Citado médicamenteEn este artículo
Acerca de Lisa-Marie
Lisa-Marie es actualmente la presentadora de BodyRock.Tv, que se ha convertido en uno de los recursos gratuitos más populares de información sobre fitness online. Empezó como una simple seguidora del popular sitio web de fitness. Enviaba fotos regularmente de cómo su cuerpo cambiaba con las diferentes rutinas de entrenamiento y planes de alimentación para bajar de peso. Tras la marcha de la presentadora original, fue elegida por su pasión por el fitness y su transformación de una mujer común a una diosa del fitness. Lisa-Marie es, ante todo, terapeuta deportiva y entrenadora personal, pero también es una atleta profesional de élite del bikini fitness, y comparte su rutina de entrenamiento.
Plan de dieta
¿Por qué es importante la dieta para la salud? Según Lisa-Marie, los entrenamientos diarios de HIIT son solo una pequeña parte de la estrategia para bajar de peso. De hecho, la dieta representa aproximadamente el 80% de la ecuación, mientras que el ejercicio solo el 20%. Ella cree que comer poco es uno de los mayores problemas, ya que causa inanición y promueve la acumulación de grasa. Estas son las sencillas reglas que sigue para su plan de dieta:
- Hidrátate con agua : rara vez consume zumos, refrescos y otras bebidas endulzadas artificialmente. Beber té y café está bien, pero solo con moderación, y recomienda evitar los edulcorantes a menos que sean de stevia.
- Comidas pequeñas y frecuentes : ella cree que comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día hace que el metabolismo funcione de manera más eficaz.
- Carne magra : Cada comida principal incluye cortes de carne magra y limpia, lo cual es importante para la pérdida de grasa.
- No temas a los carbohidratos : son importantes para un rendimiento físico y mental óptimo, siempre y cuando provengan de cereales integrales, frutas y verduras. Sin embargo, evita los carbohidratos refinados.
- Come porciones más pequeñas a medida que avanza el día : come como un rey en el desayuno, un príncipe en el almuerzo y un mendigo en la cena. No necesitas tanta energía por la noche, por lo que las calorías tienden a almacenarse como grasa en el cuerpo. [1]
- Grasas buenas : Incluye grasas saludables en tu dieta, como frutos secos sin sal, pescado y aguacate. Evita la mantequilla, la crema y los alimentos fritos, ya que contienen grasas poco saludables.
- Minimizar el consumo de alcohol : disfrutar ocasionalmente de una o dos copas de bebidas alcohólicas está bien, pero lo mejor sería reservar las calorías para alimentos nutritivos.
Lisa-Marie realiza exclusivamente entrenamientos HIIT, que son muy rápidos pero intensos y ofrecen los mismos beneficios que ejercicios regulares como correr y levantar pesas. Sus entrenamientos son muy cortos, de 20 a 30 minutos diarios. Sin embargo, afirma que suele correr por la mañana y realizar los entrenamientos HIIT por la noche. Los entrenamientos tienen un enfoque diferente según sus objetivos, ya sea para reducir grasa corporal, fortalecer un grupo muscular o tonificar una zona específica del cuerpo. [2]
Todos sus planes de entrenamiento de fitness y musculación son sencillos y se pueden realizar en casa con equipos especiales que ella recomienda.
Mensaje inspirador
Aquí está de Lisa-Marie para comenzar el Año Nuevo con un propósito:
Estoy aprendiendo que nunca hay un momento perfecto. Siempre puedes ser más joven, estar más cualificado, más delgado, más ligero, tener más dinero o ser más guapo.
Los mercados suben y bajan, tu coche necesita un silenciador nuevo, todo es casi perfecto, pero no del todo; ojalá él llamara, ojalá ella le enviara un correo, y así sucesivamente. ¿El momento oportuno lo es todo, o no? ¿Cuánto tiempo de nuestra vida desperdiciamos antes de dar el salto?
Quien inventó el calendario impulsó el progreso humano, pero también, sin darse cuenta, inventó la procrastinación planificada. Si eres como yo, empezarás todo el próximo lunes, o el próximo mes, o al acercarse el Año Nuevo, su fuerza de gravedad nos empuja a pensar que el mejor momento para empezar es el 1 de enero. Tiempo de sobra para dejar atrás todos nuestros malos hábitos y disfrutar de un último revolcón con nuestros vicios.
Me encantan los nuevos comienzos. Son el equivalente psicológico a esas dosis de energía de 5 horas: sientes el impulso temporal de empezar de nuevo, seguido de un estallido de viejos hábitos, comportamientos e impulsos que pisotean nuestro futuro impecable. Hasta el próximo lunes, cuando podamos empezar de nuevo. El lunes, el gran borrador del pasado, la maravillosa y conveniente vuelta de página semanal en el calendario de citas de la disciplina impotente y las promesas incumplidas.
Al igual que el momento perfecto, los nuevos comienzos nos hacen sentir bien, pero al final no ayudan a la causa. Son quizás el truco mental Jedi definitivo: nos permiten sentirnos bien con la procrastinación planificada; el plan de pago definitivo para nuestros sueños no realizados.
Siempre hay espacio para hablar y planificar entrenamientos en tu rutina, pero lo más empoderante que puedes hacer es tomar acción decisiva ahora (DAN). La vida se vive ahora, entre respiraciones y repeticiones, y nuestro corazón es el ritmo que debemos seguir. Siente el miedo —es una explosión de tu grandeza expectante— y hazlo de todos modos. Tu momento es ahora, y DAN es tu nuevo mejor amigo.
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2 fuentes
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[1] Biblioteca de Salud Verdadero o Falso: Comer de noche te hará subir de peso: https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156995[2] Una mayor frecuencia de entrenamiento es importante para ganar fuerza muscular con un entrenamiento de volumen igualado: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
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