Syndrome prémenstruel (SPM) – Causes, symptômes et traitements

Le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels que de nombreuses femmes ressentent dans les jours ou les semaines précédant leurs règles. C'est un phénomène répandu, qui touche, à des degrés divers, environ 80 % des femmes menstruées.

Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent varier d'une forme légère et gérable à une forme sévère et perturbatrice au quotidien. Comprendre les causes, les symptômes et les stratégies de prise en charge disponibles permet aux femmes d'aborder ce cycle mensuel avec sérénité. ^[1]

Le mystère du syndrome prémenstruel : exploration des causes potentielles

La cause exacte du syndrome prémenstruel demeure un mystère scientifique. Cependant, la théorie la plus largement acceptée évoque les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel. Les taux d'œstrogènes et de progestérone, principales hormones sexuelles féminines, varient durant ce cycle, influençant diverses fonctions corporelles.

Dans les jours précédant les règles , on observe une chute importante du taux de progestérone. Cette baisse jouerait un rôle dans l'apparition des symptômes du syndrome prémenstruel . ^[2]

Les changements hormonaux pourraient également influencer les neurotransmetteurs, ces messagers chimiques du cerveau. Une diminution de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à la régulation de l'humeur, pourrait contribuer aux sautes d'humeur, à l'irritabilité et à l'anxiété fréquemment ressenties pendant le syndrome prémenstruel.

Outre les fluctuations hormonales, d'autres facteurs peuvent contribuer au syndrome prémenstruel :

• Sensibilité aux hormones : Certaines femmes peuvent être plus sensibles aux changements hormonaux qui surviennent pendant le cycle menstruel, ce qui les rend plus susceptibles aux symptômes du syndrome prémenstruel.
• Facteurs alimentaires : Une alimentation riche en aliments transformés, en caféine et en sel peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. À l’inverse, une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes peut apporter un certain soulagement.
• Manque d'exercice : Une activité physique régulière peut améliorer l'humeur, réduire le stress et potentiellement atténuer la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel.

Aperçu des symptômes du syndrome prémenstruel

Symptômes du syndrome prémenstruel. Image Shutterstock

L’expérience du syndrome prémenstruel (SPM) varie considérablement d’une femme à l’autre. Selon l’ Institut national de la santé ( NIH), les symptômes peuvent apparaître une à deux semaines avant les règles et disparaissent généralement quelques jours après leur début. Les symptômes du SPM peuvent être classés en deux grandes catégories : physiques et émotionnels : ^[3]

Symptômes physiques :

• Ballonnements : Les changements hormonaux peuvent provoquer une rétention d’eau, entraînant une sensation de gonflement ou de ballonnement, notamment au niveau de l’abdomen et des seins.
• Sensibilité des seins : L’augmentation de la sensibilité et de la sensibilité des seins sont des symptômes courants du syndrome prémenstruel, qui disparaissent souvent avec l’arrivée des règles.
• Maux de tête : Les maux de tête, notamment les migraines, peuvent survenir en raison des fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel.
• Fatigue et manque d'énergie : le syndrome prémenstruel peut entraîner chez les femmes une fatigue excessive et un manque d'énergie.
• Crampes : Les crampes douloureuses dans le bas-ventre sont un symptôme classique du syndrome prémenstruel, bien que tout le monde n'en souffre pas.

Symptômes émotionnels :

• Irritabilité et sautes d'humeur : des sautes d'humeur rapides, une irritabilité accrue et une sensation d'être à fleur de peau sont des symptômes courants du syndrome prémenstruel.
• Anxiété et dépression : Le syndrome prémenstruel peut exacerber les sentiments d’anxiété et contribuer à une baisse de l’humeur ou à des épisodes dépressifs. ^[4]
• Troubles du sommeil : Les troubles du sommeil, notamment les difficultés d’endormissement ou les insomnies, sont des plaintes fréquentes liées au syndrome prémenstruel.
• Envies alimentaires et changements d'appétit : le syndrome prémenstruel peut déclencher de fortes envies d'aliments spécifiques, notamment sucrés ou salés. À l'inverse, certaines femmes constatent une diminution de leur appétit pendant cette période.

Il est important de se rappeler que le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste par un spectre de symptômes. Si certaines femmes ne ressentent que de légers désagréments, d'autres peuvent souffrir de symptômes sévères qui perturbent considérablement leur quotidien.

Traitements et stratégies efficaces pour gérer le syndrome prémenstruel

Traitements et stratégies efficaces pour gérer le syndrome prémenstruel – Image Shutterstock

Heureusement, il existe plusieurs moyens efficaces de gérer les symptômes du syndrome prémenstruel et de mieux vivre cette phase du cycle menstruel. L'accent est souvent mis sur des modifications non invasives du mode de vie qui peuvent améliorer le bien-être général

Changements alimentaires :

• Adoptez une alimentation équilibrée : un régime riche en fruits, légumes et céréales complètes fournit des nutriments essentiels qui peuvent aider à réguler les hormones et à améliorer la santé globale.
• Limitez les aliments transformés, la caféine et le sel : les aliments transformés, une consommation excessive de caféine et une alimentation riche en sel peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Opter pour des alternatives plus saines peut faire la différence. ^[5]

L'exercice est essentiel :

• Pratiquez une activité physique régulière : il a été démontré que l’exercice régulier, incluant des activités aérobiques et du renforcement musculaire, améliore significativement l’humeur, réduit le stress et peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

Techniques de gestion du stress :

• Privilégiez la relaxation : le stress peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel . Des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde peuvent aider à combattre le stress et à favoriser une sensation de calme. ^[6]

Le sommeil – la régénération de votre corps :

• Privilégiez une bonne hygiène de sommeil : un sommeil de qualité et en quantité suffisante est essentiel à votre santé globale et contribue à une meilleure régulation de l’humeur. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit et adoptez de bonnes habitudes, comme instaurer un horaire de sommeil régulier et créer un rituel du coucher relaxant. Cela peut impliquer de se détendre avant d’aller au lit avec des activités apaisantes comme la lecture ou un bain chaud, d’éviter les écrans stimulants au moins une heure avant de dormir et de veiller à un environnement frais, sombre et calme.

Soulagement en vente libre :

• Soulagement de la douleur physique : Les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou le paracétamol peuvent aider à soulager les maux de tête, les crampes et autres douleurs associées au syndrome prémenstruel. Il est important de suivre scrupuleusement la posologie et de consulter un professionnel de la santé si la douleur est intense ou persistante. ^[7]

Demander de l'aide à un professionnel :
Chez certaines femmes, les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent être intenses et perturber considérablement leur quotidien. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin ou un gynécologue. Ce dernier pourra rechercher les affections sous-jacentes susceptibles de contribuer au SPM et discuter des traitements possibles, notamment l'hormonothérapie ou les médicaments sur ordonnance.

Conclusion

Le syndrome prémenstruel (SPM) est une expérience courante chez les femmes menstruées. Bien que sa cause exacte demeure inconnue, comprendre les facteurs déclenchants potentiels et les stratégies de gestion disponibles peut permettre aux femmes de mieux vivre cette phase de leur cycle. En adoptant des habitudes de vie saines, comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, des techniques de gestion du stress et un sommeil réparateur, de nombreuses femmes constatent un soulagement significatif de leurs symptômes prémenstruels.
Si ces symptômes sont intenses et invalidants, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un mode de vie sain, associé à une communication ouverte avec un professionnel de santé, peut être la clé d'un cycle menstruel plus harmonieux et plus facile à gérer.

7 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] « Syndrome prémenstruel (SPM) | Office on Women's Health ». 16 mars 2024, www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome.
[2] Robinson LL, Ismail KM. Épidémiologie clinique du trouble prémenstruel : vers une prise en charge optimale des patientes. Int J Womens Health. 25 sept. 2015 ;7 :811-8. doi : 10.2147/IJWH.S48426. PMID : 26451123 ; PMCID : PMC4590317.
[3] « Syndrome prémenstruel (SPM) - Symptômes et causes - Mayo Clinic ». Mayo Clinic, 25 février 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780.
[4] Handy AB, Greenfield SF, Yonkers KA, Payne LA. Symptômes psychiatriques au cours du cycle menstruel chez la femme adulte : une revue exhaustive. Harv Rev Psychiatry. 2022 mars-avril 01 ;30(2) :100-117. doi : 10.1097/HRP.0000000000000329. PMID : 35267252 ; PMCID : PMC8906247.
[5] Siminiuc R, Åurcanu D. Impact de la thérapie diététique nutritionnelle sur le syndrome prémenstruel. Front Nutr. 1er février 2023 ; 10 : 1079417. doi : 10.3389/fnut.2023.1079417. PMID : 36819682 ; PMCID : PMC9928757.
[6] Gollenberg AL, Hediger ML, Mumford SL, Whitcomb BW, Hovey KM, Wactawski-Wende J, Schisterman EF. Stress perçu et gravité des symptômes périmenstruels : l’étude BioCycle. J Womens Health (Larchmt). Mai 2010 ; 19(5) : 959-67. doi : 10.1089/jwh.2009.1717. PMID : 20384452 ; PMCID : PMC2875955.
[7] « Antalgiques et AINS ». Versus Arthritis, 18 mars 2024, versusarthritis.org/about-arthritis/treatments/drugs/painkillers-and-nsaids.

Sam Kramer, MS, RD, CSSGB, LDN, CISSN

Sam Kramer est diététicienne agréée, nutritionniste diététicienne certifiée, certifiée Six Sigma Green Belt et spécialiste en nutrition sportive. Lire sa biographie complète.