Acetil-L-Carnitina: Beneficios, Efectos Secundarios, Dosis e Interacciones

Descripción general de la acetil-L-carnitina

La acetil-L-carnitina es un aminoácido (un componente básico de las proteínas) que se sintetiza naturalmente en el cuerpo. Aumenta los niveles de energía. Es beneficiosa para los hombres, ya que ayuda en el tratamiento de la infertilidad, la disminución de los niveles de testosterona relacionada con el envejecimiento y la displasia peronea, una afección del pene. También se utiliza para tratar diversas enfermedades mentales, como la pérdida de memoria relacionada con la edad, la enfermedad de Alzheimer, los problemas cognitivos asociados a la enfermedad de Lyme y la depresión en la tercera edad. La L-carnitina puede convertirse en acetil-L-carnitina y viceversa en nuestro organismo. ^[1]

Las fuentes de acetil-L-carnitina

La acetil-L-carnitina es un aminoácido presente en todo el cuerpo. Se produce en el hígado y los riñones. Se sintetiza a partir de los aminoácidos metionina y lisina, y necesita vitamina C para ello. Se encuentra principalmente en la carne roja, especialmente la de res y cordero, así como en los productos lácteos.

La L-carnitina es un suplemento nutricional y una vitamina. Transporta ácidos grasos a las mitocondrias de las células, lo cual es vital para la producción de energía. ^[2] Las mitocondrias de las células funcionan como motores, quemando grasas para producir energía útil. ^[3] Los aminoácidos lisina y metionina se utilizan para sintetizar L-carnitina en el cuerpo. También se necesita mucha vitamina C para que el cuerpo la produzca en cantidad suficiente.

Puedes obtener pequeñas cantidades de L-carnitina al consumir productos animales como carne o pescado , además de la L-carnitina que tu cuerpo produce. ^[4]

veganas y con ciertas afecciones genéticas podrían no producir u obtener cantidades suficientes. Por ello, la L-carnitina se considera una vitamina condicionalmente necesaria. ^[5]

Los beneficios de la acetil L carnitina

La acetil-L-carnitina es necesaria para la función cerebral y cardíaca, así como para el movimiento muscular y otras funciones corporales. Es esencial para problemas circulatorios cerebrales, síndrome de Down, molestias nerviosas diabéticas, cataratas y parálisis facial.

Ayuda a regular los neurotransmisores , que son los mediadores químicos de las transmisiones eléctricas en el cerebro. También es necesario para la generación de energía a partir de las grasas, lo que ayuda al corazón y al cerebro a funcionar correctamente. ^[6]

La acetil L-carnitina puede ser beneficiosa de las siguientes maneras:

• Recuperación: Es posible que este suplemento te ayude a recuperarte más rápido de tu pre-entrenamiento con acetil l carnitina ^[7].
• Suministro de oxígeno muscular: aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos.
• Resistencia: Aumenta el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a prevenir la fatiga y retrasar las molestias. ^[8]
• Dolor muscular: Este suplemento puede ayudar con el dolor muscular después del ejercicio.
• Síntesis de glóbulos rojos: puede aumentar la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo y los músculos. ^[9]
• Diabetes tipo 2: La L-carnitina también puede ayudar a disminuir los síntomas de la diabetes tipo 2 y los factores de riesgo asociados. Los suplementos de carnitina redujeron significativamente los niveles de azúcar en sangre en comparación con un placebo en un estudio con personas con diabetes tipo 2 que recibían medicación antidiabética. ^[10]

Efectos secundarios de la acetil-L-carnitina

La acetil-L-carnitina probablemente no sea segura para algunas personas. Puede causar náuseas, malestar estomacal, inquietud y vómitos, entre otras molestias. Podría causar mal aliento y orina.

La acetil-L-carnitina puede interactuar con la hormona tiroidea, por lo que si tienes una tiroides hipoactiva, debes evitarla.

En general, se considera que 2 gramos o menos por día son seguros y no tienen efectos adversos significativos para la mayoría de las personas.

El uso prolongado de dosis de carnitina de aproximadamente 2 gramos al día pareció ser seguro en un estudio que investigó la seguridad de la L-carnitina. Sin embargo, se observaron algunos efectos secundarios leves, como náuseas y dolor de estómago.

Dosis y momento de administración de acetil-L-carnitina

La acetil-L-carnitina es la forma más eficaz para mantener la salud y la función cerebral. La dosis diaria varía entre 600 y 2500 mg, según el problema

Se recomienda que los usuarios tomen entre 1500 y 2000 mg por día para el deterioro de la memoria relacionado con la edad.

Se recomienda que las personas con enfermedad de Alzheimer tomen entre 1500 y 4000 mg al día, divididos en dos o tres dosis a lo largo del día.
A los adultos que sufren depresión se les aconseja tomar entre 1500 y 3000 mg al día, en dosis separadas.

Se recomienda que los pacientes con neuropatía diabética tomen de 1500 a 3000 mg por día en dosis divididas.

La L-carnitina propiónica es la mejor opción para aumentar el flujo sanguíneo en personas con hipertensión u otros problemas de salud. La dosis diaria oscila entre 400 y 1000 mg. A largo plazo, 2000 mg (2 gramos) al día parecen ser seguros y eficaces.

Preguntas frecuentes sobre la acetil L-carnitina

P: ¿Qué es la acetil-L-carnitina?

R: La acetil-L-carnitina es un tipo de L-carnitina, un aminoácido presente en casi todas las células humanas. La L-carnitina es esencial para la conversión de ácidos grasos de cadena larga en energía. También estimula la actividad de ciertas células nerviosas del cerebro y la médula espinal.

P: ¿La acetil-L-carnitina quema grasa?

A: Se observó una relación dosis-respuesta no lineal entre la suplementación con L-carnitina y la reducción del peso corporal (P < 0,001), lo que sugiere que la ingesta de 2000 mg de L-carnitina al día proporciona el máximo efecto en adultos. ^[11]

P: ¿Cuánta acetil-L-carnitina es demasiada?

A: En dosis de aproximadamente 3 g/día, los suplementos de carcinina pueden producir náuseas, vómitos, calambres estomacales, diarrea y olor corporal "inadvertido". La debilidad muscular y las convulsiones en personas con crisis epilépticas graves son efectos secundarios comunes de la uremia.

P: ¿Qué alimentos tienen un alto contenido de acetil-L-carnitina?

R: Las mejores fuentes son productos animales como la carne, el pescado, las avesy la leche. Cuanto mayor sea la concentración de carnitina en la carne de res, más roja será. La carnitina se encuentra principalmente en el suero de los productos lácteos. ^[12]

P: ¿Cómo funciona la acetil-L-carnitina?

A: La carnitina es un componente esencial para la generación de energía. Transporta los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias para su oxidación (quemado) y la producción de energía. También transporta las sustancias peligrosas producidas por este orgánulo celular para evitar su acumulación.

P: ¿Cuál es la mejor forma de acetil-L-carnitina?

A: Acetil-L-carnitina: Esta forma es la más adecuada para la salud y el funcionamiento del cerebro. Las dosis varían entre 600 y 2500 mg al día. L-carnitina L-tartrato: Esta forma es la más eficaz para el rendimiento deportivo. Las dosis varían entre 1000 y 4000 mg al día.

P: ¿Puedo tomar acetil-L-carnitina durante la lactancia?

R: Se recomienda suplementar con carnitina, ya que su deficiencia puede tener consecuencias importantes. Según las concentraciones plasmáticas, esta suplementación debe continuarse durante todo el embarazo.

P: ¿Cómo tomar acetil-L-carnitina en polvo?

R: Se recomienda tomar acetil L-carnitina dos veces al día, justo antes de las comidas, para quienes buscan bajar de peso. Una dosis típica de acetil L-carnitina oscila entre 500 mg y 2 g al día. Una cucharadita rasa equivale a 3,4 g de acetil L-carnitina. ^[13]

P: ¿Cuándo tomar acetil-L-carnitina?

R: La acetil-L-carnitina puede tomarse con o sin alimentos. Tras retirar el blíster, debe ingerirse lo antes posible.

P: ¿Puede la acetil-L-carnitina causar dolores de cabeza?

R: La acetil-L-carnitina generalmente se considera segura cuando se toma por vía oral. Entre los posibles efectos adversos se encuentran malestar estomacal, náuseas, vómitos, sequedad bucal, dolor de cabeza e inquietud.

Veredicto final

Diversos estudios han demostrado que la L-carnitina es eficaz para aumentar el gasto cardíaco y mejorar la función cardíaca. También contribuye al rendimiento cardíaco al estimular el suministro de energía al corazón.

Estudios respaldan su uso para la salud, la función cognitiva y la prevención de enfermedades. Este suplemento también puede ayudar a personas con niveles bajos de hierro, como ancianos, veganos y vegetarianos.