Una guía completa sobre los cambios de humor durante la menopausia

Irritabilidad, llanto, preocupación o cambios de humor: los cambios de humor durante la menopausia son momentos en los que la mujer se irrita, llora, se preocupa o se enfada más de lo normal. Esto puede deberse a cambios hormonales, alteraciones en los patrones de sueño y estrés. El tratamiento de los síntomas, el apoyo emocional, el sueño regular y el ejercicio pueden ayudar. Consulte a un médico si los síntomas persisten, son molestos o duran más tiempo.

Introducción

Es posible experimentar cambios de humor antes y durante la menopausia. Quizás te falte paciencia o sientas que es más difícil lidiar con las presiones habituales. Estas experiencias son diferentes; algunas cambian con el tiempo, otras requieren mayor apoyo.

Conclusiones clave

• Diversos cambios hormonales, la falta de sueño y el estrés pueden afectar al estado de ánimo.
• Los síntomas pueden variar desde irritabilidad/ansiedad, llanto, ira o falta de motivación.
• Los síntomas del estado de ánimo no son fijos y pueden fluctuar durante la transición a la menopausia.
• Esto se puede lograr con simples cambios en el estilo de vida, terapia y el tratamiento adecuado.
• Busque ayuda cuando los síntomas se presenten con frecuencia, duren más tiempo o interfieran más con la vida diaria.

¿Qué son los cambios de humor durante la menopausia?

Los cambios de humor son cambios emocionales repentinos o fluctuaciones en el estado de ánimo. A veces te sientes tranquilo y, más tarde, inusualmente frustrado o con ganas de llorar, quizás sin razón aparente.

Estos cambios pueden ser similares a los del período premenstrual, pero durante la perimenopausia pueden presentarse de forma aleatoria. No se puede diagnosticar depresión ni un trastorno de ansiedad basándose únicamente en los cambios de humor. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) puede ofrecer explicaciones para estas fluctuaciones emocionales.

¿Qué causa los cambios de humor durante la menopausia?

Cambios hormonales

Durante la perimenopausia, los cambios hormonales que se producen en las mujeres pueden afectar tanto a su salud emocional como a su ciclo menstrual. La sensibilidad a estos cambios varía, por lo que algunas personas son más conscientes de las alteraciones en su estado de ánimo.

Problemas de sueño y estrés

Los trastornos frecuentes del sueño o el insomnio pueden volverte más irritable y menos tolerante al estrés. El estrés laboral, las responsabilidades familiares y los problemas de pareja pueden contribuir a este estrés.

Problemas de sueño y estrés

Otros síntomas de la menopausia

Los sudores nocturnos, los sofocos, las molestias y la dificultad para concentrarse pueden hacer que un día ya de por sí complicado sea aún más difícil. Estos síntomas pueden afectar negativamente al estado de ánimo al interferir con el sueño y las actividades. El NHS explica la superposición de los síntomas de la menopausia.

¿Cómo se sienten los cambios de humor durante la menopausia?

Los ejemplos que aparecen a continuación describen posibles experiencias, en lugar de una lista de verificación para el diagnóstico.

Sentimiento	Cómo podría aparecer
Irritabilidad	Las interrupciones cotidianas resultan más difíciles de tolerar.
Ansiedad	Te sientes tenso, inquieto o más preocupado de lo habitual.
Tristeza	Te sientes decaído o te pones a llorar con más facilidad.
Enojo	La frustración aumenta rápidamente o las reacciones se sienten inusualmente fuertes.
Sensibilidad emocional	Las críticas o las pequeñas decepciones resultan más perturbadoras.
Baja motivación	Empezar tareas cotidianas requiere más esfuerzo.

¿Cuánto duran los cambios de humor durante la menopausia?

Nadie puede predecir cuándo una persona tendrá cambios de humor. Estos pueden ocurrir antes y después de la última menstruación o durante la perimenopausia. La menopausia se define como la ausencia de menstruación durante al menos 12 meses, salvo que exista otra causa.

Para algunas personas, los síntomas desaparecen con el tiempo, mientras que para otras, puede ser necesario un tratamiento para problemas persistentes de sueño o de salud mental. La duración total de los síntomas de la menopausia no indica cuánto durarán los cambios de humor. El apoyo está disponible no solo después de la menopausia, sino que también se puede buscar en cualquier momento durante este periodo.

¿Cómo se pueden controlar los cambios de humor durante la menopausia?

El NHS recomienda descanso, ejercicio y actividades relajantes para ayudar a controlar los cambios de humor.

• Sueño: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Si sufre de sudores nocturnos, ¡una habitación fresca puede ayudarle! Consulte con un médico sobre sus problemas crónicos de sueño.
• Ejercicio regular: Busca una actividad que puedas practicar con regularidad, como caminar, nadar o bailar. Si te sientes cansado, empieza poco a poco.
• Manejo del estrés: Incluya una actividad relajante, como técnicas de respiración, yoga, música o tomar un descanso tranquilo.
• Identificación de factores desencadenantes: Anote su estado de ánimo mientras duerme, si experimenta algún evento estresante y otros síntomas. Busque patrones en su historial y comente su experiencia en sus citas médicas.
• Apoyo social y de salud mental: Comparte con alguien de confianza lo que ha cambiado. Es importante tener un espacio donde hablar sobre las emociones difíciles y las posibles estrategias para afrontarlas, y un grupo de apoyo o un terapeuta pueden ofrecerlo.

Estas medidas pueden contribuir al bienestar, pero los síntomas importantes pueden requerir tratamiento adicional.

Tratamientos para los cambios de humor durante la menopausia

Terapia

El estado de ánimo bajo, la ansiedad y las dificultades para dormir pueden beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC específica para la menopausia también puede ayudar a aliviar algunos de estos síntomas. Puede utilizarse como complemento de otros tratamientos.

Terapia hormonal para la menopausia

Cuando los síntomas depresivos comienzan a presentarse simultáneamente con otros síntomas de la menopausia, pero no son lo suficientemente graves como para justificar un diagnóstico clínico de depresión, se podría considerar la terapia hormonal sustitutiva (THS). Esta terapia no reemplaza el tratamiento adecuado para la depresión.

Terapia hormonal para la menopausia

Antes de que le receten algún medicamento, debe hablar con un médico sobre sus síntomas, historial clínico y ventajas e inconvenientes personales. La mayoría de las personas con útero también deben tomar un progestágeno junto con estrógeno sistémico para prevenir alteraciones en la mucosa uterina. Consulte las guías de tratamiento del NICE y la guía de tratamiento del NHS.

Medicamentos con receta

Según la evaluación y las preferencias personales, los antidepresivos pueden ser apropiados si hay depresión o un trastorno de ansiedad. Algunos incluso pueden ayudar con los sofocos. La decisión debe basarse en sus síntomas, los posibles efectos secundarios y los demás medicamentos que esté tomando.

La vitamina E y el ginseng no deben utilizarse como sustituto de una evaluación o un tratamiento prescrito. Consulte con un médico o farmacéutico sobre los suplementos; pueden interactuar con medicamentos y no son necesariamente seguros.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Pida cita si los síntomas anímicos son graves, persistentes, van en aumento o interfieren con los estudios, el hogar, las relaciones, el sueño o el funcionamiento diario.

Los cambios de humor son fluctuantes. La depresión puede incluir una sensación persistente de tristeza o una disminución del interés en las actividades, a veces acompañada de pérdida de energía, problemas para dormir, pérdida de apetito y dificultad para concentrarse. Los síntomas que se presentan durante la mayor parte del día, casi a diario, durante al menos dos semanas, deben ser evaluados. Tampoco hay que pasar por alto la preocupación o el pánico persistentes e incontrolables; puede que no se trate de la menopausia.

Deben considerarse otras causas, como problemas de tiroides o efectos secundarios de medicamentos. Si está pensando en suicidarse o autolesionarse, busque ayuda urgente. Si no se encuentra a salvo, llame a los servicios de emergencia o acuda al servicio de urgencias más cercano.

El NIMH proporciona más orientación sobre cómo reconocer la depresión.

Preguntas frecuentes

¿El cambio de humor comienza antes de que termine la menstruación?

Sí. Los cambios de humor suelen comenzar durante la perimenopausia, cuando todavía se tiene la menstruación.

¿Todas las mujeres experimentan cambios de humor durante la menopausia?

No. Los síntomas tienen una naturaleza variable en cuanto a su tipo, frecuencia y efectos.

¿Existen síntomas que alteren el estado de ánimo después de la menopausia?

Sí. También pueden persistir después de esto, pero si hay algún síntoma que persista o se desarrolle, entonces estos deben ser evaluados, no se debe asumir que se deben a cambios hormonales.

¿La depresión es un tipo de afección que se puede curar con terapia hormonal?

La terapia de reemplazo hormonal podría ser beneficiosa para algunos síntomas del estado de ánimo durante la menopausia. La depresión debe tratarse de forma individualizada y puede abordarse con antidepresivos, psicoterapia o una combinación de ambos.

Conclusión

Los cambios de humor durante la menopausia pueden ser preocupantes, sobre todo en las relaciones de pareja. Establecer rutinas y recibir el tratamiento adecuado puede ser de ayuda. Si los síntomas se vuelven más molestos, lo mejor es consultar con un profesional de la salud.