11 razones principales para probar el Yin Yoga como terapia

Huelga decir que el estrés afecta enormemente la salud y el bienestar de nuestras vidas. Según la encuesta "Estrés en Estados Unidos", los adultos en general afirman que el dinero, el trabajo y las responsabilidades familiares son las tres principales fuentes de estrés, ya sea muy o algo significativo. Además, muchos de ellos sienten que no hacen lo suficiente para equilibrar el ejercicio con la salud mental. Cada vez hay más investigaciones que respaldan los beneficios del yoga para la salud mental.

Sabiendo que el estrés es parte integral de nuestra existencia, es natural que busquemos terapia. Desafortunadamente, abundan las ideas erróneas sobre lo que significa ir a terapia. Hoy en día, parece que tenemos la idea de que la terapia es solo para quienes tienen diagnóstico de enfermedades mentales y sufren depresión severa, o necesitan medicación. En ciertas culturas, también es tabú hablar sobre la necesidad de tratamientos terapéuticos.

Pero la realidad es que la terapia no necesariamente significa estar en el consultorio de un psicólogo sentado en un sofá. La terapia puede referirse a cualquier actividad que nos ayude a liberar nuestras emociones reprimidas, integrar nuestros sentimientos y alcanzar una mayor felicidad. El yoga Yin, aunque existe desde hace muchos años, ha cobrado protagonismo recientemente por sus efectos terapéuticos, incluyendo el tratamiento de la ansiedad, el dolor crónico y el insomnio. Hay casi tantas buenas razones para practicar yoga como posturas de yoga Yin. Para quienes nunca lo han probado, el yoga Yin es una práctica tranquila en la que se mantiene una serie de posturas de yoga sentadas y sencillas, con período de entre 3 y 5 minutos. ^[1]

Si aún necesitas convencerte, aquí tienes algunas razones por las que deberías intentar practicarlo:

11 razones para probar el Yin Yoga

1. Es accesible para todos los niveles de profesionales

Niveles de practicantes

A diferencia de la mayoría de los otros estilos de yoga, el Yin Yoga es accesible para practicantes de todos los niveles. Las posturas de Yin Yoga suelen ser fáciles de realizar, con numerosas modificaciones y variaciones. Un profesor experto de Yin Yoga puede ayudarte a adoptar posturas que trabajan partes específicas del cuerpo mientras tu cuerpo y mente descansan.

2. Estás pasando por un gran cambio y no tienes energía.

Podría ser una nueva carrera, una nueva familia o mudarte a otro país. Probablemente ya estés agotado de afrontar estos nuevos retos, y la idea de practicar yoga supera tus capacidades actuales. Por suerte, el Yin Yoga para principiantes requiere un esfuerzo muscular mínimo. La idea básica del Yin Yoga es relajar y liberar cualquier tensión en el cuerpo y la mente. Su efecto calmante es asombroso, y la mayoría de las personas se sienten rejuvenecidas después de la clase.

3. Estás experimentando cambios de humor extremos

Si notas que tu estado de ánimo ha cambiado, podría valer la pena probar el Yin Yoga. Estrechamente relacionado con la Medicina Tradicional China, el Yin Yoga actúa como la acupresión, creando equilibrio en los cinco órganos Yin. Estos cinco órganos tienen canales de energía específicos que recorren todo el cuerpo. Cada órgano tiene una emoción específica, como la manía, la ira, la preocupación, la tristeza y el miedo, que se expresan a través de ellos. La idea del Yin Yoga es aplicar una suave presión a lo largo de estos canales energéticos y ayudar a eliminar el estancamiento energético. Muchas personas experimentan una sensación de bienestar tras una clase de Yin Yoga, reemplazando sus cambios de humor con una sensación de bienestar.

4. No puedes dormir toda la noche

Sentirse estresado a menudo altera nuestro ciclo de sueño. Nuestros pensamientos nos mantienen despiertos toda la noche, dejándonos dando vueltas en la cama consternados. Cuando nuestro sistema nervioso se activa, el cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés. El cortisol activa nuestra respuesta de lucha o huida, lo que induce diversas reacciones corporales, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El Yin Yoga ayuda a revertir este proceso activando el sistema nervioso parasimpático, esencial para el sueño. ^[2]

5. Has perdido el apetito

La compensación habitual por la falta de sueño es tomar un montón de café al día siguiente. El café no solo drena la energía vital de nuestros órganos internos, sino que también suprime el apetito. Esta trilogía de desnutrición, alta cafeína e insomnio nos lleva a una espiral descendente que nos aleja de la salud y la vitalidad. Posturas Yin como la Silla de Montar, el Dragón y el Gato Tirando de la Cola pueden ayudar a restaurar las funciones del estómago y el bazo, revitalizando nuestro metabolismo.

6. Te sientes aislado o solo

A menudo, en medio del caos, nos sentimos aislados y solos. Aunque nuestro instinto nos lleva a buscar ayuda externa, lo primero que podemos intentar es mirar hacia nuestro interior. Puede sonar paradójico, pero ¿cómo puede la introspección resolver la soledad? La soledad en sí misma es un sentimiento que proyectamos sobre nosotros mismos. Si bien hablar con un terapeuta o un amigo puede ayudarnos a aliviar algunas de nuestras emociones negativas, el alivio es transitorio y pronto nos encontraremos de nuevo en un vacío. La paz, como la soledad, también proviene del interior. En el yin yoga, cierras los ojos y poco a poco encuentras el camino hacia tu ser más profundo, donde la tranquilidad c. Con la práctica constante, el yin yoga te ayudará a sentirte arraigado y estable de nuevo.

Yoga aislado

7. Tienes dolor corporal crónico

El síndrome de dolor miofascial (SDM) es una forma elegante de describir el dolor muscular. ^[3]

La MPS es una enfermedad crónica que afecta la fascia o el tejido conectivo que recubre los músculos. El Yin Yoga ayuda a liberar la tensión específicamente a nivel fascial. ^[4]

A diferencia de los estilos de yoga dinámicos como el Vinyasa o el Ashtanga, en el Yin Yoga se mantienen las posturas durante más tiempo y se utiliza la gravedad para ayudar a liberar la fascia. El dolor suele desaparecer una vez liberada la fascia.

8. Estás perdido en la vida

Para nosotros, los millennials, nuestro tiempo nunca ha estado tan lleno de electrónica y conectado socialmente. Si no tenemos cuidado, las redes sociales pueden distorsionar nuestra realidad, creando la ilusión de que los sueños se hacen realidad sin esfuerzo y que todos tenemos un cuerpo perfecto. Cuando la realidad nos golpea y nos desbanca del circo de las redes sociales, nos sentimos destronados y perdidos. El Yin Yoga nos ayuda a desconectar del parloteo externo y nos permite escuchar nuestra intuición. Con la práctica regular de Yin Yoga, podemos descubrir el propósito de nuestra vida y encontrar maneras prácticas de alcanzarlo.

9. Quieres integrar la meditación en tu vida pero no sabes cómo

Al igual que aprender a nadar, rara vez nos lanzamos a la piscina y esperamos lo mejor. Sin embargo, muchas personas que han probado la meditación por primera vez se lanzan a la piscina, se desaniman y abandonan. Para empezar a meditar, primero debemos empezar con ejercicios de concentración. ^[5]

Estos ejercicios de Yin Yoga pueden concentrarse en la respiración o en una imagen mental durante un breve periodo de tiempo. El Yin Yoga es una puerta de entrada perfecta para desarrollar la práctica de la meditación. Al mantener una postura Yin, intenta concentrar tus pensamientos en un solo objeto, como el signo OM o tu respiración. Al realizar las posturas de Yin Yoga, la espalda baja y las caderas también se abren, lo cual es muy útil para la meditación sentada.

Meditación Integrada

10. Puedes ahorrar dinero y practicar en casa

Seamos sinceros, una membresía de yoga puede ser muy cara. Para practicar Yin Yoga de forma segura, no es necesario ir a clase. A diferencia del Vinyasa Yoga, donde puedes ponerte boca abajo o moverte rápidamente, el Yin Yoga es lo opuesto: te mueves muy despacio con un riesgo mínimo de lesiones. Hay muchos videos o sitios web gratuitos de Yin Yoga en línea. Puedes probarlos en casa y practicar con precaución.

11. Necesitas algo de silencio en tu vida

Además de todos los beneficios del Yin Yoga mencionados anteriormente, a veces simplemente deseamos un poco de silencio en nuestras vidas. Rodeados de aparatos electrónicos, tráfico y gente, no solemos sentarnos en silencio. Cuando nos quedamos en silencio, solemos obtener claridad mental y una mayor concentración. El Yin Yoga se suele enseñar con una mínima conversación, donde el profesor te guía en la postura y te deja en silencio durante el resto de la misma. El Yin Yoga es una oportunidad increíble para alcanzar la paz que muchos anhelamos desesperadamente.

Veredicto final

Aquí tienes las 10 razones principales por las que deberías probar el Yin Yoga como terapia y por qué es bueno para ti. El estrés es inevitable; es nuestra forma de gestionarlo para vivir una vida feliz y saludable. ¡Prueba el Yin Yoga hoy mismo y descubre cómo puede impulsarte hacia la salud y la vitalidad!

6 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] 4 secuencias de Yin Yoga y cómo secuenciar prácticas de Yin Yoga: https://www.arhantayoga.org/blog/secuencias-de-yin-yoga/
[2] 5 posturas de Yin Yoga para dormir mejor: https://simhcottumwa.org/5-posturas-de-yoga-yin-para-dormir-mejor/
[3] Síndrome de dolor miofascial: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12054-myofascial-pain-syndrome
[4] Una conversación sobre Yin Yoga: https://www.wellnesswithin.org/blog/2018/05/una-conversacion-sobre-yin-yoga
[5] La guía definitiva del Yin Yoga: principios, beneficios y conceptos erróneos: https://www.arhantayoga.org/blog/introduccion-yin-yoga/

Annie Au

Actualmente nómada del yoga, Annie viaja por todo el mundo, incluyendo México, Estados Unidos, Canadá, Tailandia y Bali, enseñando yoga. Annie y su padre... Leer biografía completa.