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Descripción general
Seamos sinceros. Cuando llega el momento de bajar de peso, recurrimos a nuestro fiel amigo Google, a la sección de autoayuda de la librería o a Instagram para encontrar el programa, suplemento o dieta para bajar de peso más rápido. Aumentar el consumo de frutas y verduras, listo. Aumentar el ejercicio, listo. Bajo en carbohidratos, listo. Bajo en grasas, listo. ¿Me equivoco?
Entonces, si hay tanta información y las "mejores maneras" de perder peso, ¿por qué es tan difícil perder esos kilos? Quizás sea porque falta la clave del éxito en la pérdida de peso. Quizás hay una parte de tu cuerpo que probablemente estés descuidando y que quizás ni siquiera sepas que necesita mejorar: tu intestino. Así es: perder peso tiene más que ver con tu intestino que con pasar hambre o seguir la dieta de moda. Las bacterias intestinales son la principal opción para mejorar tu intestino.
¿Qué es el microbioma?
El microbioma es un ecosistema que se encuentra dentro del intestino y que alberga billones de microorganismos. La composición del microbioma de cada persona es única, como tu huella dactilar.
Los científicos han descubierto una relación entre estas bacterias y enfermedades crónicas, como el autismo, la depresión, el asma, el cáncer, las alergias, las enfermedades autoinmunes e incluso la obesidad. Incluso han llegado a llamar al intestino nuestro "segundo cerebro". Un desequilibrio en la microbiota intestinal es más que una simple hinchazón o malestar estomacal; está conectado a todo el cuerpo y lo afecta todo.
Dentro del microbioma, existen bacterias beneficiosas y perjudiciales. Cada vez que añadimos sustancias y alimentos dañinos al intestino, la cantidad de bacterias "malas" aumenta, creando un desequilibrio entre ellas. Para mantener un equilibrio saludable, es necesario consumir más bacterias beneficiosas y menos bacterias perjudiciales.
¿Cómo cambio mis bacterias intestinales?
Hay bacterias buenas y malas, y su composición y cantidad en el cuerpo dependen en gran medida de las comidas que consumimos. Para cambiar la microbiota intestinal, simplemente reemplaza los alimentos procesados con suplementos naturales nocturnos, toma suplementos probióticos, consume grasas saludables, descansa lo suficiente y haz ejercicio para bajar de peso.
Consulte la revisión del programa de dieta NJ, que es una buena alternativa a los suplementos para bajar de peso.
¿Cómo ayudan los probióticos a perder peso?
Los probióticos desempeñan un papel importante en la mejora de la salud intestinal para la pérdida de peso. Ayudan a mejorar la digestión y el metabolismo, convirtiendo la grasa en energía; ayudan a suprimir el apetito, haciendo que el usuario se sienta más lleno y con más energía; y también regulan los niveles de azúcar o insulina en la sangre.
¿Cómo afecta mi intestino a mi peso?
Las investigaciones han demostrado que existe una relación entre las bacterias intestinales y la dieta. En cuanto a la obesidad, estas bacterias perjudiciales introducen toxinas llamadas lipopolisacáridos (LPS) en el intestino y causan un desequilibrio si no se consumen alimentos antiinflamatorios o bacterias beneficiosas. [1]
De hecho, los microbios intestinales dañinos pueden causar estragos en el intestino y afectar lo siguiente:
- Uso ineficiente de la energía de los alimentos
- Niveles de inflamación, que pueden causar aumento de peso y otros problemas de salud
- Sentirse hambriento o lleno
- Metabolismo y resistencia a la insulina
Entonces, ¿cómo podemos crear una bacteria intestinal diversa que nos ayude a perder peso y a perder esos kilos de más?
A continuación se indican algunas formas:
Consejos para tener un intestino sano y una cintura más pequeña
1. Cambia los alimentos procesados por alimentos naturales
Cambie los alimentos procesados por alimentos naturales
En serio, ¡elimínalos! No los echarás de menos. Elimina el azúcar y la harina refinada de tu dieta y aumenta la cantidad de frutas, verduras y cereales que consumes a lo largo del día. Esto incrementará tu ingesta de fibra, que favorece la salud intestinal y contribuye a una alimentación saludable para bajar de peso.
Además, el tipo de bacterias intestinales que consumes: los alimentos que ingieres son el tipo de bacterias que alimentas. Los alimentos procesados alimentan a las bacterias dañinas, mientras que las frutas, verduras y carnes magras alimentan a las bacterias beneficiosas.
Una manera fácil de mantenerte responsable es comprar solo en los extremos del supermercado, donde se encuentran la carne, las verduras y la fruta frescas. Evitar los pasillos centrales evitará cualquier tentación al mirar fijamente tus snacks procesados favoritos. Con el tiempo, descubrirás la relación entre las bacterias intestinales y la dieta: cuanto menos alimentos procesados consumas, menos antojos tendrás y más ganas tendrás de comer alimentos integrales y saludables, y sin duda, tendrás una pérdida de peso saludable gracias a las bacterias intestinales.
2. Coma grasas saludables
Los ácidos grasos omega-3 y los ácidos grasos monoinsaturados ayudan a reducir la inflamación. Para incorporarlos a tu dieta, consume alimentos como aguacate, salmón y aceite de oliva. Si no te gusta el pescado, un suplemento de aceite de pescado es una excelente alternativa. Esto favorecerá la salud de tu microbiota intestinal, lo que contribuirá a la pérdida de peso.
3. Añade probióticos a tu rutina
Necesitas consumir bacterias beneficiosas para equilibrar tu microbioma y compensar la cantidad de bacterias dañinas en tu intestino. Esto es especialmente importante si tomas antibióticos, que eliminan tanto las bacterias beneficiosas como las dañinas del intestino para eliminar una infección bacteriana. Para maximizar el efecto de los probióticos, asegúrate de tomarlos al menos 2 horas antes o después de tomar el antibiótico.
La manera más efectiva de asegurar una dieta rica en bacterias intestinales beneficiosas es tomar un suplemento probiótico con una alta concentración de bacterias. Para incorporar probióticos de forma natural a tu dieta, puedes empezar por consumir alimentos fermentados, como chucrut, kéfir, yogur y kimchi.
4. Ponte en movimiento
Tu microbiota intestinal se beneficia del ejercicio, igual que tú. La Akkermansiaceae es una bacteria presente en los atletas, específicamente una bacteria relacionada con la reducción de la obesidad. Así que empieza a moverte practicando tu ejercicio favorito, ya sea caminar con un amigo, correr, yoga, crossfit o cualquier otra actividad. ¡Simplemente muévete! Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
5. ¡Ya basta de desinfectante de manos!
Tenemos bacterias beneficiosas en la piel y las eliminamos en cuanto nos aplicamos desinfectante de manos. Cuando estas bacterias beneficiosas ya no están en nuestro cuerpo, somos más propensos a enfermarnos y a tener un microbioma desequilibrado.
Ya basta de desinfectante de manos
6. Duerme lo suficiente
Deberías dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche de forma regular. Varios estudios han demostrado que tan solo dos noches consecutivas de sueño provocan un cambio drástico en la diversidad del microbioma. [2]
Incluso un sueño fragmentado a lo largo de la noche puede provocar niveles más elevados de inflamación, resistencia a la insulina y problemas de salud metabólica.
Para dormir bien, crea una rutina y cíñete a ella. Mantén los aparatos electrónicos fuera del dormitorio y lejos de los ojos al menos dos horas antes de acostarte. Escucha música relajante o lee un libro una hora antes de acostarte.
Veredicto final
Bajar de peso implica más que solo una dieta saludable y ejercicio. Las bacterias intestinales también juegan un papel importante en el proceso de pérdida de peso, y si tu salud intestinal es deficiente, podrías tener dificultades para perder peso. Incorporar bacterias saludables a tu dieta puede ayudar a restablecer el equilibrio del microbioma.
Esta información puede ser completamente nueva para ti, una esperanza para perder peso de una vez por todas. Si te resulta abrumador, ve paso a paso y practica un consejo antes de pasar al siguiente. Estos sencillos cambios en tu estilo de vida y alimentación pueden mejorar enormemente tu microbioma intestinal, reducir los niveles de inflamación y, finalmente, permitirte perder peso.
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2 fuentes
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[1] Clarke SF, Murphy EF, Nilaweera K, et al. La microbiota intestinal y su relación con la dieta y la obesidad: nuevos conocimientos. Microbiota intestinal. 2012;3(3):186-202. doi:10.4161/gmic.20168[2] Smith RP, Easson C, Lyle SM, et al. La diversidad del microbioma intestinal se asocia con la fisiología del sueño en humanos. PLoS One. 2019;14(10):e0222394. Publicado el 7 de octubre de 2019. doi:10.1371/journal.pone.0222394
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