5 façons pratiques de lutter contre l'hypertension

Aperçu

Apprendre de son professionnel de santé qu'on souffre d'hypertension peut être bouleversant. Mais vous n'êtes pas seul.

Les chiffres des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) montrent que 116 millions d'adultes souffrent de cette affection.^[1]Cela en fait l'un des problèmes de santé les plus courants chez les personnes âgées de 18 ans et plus.

Qu'est-ce que l'hypertension, exactement ?

Même une légère élévation de la tension artérielle augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux. Cependant, il n'est pas nécessaire de modifier radicalement son mode de vie pour lutter contre l'hypertension . ^[2]

Vous connaissez probablement l'hypertension sous le terme familier d'« hypertension artérielle ». Une pression artérielle élevée est une pression artérielle où le chiffre du haut (systolique) est supérieur à 130 et le chiffre du bas (diastolique) est supérieur à 80.

Les moyens les plus simples de faire baisser sa tension artérielle

Voici quelques-unes des méthodes les plus simples et les plus originales pour faire baisser la tension artérielle. Chacune d'elles ne nécessite que de petits changements, voire des modifications modérées, pour produire un effet durable.

1. Consultez régulièrement un professionnel de la santé pour un suivi et des médicaments

Bien que vous puissiez surveiller votre tension artérielle à domicile, il est important de prendre rendez-vous chez votre médecin et de vous y rendre. Ces rendez-vous doivent être aussi fréquents que nécessaire pour assurer un suivi médical régulier. Si vous craignez de vous déplacer, pensez à la télémédecine.

De nombreux professionnels de santé proposent des consultations virtuelles. Cela vous permet d'être examiné et évalué où que vous soyez. Comme l'explique HealthTap, une application de télémédecine, consulter un médecin en ligne facilite l'accès aux soins. De plus, les consultations sont généralement moins chères, plus rapides et plus pratiques que les consultations en présentiel.

Votre médecin en ligne peut donc vous aider à élaborer un plan pour traiter votre hypertension. Ce plan peut inclure des médicaments que votre professionnel de santé en télémédecine pourra vous expliquer et vous prescrire.

2. Visez 2,5 heures d'exercice par semaine.

En pratiquant une activité physique modérée, vous obligez votre corps à pomper efficacement le sang dans tout votre organisme. Après quelques semaines d'exercice plus régulier, votre cœur devrait se renforcer. Un cœur plus fort signifie que vos artères sont moins soumises à la pression du sang. Par conséquent, votre tension artérielle devrait baisser.

Vous avez du mal à trouver 2,5 heures d'exercice par semaine ? Fractionnez vos séances. Une marche de 15 minutes le matin et une autre de 15 minutes le soir vous permettent d'atteindre 30 minutes par jour.

Veillez à suivre votre activité et à varier vos exercices. Si vous avez du mal à vous motiver, trouvez un partenaire d'entraînement pour vous encourager à persévérer.

3. Dites non aux boissons alcoolisées

La consommation d'alcool peut être néfaste pour le cœur. De plus, certains médicaments contre l'hypertension sont incompatibles avec l'alcool. La Mayo Clinic explique qu'une consommation excessive d'alcool peut faire augmenter temporairement la tension artérielle. Une consommation quasi quotidienne peut entraîner des dommages à long terme. Même une légère réduction de la consommation peut avoir un effet positif sur la tension artérielle systolique et diastolique.

Bien sûr, il peut être difficile d'apprécier les moments conviviaux sans un verre à la main. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives à l'alcool. Par exemple, essayez une bière sans alcool ou un cocktail sans alcool. Vous pouvez aussi mélanger de l'eau gazeuse avec une olive, une cerise ou un quartier de citron. Vous vous sentirez mieux et pourrez rentrer chez vous en toute sécurité.

3. Prenez la résolution de réduire votre stress

Nombreuses sont les personnes qui exercent des professions stressantes ou qui mènent une vie stressante. En cas d' hypertension artérielle, le stress peut augmenter le risque de crise cardiaque.^[3] Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs d'anxiété, il est possible d'améliorer sa réaction face au stress.

Par exemple, lorsque vous sentez la colère, la nervosité ou la panique monter en vous, méditez pendant cinq minutes. Les applications de méditation comme Calm sont particulièrement efficaces pour gérer le stress lié au travail.

L'hypertension liée au stress peut être réduite en rééduquant son esprit pour recentrer son attention.^[4] Cela détend le corps et permet au cœur de battre à un rythme plus normal et raisonnable.

4. Jetez votre salière

Le sodium est un ennemi d'une tension artérielle saine.^[5] Malheureusement, les aliments transformés et préparés contiennent souvent de grandes quantités de sodium. Ils sont peut-être délicieux, mais ils ne sont pas bons pour quiconque essaie de faire baisser son hypertension.

Il existe quelques astuces simples pour réduire sa consommation de sel. L'une d'elles consiste à ne manger de la restauration rapide ou des plats de restaurant que lors d'occasions spéciales. Une autre est de remplacer le sel dans vos recettes par des assaisonnements sans sodium.

Pensez aussi à vérifier la liste des ingrédients. Le fromage, les soupes et les céréales peuvent contenir beaucoup de sel. En général, essayez de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sel par jour, comme le recommande l’Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux (FDA).

5. Réduire

Perdre quelques kilos seulement pourrait avoir un impact positif sur votre hypertension. Cela ne signifie pas que vous devez atteindre un poids anormalement élevé par rapport à votre morphologie. Mais si vous avez un excès de poids, plus vous perdrez de kilos, plus vos organes fonctionneront efficacement.

Plutôt que de vous fixer une perte de poids insurmontable, fixez-vous des objectifs réalisables. Par exemple, perdre deux kilos et demi par mois pendant six mois. Chaque jour, mangez un peu mieux et faites de l'exercice. Ces petits efforts cumulatifs peuvent faire la différence. En six mois, vous pèserez moins et aurez pris des mesures judicieuses pour lutter contre votre hypertension.

L'hypertension artérielle nécessite-t-elle des changements ? Absolument. Mais inutile de tout bouleverser. Quelques ajustements dans votre vie suffisent à normaliser votre tension et à vous mettre sur la voie d'une meilleure santé.