Avant l’avènement des suppléments de musculation, un œuf ou une banane était jugé suffisant avant un entraînement intense. Ce n'est plus le cas. Depuis l’avènement des suppléments de musculation, tout le monde parle désormais d’un « pré-entraînement » avant d’aller à la salle de sport. Alors, qu’est-ce qu’un supplément pré-entraînement ?
Dans cet article, apprenez-en davantage sur les suppléments pré-entraînement et découvrez comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Nous avons étudié les ingrédients et comparé les meilleurs suppléments pré-entraînement sur le marché.
Choisir un pré-entraînement peut être une tâche ardue, mais nous sommes là pour vous aider. Photo via Shutterstock
Que sont les suppléments pré-entraînement ?
Un supplément pré-entraînement concerne tout supplément, souvent un mélange de boisson, pris avant une séance d'entraînement pour augmenter les niveaux d'énergie et améliorer les performances physiques. Fondamentalement, cela permet à l’utilisateur de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement.
Combinés à une bonne nutrition et à un programme d'entraînement approprié, les suppléments pré-entraînement sont efficaces pour donner l'impulsion supplémentaire nécessaire pour mener à bien les entraînements les plus intenses.
Pourquoi devriez-vous prendre un supplément pré-entraînement ?
Les suppléments pré-entraînement étaient autrefois destinés uniquement aux amateurs de fitness dont l’objectif principal est d’être aussi musclé que possible. De nos jours, ils peuvent être utilisés par toute personne souhaitant améliorer sa condition physique, qu'elle soit débutante, amateur ou passionnée de fitness.
En un mot, les principales raisons de prendre des suppléments pré-entraînement sont les suivantes :
Augmenter les niveaux d’énergie avant un entraînement intense
Faire passer un programme d'entraînement au niveau supérieur
Construire du muscle et perdre des graisses
Améliorer la force et la taille musculaire
Améliorer la performance physique et sportive globale
High Impact Plant Protein est un puissant supplément en poudre qui aide à développer la masse musculaire maigre et la force, favorise la perte de poids et vous donne plus d'énergie.
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Quels sont les ingrédients clés à rechercher dans les suppléments pré-entraînement ?
Les ingrédients clés à rechercher dans un bon supplément pré-entraînement sont les suivants :
Arginine Alpha-Ketoglutarate – Cet acide aminé est un précurseur de l'oxyde nitrique , une substance qui dilate (ou ouvre) les vaisseaux sanguins. L'oxyde nitrique améliore la circulation sanguine dans tout le corps, en particulier vers les muscles ( source ).
Bêta-Alanine : Un acide aminé non essentiel qui sert de précurseur à la carnosine , qui combat la fatigue en tamponnant les ions hydrogène dans les cellules musculaires. L'effet tampon permet aux muscles de se contracter plus efficacement et plus longtemps, ce qui entraîne une augmentation de la puissance, moins d'épuisement et une amélioration globale des performances sportives . Il fonctionne mieux dans des activités telles que l’haltérophilie, la lutte, la course à pied et le cyclisme de haute intensité.
Caféine : Populairement ajouté dans de nombreuses marques de suppléments pré-entraînement, ce stimulant augmente les niveaux d'énergie en utilisant les graisses comme source principale, préservant ainsi les réserves de glycogène du corps . Cela se traduit par une amélioration des performances sportives. améliore également , ce qui, à son tour, améliore la clarté mentale, la concentration, les temps de réaction et même la tolérance à la douleur , en particulier chez les athlètes. De plus, certaines études suggèrent que la caféine pourrait aider à augmenter la puissance musculaire.
Créatine : L'un des compléments sportifs les plus étudiés, cet acide aminé est souvent inclus dans de nombreux compléments d'entraînement, avant et après l'entraînement, bien que des études suggèrent qu'il est plus efficace lorsqu'il est pris après l'entraînement. Il est produit naturellement par le corps, où il est stocké par les muscles pour servir de source d'énergie. Il a été démontré que des doses élevées augmentent la masse musculaire et améliorent la force au fil du temps. La créatine est également associée à une amélioration des fonctions cérébrales et à un risque moindre de maladies cardiovasculaires .
Huile de poisson : Outre son avantage évident de favoriser la santé cardiaque , les athlètes ne jurent que par cet ingrédient en raison de ses puissantes propriétés anti-inflammatoires . Il contient des acides gras oméga-3 qui résolvent l'inflammation au niveau cellulaire ( source ).
Jus de betterave : Comparé aux autres suppléments de notre liste, celui-ci est probablement le moins étudié. Cependant, des études pertinentes ont constamment montré qu'il augmente les niveaux d'oxyde nitrique . L'oxyde nitrique dilate les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et diminuant efficacement l'effort de pompage du cœur pendant un entraînement donné. Il existe même une étude selon laquelle des patients atteints d'insuffisance cardiaque qui prenaient du jus de betterave tous les jours pendant une semaine ont montré une amélioration de 24 % de leur endurance aérobie. D’autres études sur le jus de betterave ont également donné des résultats prometteurs.
Les suppléments pré-entraînement fonctionnent-ils ?
Les personnes qui utilisent ou envisagent d'utiliser des suppléments avant l'entraînement se demandent souvent en quoi l'utilisation de tels suppléments leur donne un avantage par rapport, par exemple, à la consommation de boissons contenant de la caféine. S'il est vrai que les boissons contenant de la caféine , les suppléments pré-entraînement sont des formules sur mesure qui offrent de nombreux autres avantages en matière de condition physique, parmi lesquels une amélioration des performances pour une grande variété d'activités physiques. Encore une fois, ils sont plus efficaces pour maximiser vos efforts d’entraînement.
Les suppléments pré-entraînement peuvent aider à améliorer les performances en salle de sport. Image via Shutterstock
En ce qui concerne la durée des effets, une dose standard de suppléments pré-entraînement a tendance à intervenir entre 30 et 45 minutes et dure 3 à 6 heures. Pour ceux qui sont sensibles aux stimulants, le début peut être rapide et la durée d’action plus longue.
Les suppléments pré-entraînement sont-ils sûrs ?
La sécurité est toujours la plus grande préoccupation lorsqu’il s’agit de suppléments en général. Les suppléments pré-entraînement ne font pas exception. Ils ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent donc être vendus n'importe où jusqu'à ce qu'il y ait une raison suffisante pour les retirer du marché.
De plus, la plupart des ingrédients présents dans les suppléments d’entraînement sont généralement sans danger, mais ils peuvent devenir nocifs s’ils sont pris à des concentrations élevées. Et encore une fois, comme ils ne sont pas réglementés, nous ne saurons pas avec certitude si les quantités indiquées sur l'étiquette sont vraies ou non.
Comment choisir les meilleurs suppléments pré-entraînement
Pour choisir le meilleur supplément pré-entraînement, il faut examiner les ingrédients et lire attentivement l’étiquette. Si vous ne savez pas quoi rechercher, demandez les recommandations de votre médecin ou d'un expert en conditionnement physique de confiance. Plus important encore, avant de prendre le train en marche, faites d’abord quelques recherches pour savoir si vous avez vraiment besoin d’un supplément pré-entraînement.
L'essentiel
En regardant les informations ci-dessus, on pourrait penser que les suppléments pré-entraînement sont la clé pour maximiser vos entraînements. C'est peut-être vrai, mais cela dépend toujours de votre capacité à déchiffrer quels produits fonctionnent et lesquels ne feront que gaspiller votre argent. Vérifiez toujours les ingrédients et assurez-vous que les allégations de sécurité et d’efficacité sont étayées par un chercheur tiers.
Plus important encore, ne comptez pas uniquement sur ces suppléments. Combinez-le avec des aliments énergisants et riches en nutriments et un bon programme d’entraînement. Un sommeil suffisant et beaucoup de liquides sont tout aussi importants.
**Il s'agit d'une évaluation subjective basée sur la force des informations disponibles et notre estimation de l'efficacité.
*Le résultat peut varier. Si vous êtes enceinte, allaitez, souffrez d'un problème de santé grave ou avez des antécédents de problèmes cardiaques, nous vous suggérons de consulter un médecin avant d'utiliser un supplément. Les informations contenues dans ce site Web sont fournies à titre informatif uniquement. Il n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser des compléments.
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