Comment les traumatismes affectent la chimie du cerveau et comment s'en remettre

Une expérience traumatisante ou une série d'événements répétés peuvent être si éprouvantes qu'elles affectent le cerveau. Il est normal pour les personnes ayant vécu un traumatisme de se sentir constamment sur le qui-vive.

Cela résulte souvent d'un dérèglement cérébral : l'amygdale est hyperactive, l'hippocampe est sous-développé et le cortex préfrontal est déséquilibré. Il en résulte une réaction de fuite ou de combat, où l'individu ressent constamment le besoin de fuir ou d'agir de manière agressive.

À cela s'ajoute le stress chronique. Quel que soit le traumatisme ou le moment où il s'est produit, une personne peut avoir l'impression qu'il la submerge au point de ressentir un stress ou une anxiété insupportable.

Un taux de cortisol élevé peut rendre n'importe qui nerveux, et encore plus quelqu'un qui est déjà aux prises avec de nombreuses pensées et émotions fortes.

Le cerveau étant invisible, il est difficile de comprendre pleinement comment le réparer ou le guérir. Vous trouverez ci-dessous une liste de symptômes liés aux modifications cérébrales consécutives à un traumatisme, ainsi que des ressources pour obtenir des soins et du soutien.

Quels sont les symptômes des modifications cérébrales liées à un traumatisme ?

Chacun vit un traumatisme différemment. Certains se tournent vers la drogue et la toxicomanie. D'autres sombrent dans la dépression, s'isolant socialement et se coupant de leurs proches. D'autres encore tentent d'ignorer complètement le traumatisme, dissimulant leurs émotions et leurs sentiments.

Cela dit, il existe des signes réels indiquant que le cerveau d'une personne a subi un traumatisme. Voici quelques symptômes courants :

• Augmentation des niveaux d'anxiété, y compris un nouveau niveau de peur
• Engourdissement ou difficulté à réguler les émotions de manière générale
• Cauchemars et insomnies
• Difficultés à se concentrer ou à prêter attention aux tâches régulières
• Difficultés de mémoire
• Flashbacks

Bien entendu, cette liste n'est pas exhaustive. Si vous ou un proche pensez être victime de lésions cérébrales suite à un traumatisme, il est préférable de consulter un professionnel.

Quelle aide est disponible pour les modifications cérébrales liées à un traumatisme ?

Diverses options de traitement et de thérapie sont offertes aux personnes qui recherchent de l'aide. Le type d'aide ou de traitement dépendra du type de traumatisme et de son ancienneté. Une personne qui revit un événement traumatique survenu durant son enfance peut avoir besoin d'une aide différente de celle d'une personne qui vient de vivre un traumatisme et dont le souvenir est encore vif.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie est un service largement accessible qui peut être extrêmement bénéfique pour les personnes confrontées au deuil, à la tristesse, à la perte ou aux souffrances liées à un traumatisme. Un thérapeute peut accompagner régulièrement une personne afin de définir un plan d'action adapté à ses besoins.

Thérapie cognitivo-comportementale pour les traumatismes

La thérapie cognitivo-comportementale aide les personnes à surmonter un traumatisme en modifiant leurs schémas de pensée négatifs. Elle peut contribuer à réduire des symptômes tels que l'anxiété, la dépression et même le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires (EMDR)

La désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires (EMDR) est une autre thérapie qui peut aider le cerveau à traiter les pensées et les émotions négatives. L' EMDRrepose sur le principe que les souvenirs traumatiques restent enfouis dans le cerveau, provoquant des vagues d'émotions perturbantes chez la personne.

Dans cette pratique de physiothérapie, le patient se concentre sur un souvenir traumatique précis tout en effectuant différents mouvements oculaires. Après des séances régulières, l'EMDR peut aider à surmonter les traumatismes et à développer des pensées et des émotions plus positives.

Réadaptation

Pour les personnes ayant besoin d'un soutien continu et à long terme, une cure de désintoxication en santé mentale peut s'avérer la meilleure solution. Cette cure peut inclure plusieurs des méthodes mentionnées précédemment, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l'EMDR. Un conseiller vous accompagnera tout au long de votre processus de guérison afin de développer différentes stratégies pour vous aider.

Un programme de réadaptation en centre résidentiel vous permet de vous concentrer pleinement sur votre bien-être, ce qui signifie que vous pouvez mettre de côté vos soucis quotidiens et vous consacrer à votre santé mentale. Pour les personnes présentant des symptômes persistants ou nécessitant une assistance 24h/24 et 7j/7, envisager un séjour en centre de réadaptation peut s'avérer bénéfique.

Réadaptation en santé mentale

Adaptations du mode de vie

Certaines modifications du mode de vie peuvent être associées à un traitement thérapeutique professionnel. Une activité physique régulière peut contribuer à réguler l'humeur et à réduire l'anxiété et le stress.

Avec le temps, elle peut améliorer la neuroplasticité en augmentant le volume de l'hippocampe et en créant de nouvelles connexions neuronales. Une simple promenade dans un parc ou un quartier peut faire des merveilles : elle apaise le système nerveux et permet d'intégrer de nouvelles expériences.

Adopter une alimentation saine est un autre acte de bienveillance envers soi-même dont les bienfaits pour le cerveau sont avérés. Bien que la consommation d'aliments sucrés et ultra-transformés puisse procurer un plaisir immédiat, elle ne favorisera pas nécessairement une récupération à long terme.

Une alimentation riche en aliments nutritifs et savoureux, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et le poisson, peut réduire l'inflammation dans le corps, qui peut être accrue suite à un traumatisme. De plus, les aliments riches en antioxydants, tels que les myrtilles, le chou frisé et le thé vert, peuvent protéger le cerveau contre d'autres dommages tout en favorisant les fonctions cognitives.

Enfin, intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne peut apaiser l'amygdale, une petite structure cérébrale impliquée dans la régulation des émotions. Noter chaque jour quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) ou tenir un journal régulièrement est un excellent point de départ. Prendre quelques respirations profondes en écoutant une musique douce ou méditer quelques minutes chaque matin est également bénéfique.

Faire de l'exercice quotidiennement, manger sainement et pratiquer la pleine conscience ne guériront pas les traumatismes crâniens ; toutefois, ces pratiques ne peuvent certainement pas faire de mal. Un thérapeute ou un intervenant en centre de réadaptation encouragera probablement ces actions volontaires pour améliorer votre humeur et réguler vos émotions.

2 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Thérapie cognitivo-comportementale : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/
[2] Une lueur d'espoir : Thérapie EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7839656/

Jason Vredenburg, diététicien

Jason Vredenburg est un rédacteur spécialisé en nutrition et possède plus de vingt ans d'expérience en tant que diététicien agréé. Il a effectué des recherches et rédigé des articles sur la nutrition. Lire la biographie complète.