Compléments alimentaires intra-entraînement : tout ce que vous devez savoir
Découvrez l'importance des compléments alimentaires pendant l'entraînement et comment ils peuvent vous aider à optimiser chaque séance.
Les compléments intra-entraînement sont conçus pour être consommés pendant l'effort et jouent un rôle important dans la nutrition pour optimiser les performances. Images Shutterstock
Quand on parle de compléments alimentaires, on pense immédiatement aux compléments pré-entraînement et post-entraînement. Ces deux types sont les plus populaires et sont effectivement utiles pour atteindre ses objectifs de remise en forme. Mais il existe une autre catégorie : les compléments intra-entraînement.
Que sont les compléments intra-entraînement ?
Les compléments intra-entraînement sont des suppléments alimentaires que l'on prend pendant l'effort. Leur principal objectif est d'augmenter le niveau d'énergie et d'apporter au corps les nutriments nécessaires pour un entraînement intense.
En restaurant les nutriments perdus par l'organisme pendant l'effort, ces compléments optimisent vos performances et vous permettent ainsi de tirer le meilleur parti de chaque séance. Ils sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules, de poudre ou de boisson pour sportifs.
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Derniers suppléments intra-entraînement
Pourquoi prendre des compléments alimentaires pendant l'entraînement ?
Les compléments intra-entraînement se prennent à tout moment pendant une séance, souvent lorsque la motivation faiblit et qu'un regain d'énergie est nécessaire pour continuer. Ils accélèrent non seulement la progression, mais favorisent également une récupération plus rapide.
Ingrédients clés à rechercher dans les suppléments intra-entraînement
Les différentes marques de compléments intra-entraînement contiennent des ingrédients différents. Mais les plus importants sont les suivants :
Les glucides , ajoutés en proportions spécifiques dans les compléments alimentaires pour sportifs, ont pour principal objectif de reconstituer les réserves énergétiques. En fournissant à l'organisme une source d'énergie immédiate, ils permettent d'éviter le recours au glycogène musculaire.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : ce groupe d’acides aminés comprend la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont essentiels à la construction et au maintien de la masse musculaire en prévenant la dégradation des protéines musculaires. Ils améliorent également l’endurance, permettant ainsi des entraînements plus intenses et plus longs. De plus, ils favorisent une récupération plus rapide.
La bêta-alanine , bien que peu courante dans les compléments intra-entraînement, s'avère bénéfique. Son rôle principal est d' augmenter le taux de carnosine dans les muscles, ce qui contribue à réduire la fatigue. La carnosine prévient l'accumulation d'acide lactique en régulant le pH musculaire. En réduisant l'acide lactique, vous pourrez effectuer plus de répétitions et de séries.
La L-citrulline améliore les performances lors d'exercices aérobiques et anaérobiques grâce à sa capacité à induire la synthèse et le métabolisme de l'oxyde nitrique (source). L'oxyde nitrique est un composé qui favorise la vasodilatation, entraînant une baisse de la pression artérielle et une augmentation du flux sanguin dans tout le corps. Cette augmentation du flux sanguin permet un apport plus rapide d'oxygène et de nutriments aux muscles.
La créatine aide les muscles à synthétiser et à libérer de l'adénosine triphosphate (ATP), essentielle à la contraction musculaire. Elle favorise la production immédiate de cette molécule énergétique pendant l'effort, vous permettant ainsi de maintenir votre niveau d'énergie.
Électrolytes – Ils vous maintiennent hydraté et compensent les pertes en ions essentiels dues à la transpiration. Une carence en certains électrolytes peut entraîner des crampes et une baisse des performances sportives (source), d'où la nécessité de les reconstituer.
Les compléments alimentaires pris pendant l'entraînement sont-ils efficaces ?
Prendre le bon complément intra-entraînement au bon moment pendant votre séance peut optimiser l'apport énergétique de votre corps et de votre cerveau. L'absorption des nutriments contenus dans les compléments est généralement plus rapide pendant l'effort grâce à l'augmentation du flux sanguin. Fournir à l'organisme les nutriments dont il a besoin durant cette période permet une absorption plus rapide par les muscles, favorisant ainsi une croissance musculaire plus rapide (source).
Comment choisir les meilleurs compléments alimentaires intra-entraînement ?
Le choix du meilleur complément intra-entraînement dépend de plusieurs facteurs, comme l'intensité de votre séance et vos objectifs. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, privilégiez les compléments riches en protéines et en acides aminés. Si vous cherchez à augmenter votre énergie, optez pour ceux qui favorisent la circulation sanguine et/ou l'apport rapide de glucides.
En résumé
La supplémentation intra-entraînement est un élément important de tout programme sportif, pourtant souvent négligé. Un complément adapté vous apportera tout ce dont vous avez besoin pour optimiser vos séances et en tirer le meilleur parti.
Les compléments alimentaires pendant l'entraînement sont-ils absolument nécessaires ? Pas vraiment. Après tout, le terme « complément » est assez explicite, même s'il a été prouvé à maintes reprises qu'ils peuvent être bénéfiques. Tout dépend de votre implication dans votre programme d'entraînement. Les compléments peuvent apporter un petit coup de pouce, mais c'est finalement la façon dont vous suivez votre programme qui fait la différence.
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Vérification des faits par Astrid Naranjo
