Avant l'apparition des compléments alimentaires pour la musculation, un œuf ou une banane suffisaient amplement avant une séance d'entraînement intense. Ce n'est plus le cas aujourd'hui. Depuis, tout le monde parle de « pré-entraînement » avant de se rendre à la salle de sport. Mais qu'est-ce qu'un complément pré-entraînement ?
Dans cet article, apprenez-en davantage sur les compléments pré-entraînement et découvrez comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Nous avons étudié les ingrédients et comparé les meilleurs compléments pré-entraînement disponibles sur le marché.
Choisir un complément pré-entraînement peut s'avérer complexe, mais nous sommes là pour vous aider. Photo via Shutterstock
Que sont les compléments pré-entraînement ?
Un complément pré-entraînement désigne tout supplément, souvent une boisson, pris avant l'effort pour booster l'énergie et améliorer les performances physiques. En bref, il permet d'optimiser chaque séance d'entraînement.
Associés à une bonne nutrition et à un programme d'entraînement approprié, les compléments pré-entraînement sont efficaces pour donner le coup de pouce nécessaire pour surmonter les séances d'entraînement les plus intenses.
Pourquoi prendre un complément pré-entraînement ?
Les compléments pré-entraînement étaient autrefois réservés aux sportifs confirmés cherchant à développer une musculature maximale. Aujourd'hui, ils s'adressent à tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique, qu'ils soient débutants, amateurs ou athlètes confirmés.
En résumé, les principales raisons de prendre des compléments pré-entraînement sont les suivantes :
Augmenter son niveau d'énergie avant une séance d'entraînement intense
Faire passer un programme d'entraînement au niveau supérieur
Développer ses muscles et perdre de la graisse
Améliorer la force et la masse musculaire
Amélioration des performances physiques et athlétiques globales
Quels sont les ingrédients clés à rechercher dans les compléments pré-entraînement ?
Les principaux ingrédients à rechercher dans un bon complément pré-entraînement sont les suivants :
L'alpha-cétoglutarate d'arginine est un précurseur de l' oxyde nitrique, une substance qui dilate les vaisseaux sanguins. L'oxyde nitrique améliore la circulation sanguine dans tout le corps, et plus particulièrement au niveau des muscles (source).
Bêta-alanine : Acide aminé non essentiel, précurseur de la carnosine, qui combat la fatigue en tamponnant les ions hydrogène au sein des cellules musculaires. Cet effet tampon permet aux muscles de se contracter plus efficacement et plus longtemps, ce qui se traduit par une augmentation de la puissance, une réduction de la fatigue et une amélioration globale des performances sportives. Elle est particulièrement bénéfique dans des activités telles que l’haltérophilie, la lutte, les sprints en course à pied et le cyclisme à haute intensité.
Caféine : Fréquemment ajoutée à de nombreuses marques de compléments pré-entraînement, cette substance stimulante augmente l’énergie en puisant son énergie dans les graisses, préservant ainsi les réserves de glycogène de l’organisme. Il en résulte une amélioration des performances sportives. Elle accroît également la vigilance, ce qui, à son tour, améliore la clarté mentale, la concentration, les temps de réaction et même la tolérance à la douleur notamment chez les athlètes. De plus, certaines études suggèrent que la caféine pourrait contribuer à augmenter la force musculaire.
Créatine : Cet acide aminé, l’un des compléments sportifs les plus étudiés, est souvent présent dans de nombreux compléments d’entraînement, à prendre avant et après l’effort. Cependant, des études suggèrent qu’il est plus efficace après l’entraînement. Naturellement produit par l’organisme, il est stocké dans les muscles pour servir de source d’énergie. À fortes doses, il a été démontré que la créatine augmente la masse musculaire et améliore la force sur le long terme. Elle est également associée à une amélioration des fonctions cérébrales et à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
Huile de poisson : Outre ses bienfaits évidents pour la santé cardiovasculaire, les athlètes ne jurent que par cet ingrédient pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Elle contient des acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation au niveau cellulaire (source).
Jus de betterave : Comparé aux autres compléments de notre liste, c’est probablement le moins étudié. Cependant, les études pertinentes ont systématiquement démontré qu’il augmente les niveaux d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique dilate les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et réduisant efficacement l’effort cardiaque pendant l’effort. Une étude montré que des patients souffrant d’insuffisance cardiaque ayant consommé du jus de betterave quotidiennement pendant une semaine ont constaté une amélioration de 24 % de leur endurance aérobie. D’autres études sur le jus de betterave ont également donné des résultats prometteurs.
Les compléments pré-entraînement sont-ils efficaces ?
Les personnes qui utilisent ou envisagent d'utiliser des compléments pré-entraînement se demandent souvent en quoi ces compléments leur confèrent un avantage par rapport, par exemple, aux boissons caféinées. S'il est vrai que les boissons caféinées, les compléments pré-entraînement sont des formules sur mesure qui offrent de nombreux autres bienfaits pour la forme physique, notamment une amélioration des performances dans une grande variété d'activités physiques. En d'autres termes, ils sont plus efficaces pour optimiser vos efforts à l'entraînement.
Les compléments pré-entraînement peuvent contribuer à améliorer les performances à la salle de sport. Image via Shutterstock
En ce qui concerne la durée des effets, une dose standard de compléments pré-entraînement agit généralement en 30 à 45 minutes et ses effets durent de 3 à 6 heures. Chez les personnes sensibles aux stimulants, l'effet peut être plus rapide et la durée d'action plus longue.
Les compléments pré-entraînement sont-ils sans danger ?
La sécurité est toujours la principale préoccupation concernant les compléments alimentaires en général. Les compléments pré-entraînement ne font pas exception. N'étant pas réglementés par la FDA, ils peuvent être vendus partout jusqu'à ce qu'il existe une raison valable de les retirer du marché.
De plus, la plupart des ingrédients contenus dans les compléments alimentaires pour sportifs sont généralement sûrs, mais peuvent devenir nocifs à fortes concentrations. Enfin, comme ces produits ne sont pas réglementés, il est impossible de vérifier l'exactitude des quantités indiquées sur l'étiquette.
Comment choisir les meilleurs compléments pré-entraînement
Pour choisir le meilleur complément pré-entraînement, il est essentiel d'examiner attentivement la liste des ingrédients et l'étiquette. En cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un coach sportif de confiance. Surtout, avant d'adopter ce type de produit, prenez le temps de vous renseigner afin de déterminer si vous avez réellement besoin d'un complément pré-entraînement.
En résumé
À la lumière des informations ci-dessus, on pourrait croire que les compléments pré-entraînement sont la clé pour optimiser ses séances. C'est peut-être vrai, mais cela dépend aussi de votre capacité à distinguer les produits efficaces de ceux qui ne sont qu'un gaspillage d'argent. Vérifiez toujours la composition et assurez-vous que les allégations d'innocuité et d'efficacité sont validées par un organisme de recherche indépendant.
Surtout, ne vous fiez pas uniquement à ces compléments alimentaires. Associez-les à une alimentation riche en nutriments et énergisante, ainsi qu'à une activité physique régulière. Un sommeil suffisant et une bonne hydratation sont tout aussi importants.
**Il s'agit d'une évaluation subjective basée sur la fiabilité des informations disponibles et notre estimation de l'efficacité.
*Les résultats peuvent varier. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d'une affection médicale grave ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Les informations contenues sur ce site web sont fournies à titre informatif uniquement. Elles ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
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Vérification des faits par Gareth Sapstead
