Suplementos de Omega: ¿Son realmente efectivos?
¿Son buenos los suplementos de omega? Los omega-3 son un tipo de grasa útil e importante, que el cuerpo necesita, pero no puede producir.
Los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para el cuerpo y el cerebro. Imagen vía Shutterstock
Los suplementos de omega se encuentran entre los más utilizados en el mundo. Probablemente hayas oído hablar de suplementos de omega-3 como el aceite de pescado, pero existen otras opciones. Te las explicamos.
¿Qué son los suplementos de Omega?
Los suplementos de omega son suplementos dietéticos compuestos por ácidos grasos omega-3, omega-6y omega-9. Vienen en dos presentaciones: una que contiene solo omega-3 y una combinación de los tres. El aceite de pescado es el suplemento de omega más común y suele contener solo omega-3.
La razón principal por la que los suplementos de omega-3 son más comunes que la forma combinada es que el omega-6 se obtiene fácilmente de la dieta, mientras que el omega-9 puede ser sintetizado por el propio cuerpo. Por otro lado, se puede obtener suficiente omega-3 si se consume con frecuencia pescado azul como la caballa, el marlín, el salmón, las sardinas y el atún.
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Razones para tomar suplementos de omega
Los suplementos de omega ofrecen numerosos beneficios para la salud y existen muchas razones para su uso. Sin embargo, las más comunes incluyen:
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega reducen la cantidad de colesterol malo en la sangre y aumentan los niveles de colesterol bueno. Esto conlleva una presión arterial más baja y un menor riesgo de formación de placa arterial.
Promover el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro
las mujeres embarazadas tomar suplementos de omega para asegurar el desarrollo cerebral normal de su bebé. El DHA, un tipo de ácido graso omega-3, es responsable de este beneficio. Este ácido graso es útil no solo para el desarrollo cerebral, sino también para el funcionamiento normal del cerebro en adultos. De hecho, se ha demostrado que los ácidos grasos omega ralentizan el deterioro cognitivo y previenen la demencia en personas mayores.
Mantener la salud ósea
Se descubrió que las personas que toman suplementos de omega de manera regular tienen una mayor densidad ósea (fuente).
Combatir y reducir la inflamación
Los ácidos grasos omega, especialmente el omega-3, son precursores de diversas sustancias antiinflamatorias. Esto significa que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y, a su vez, contribuir a la prevención de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide y el asma. Según estudios, el consumo regular de omega-3 en los primeros años de vida puede ayudar a aliviar los síntomas del asma en el futuro.
Ingredientes clave que debe buscar en los suplementos de omega
Las tres formas de ácidos grasos omega que se encuentran en los suplementos de omega son las siguientes:
1. Omega-3
Un ácido graso esencial poliinsaturado que existe en tres tipos, a saber:
Ácido docosahexaenoico (DHA) : un ácido graso de cadena de 22 carbonos que se considera crucial para el desarrollo normal del cerebro en los fetos y el funcionamiento normal del cerebro en los adultos.
Ácido alfa-linolénico (ALA) : Un ácido graso de cadena de 18 carbonos que el cuerpo utiliza como fuente de energía. Puede convertirse en EPA y DHA, aunque el proceso no es muy eficiente. Otros beneficios de este ácido graso incluyen el apoyo a la salud cardiovascular, la regulación de la respuesta inmunitaria y la mejora del funcionamiento del sistema nervioso central.
2. Omega-6
También es un ácido graso esencial y se utiliza principalmente para la producción de energía. Las formas más comunes de omega-6 son:
Ácido linoleico : El cuerpo lo convierte en ácido araquidónico y, posteriormente, en diversas sustancias proinflamatorias. Tenga en cuenta que la cantidad de omega-6 que se consume debe estar en la proporción adecuada con la de omega-3, ya que un exceso de esta sustancia puede provocar enfermedades inflamatorias.
Ácido gamma-linolénico (GLA) : Cuando se consume en dosis altas, ayuda a aliviar los síntomas de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide. Además, un estudio reveló que el GLA combinado con fármacos quimioterapéuticos para el cáncer de mama es más eficaz en el tratamiento de la enfermedad que los fármacos solos.
3. Omega-9
A diferencia de los omega-3 y 6, este ácido graso no es estrictamente esencial, ya que el cuerpo puede producirlo por sí solo. De hecho, es la grasa más abundante en las células. Entre sus beneficios se incluyen la reducción de los triglicéridos en sangre y de los niveles de colesterol malo en personas con..
diabetes tipo 2No solo eso, el omega-9 también mejora
sensibilidad a la insulina.
Ácido oleico Es la forma más común de omega-9.
¿Funcionan los suplementos de omega?
Se ha demostrado que los suplementos de omega, especialmente los de omega-3, son seguros y eficaces, especialmente para personas con problemas cardiovasculares. Incluso los expertos recomiendan tomarlos regularmente para una mejor salud cardiovascular.
Mientras tanto, los suplementos combinados de omega 3-6-9 también son prometedores, pero los expertos argumentan que no existe una necesidad general de suplementación con omega-6 y -9 ya que el cuerpo puede obtener más que suficiente de ambos a través de la dieta.
Además de eso, algunas marcas incluyen algunos ingredientes como el ácido hidroxi, conocido por eliminar la suciedad y las células muertas de la piel para promover la regeneración y el rejuvenecimiento de la piel[4].
¿Cómo elegir los mejores suplementos de Omega?
Al elegir suplementos de omega, lo mejor es optar por aquellos con el mayor contenido de omega-3. Si prefieres usar suplementos combinados, revisa la etiqueta cuidadosamente. Los tres ácidos grasos omega (3, 6 y 9) deben tener una proporción adecuada de 2:1:1. Ten en cuenta que estos ácidos grasos se oxidan fácilmente, lo que daña sus moléculas y reduce su eficacia . El calor provoca oxidación , así que elige aquellos prensados en frío. Para asegurarte de que tu suplemento no se oxide, se recomienda elegir uno que contenga antioxidantes como la vitamina E.
Además, elija un fabricante con buena reputación y consulte las opiniones de los clientes para encontrar el mejor producto. Si puede, lo ideal es consultar primero con su profesional de la salud para saber cuáles son los mejores.
El resultado final
En resumen, los suplementos de omega pueden ser un excelente complemento para promover la salud, especialmente la cardiovascular. Y aunque los suplementos combinados de omega son populares, no ofrecen ningún beneficio adicional en comparación con el uso de omega-3 solo.
**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.
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