Citado médicamenteMuy pocas personas conocen los métodos más seguros para tener una piel joven y radiante. Los principios básicos más importantes para el cuidado de la piel incluyen una dieta saludable, protegerse de los rayos nocivos del sol, hacer ejercicio con regularidad y dejar de fumar.
Los nutrientes esenciales, como minerales, vitaminas y antioxidantes, son cruciales para lograr una piel sana y radiante. Puedes incorporarlos a tu dieta o aplicarlos directamente sobre la piel. Estos son algunos de los ingredientes más efectivos para una piel radiante:
1. Vitaminas C y E y selenio
Varios estudios han demostrado que la vitamina C y la vitamina E, junto con el selenio, pueden prevenir el daño cutáneo causado por la exposición al sol, incluido el cáncer. Además, estos ingredientes pueden revertir diversas afecciones cutáneas, como la decoloración, las líneas de expresión y las arrugas.
Según el Dr. Cory Bovenzi, cirujano plástico facial, los principales antioxidantes que han demostrado ser beneficiosos para la salud de la piel son las vitaminas C y E. Estos productos actúan para reducir la cantidad de radicales libres que producen las células cutáneas, los cuales pueden causar la rotura del ADN y los signos de envejecimiento. Al capturar estos radicales libres con estos antioxidantes, se desvían de las células cutáneas, donde, de lo contrario, habrían causado daños con el tiempo, dando lugar a una piel seca, arrugada y descolorida.
2. Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un antioxidante natural que promueve el crecimiento celular y las protege contra carcinógenos. Su nivel disminuye con la edad, lo que contribuye al envejecimiento de la piel.
Favorece la producción de colágeno y elastina, proteínas esenciales que mantienen la piel firme y elástica. La CoQ10 también previene la degradación de estas proteínas al inhibir la actividad de las enzimas que las degradan. Esto ayuda a mantener la estructura de la piel y a reducir la aparición de líneas de expresión y arrugas.
Según un estudio publicado en la revista Biofactors, la aplicación tópica de coenzima Q10 disminuyó la formación de arrugas. Casi todos los estudios realizados hasta la fecha han utilizado una concentración de coenzima Q10 del 0,3 %. [1]
3. Ácido alfa lipoico
Ácido alfa lipoico, un antioxidante – Imagen de Shutterstock
El ácido alfa lipoico es un antioxidante que ha demostrado ser eficaz para proteger la piel del daño solar. Se aplica tópicamente directamente sobre la piel. Ayuda a la piel a producir más energía, necesaria para diversas funciones, como el crecimiento, la reparación y la renovación celular. El ALA también puede mejorar la eficiencia de las mitocondrias, que son las centrales energéticas de las células. Tiene propiedades antiinflamatorias, lo que significa que puede ayudar a calmar la piel.[2]
4. Ácido retinoico
El ácido retinoico, la forma activa de la vitamina A, es un ingrediente clave en varios tratamientos antienvejecimiento para el cuidado de la piel. Aplicado tópicamente, el ácido retinoico ayuda a aliviar afecciones cutáneas como manchas de la edad, arrugas y sequedad causada por la exposición solar.
Los investigadores en un estudio publicado en el Journal of Dermatological Science se dieron cuenta de que la aplicación tópica de ácido retinoico mejora la producción de colágeno y elastina, volviendo la piel más firme y reduciendo la aparición de líneas finas y arrugas.
5. Flavonoides
Los flavonoides son extractos de té verde y chocolate que ayudan a mejorar la salud y la apariencia de la piel. Diversos estudios han demostrado que son potentes antioxidantes que pueden proteger la piel contra el cáncer y la inflamación.
Un estudio alemán publicado en el Journal of Nutrition reveló que las mujeres que tomaron té caliente o cacao con alto contenido de flavonoides durante tres meses desarrollaron una piel más suave y tersa que las mujeres que tomaron cacao caliente con bajo contenido de flavonoides.[3]
6. Vitaminas B
Vitamina B – Imagen de Shutterstock
Las vitaminas del complejo B desempeñan un papel importante en el crecimiento de células sanas en todo el cuerpo, incluida la piel. Entre las buenas fuentes de vitaminas del complejo B se encuentran los huevos, las aves y los cereales integrales fortificados.
Las deficiencias de vitaminas del complejo B provocan picazón y sequedad. Según un estudio japonés, su aplicación tópica puede ayudar a proteger la piel del daño solar y prevenir la formación de arrugas.
7. Licopeno
El licopeno es un antioxidante extraído del tomate. Le da su color rojo. Se pueden obtener beneficios para la salud de la piel consumiendo tomates recién calentados o utilizando tratamientos faciales con tomate. Además de combatir los radicales libres, al aplicarse tópicamente, el licopeno contribuye a las funciones metabólicas relacionadas con el crecimiento y la reparación celular.
Además, el licopeno tiene propiedades bloqueadoras de rayos UV, lo que lo convierte en un arma importante en la lucha contra el envejecimiento de la piel. Otras fuentes de licopeno incluyen la papaya, la baya de goji, el goji y el pomelo rosado.
Conclusión
Al analizar las vitaminas y antioxidantes para el cuidado de la piel, descubrirá que casi todos provienen de fuentes vegetales. Puede obtener numerosos beneficios para la salud de la piel gracias a las vitaminas y antioxidantes, ya sea mediante aplicación tópica o incorporándolos a su dieta.
Sin embargo, consuma vitaminas naturales, además de antioxidantes, para que sean más beneficiosos cuando se consumen frescos. Las vitaminas y los antioxidantes tienen un impacto significativo en el alivio de afecciones cutáneas comunes causadas por la exposición al sol. Recuerde usar protector solar regularmente para mejorar la salud de su piel.
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Lea también: ¿Cómo previenen los antioxidantes el daño oxidativo de la piel?
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3 fuentes
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[2] El ácido alfa lipoico y la vitamina E mejoran las disfunciones mitocondriales inducidas por atorvastatina en ratas: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1567724919302533l
[3] Flavonoides: https://academic.oup.com/jn/article/136/6/1565/4664397
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