Références médicalesDans cet article
Les thérapeutes utilisent de nombreux outils pratiques en santé mentale pour aider leurs patients à mener une vie plus épanouissante. Ils leur enseignent des stratégies d'adaptation et de nouvelles façons d'aborder les problèmes, tout en les soutenant dans leurs prises de décisions difficiles.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des thérapies les plus couramment utilisées par les thérapeutes pour aider les personnes à gérer les difficultés de santé mentale au quotidien. Si vous hésitez à opter pour cette thérapie ou si vous souhaitez obtenir plus d'informations, vous trouverez plus de détails sur la TCC ci-dessous.
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?
La thérapie cognitivo- comportementale (TCC) est une forme de traitement psychologique des troubles anxieux, des maladies mentales, de la dépression et des problèmes de toxicomanie et d'alcoolisme. Elle repose sur des principes fondamentaux, comme l'idée que vos problèmes psychologiques sont liés à des schémas de pensée et des comportements inadaptés [1] .
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à modifier les schémas de pensée et à apprendre à reconnaître que nos pensées erronées sont à l'origine des problèmes. Elle implique également de comprendre le comportement et les motivations d'autrui et d'utiliser des techniques de résolution de problèmes pour faire face aux situations complexes.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est-elle efficace ?
Il est tout à fait normal de se demander si une thérapie sera adaptée à vos besoins spécifiques et à de santé mentale . Après tout, demander de l'aide peut être intimidant, et vous souhaitez être sûr(e) d'obtenir des résultats.
La thérapie cognitivo-comportementale est reconnue comme une approche thérapeutique efficace pour la gestion des symptômes associés au stress, à l'anxiété, à la dépression, aux troubles alimentaires, à la douleur, etc. Elle s'avère particulièrement efficace pour traiter les problèmes de gestion de la colère, le stress général, les troubles anxieux, la boulimie et les troubles somatoformes[2].
En quoi consiste la TCC ?
Si vous envisagez d'explorer une nouvelle forme de thérapie avec le thérapeute de votre choix, il est tout à fait naturel de vous interroger sur le déroulement des séances. Ce que vous pouvez attendre de vos rendez-vous dépendra de vos problèmes psychologiques et de la manière dont votre thérapeute choisira de vous accompagner.
Souvent, les thérapeutes commencent par évaluer vos schémas de pensée actuels, vos distorsions cognitives et leur contribution à vos symptômes. Ils peuvent ensuite remettre en question ces pensées et les remplacer par des pensées plus constructives, et vous aider à modifier votre comportement face aux éléments déclencheurs.
Les thérapeutes devront également :
- Vous aider à définir des objectifs réalistes de résolution de problèmes
- Vous aider à gérer le stress et l'anxiété
- Vous encourager à faire des activités plus agréables
- Je vous apprendrai des techniques de relaxation et de respiration.
Avantages de la TCC
Il existe de nombreux types de thérapie efficaces, mais vous pourriez être tenté d'explorer la TCC avec votre thérapeute pour les raisons suivantes :
Développer un processus de pensée rationnel
Si vous souffrez de distorsions cognitives contribuant à des symptômes de santé mentale, sachez que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à développer un processus de pensée plus rationnel. Vous pourriez ainsi mieux contrôler vos pensées et remplacer les pensées négatives par des pensées plus rationnelles et appropriées[3].
Améliorer l'estime de soi
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à comprendre le fonctionnement de vos pensées et à modifier votre système de croyances. Comme de nombreux troubles mentaux sont associés à une faible estime de soi, remettre en question votre système de croyances peut contribuer à améliorer l'estime de soi.
Pour vous aider à vous détendre
Nous apprenons à réagir à nos symptômes lorsque nous suivons une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les thérapeutes peuvent vous enseigner diverses techniques de relaxation afin que vous puissiez réagir plus calmement[4].
Apprendre une nouvelle thérapie comme la TCC peut être intimidant, surtout si vous n'en avez jamais entendu parler. Discutez-en avec un thérapeute de confiance pour savoir si cette intervention psychosociale innovante correspond à vos besoins spécifiques.
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4 sources
Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.
[2] L’efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale : une revue de méta-analyses : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
[3] Symptômes de santé mentale liés aux études et leurs corrélats chez les étudiants en professions paramédicales : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30373992/
[4] Techniques de relaxation : ce que vous devez savoir : https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know
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