los nutrientes que no se obtienen adecuadamente a través de la dieta. Sin embargo, no pueden sustituir una dieta sana y equilibrada.
Cuando se trata de problemas de salud específicos, también resultan útiles. Por ejemplo, los suplementos de calcio y vitamina D pueden fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis; el ácido fólico en mujeres embarazadas puede ayudar a prevenir defectos congénitos en el feto; los suplementos de omega pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares... y la lista continúa ( fuente ). Se trata simplemente de elegir el suplemento adecuado para ti, y tu especialista en salud te ayudará con eso.
¿Son seguros los suplementos para la salud?
Los fabricantes no están obligados a realizar estudios sobre la seguridad y eficacia de sus productos. Además, la FDA tampoco aplica regulaciones estrictas, ya que considera que los suplementos para la salud son alimentos y no medicamentos.
Algunos suplementos para la salud son seguros y beneficiosos, mientras que otros pueden ser potencialmente perjudiciales. Por lo tanto, como siempre, la clave es informar a su médico si planea usar cualquier tipo de suplemento.
¿Cómo elegir los mejores suplementos para la salud?
Un buen suplemento para la salud debe, ante todo, incluir una ficha de información nutricional que incluya los ingredientes activos y sus respectivas cantidades en la fórmula. También deben incluirse otros ingredientes añadidos, como aglutinantes, rellenos y saborizantes (si los hay).
Respecto a las instrucciones de uso, puedes seguir las instrucciones del fabricante o mejor aún, consultar con tu médico para encontrar la dosis y frecuencia más adecuada para ti.
El resultado final
Los suplementos dietéticos pueden ser útiles para abordar diversos problemas de salud, pero recomendamos encarecidamente no tomarlos sin consultar con un profesional de la salud. No todos los suplementos son seguros, ya que su seguridad depende de varios factores, como su composición, mecanismo de acción, interacciones farmacológicas y dosis.
Al planificar la toma de un suplemento para la salud, pregúntese siempre si realmente lo necesita y evalúe los beneficios frente a los posibles riesgos. Si no puede responder por sí mismo, siempre puede consultar a su médico.
**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.
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