Quelles sont les causes, les symptômes et le traitement de la prise de poids ?

Aperçu

La prise de poids est un processus complexe influencé par divers facteurs, notamment l'apport nutritionnel, la dépense énergétique et le mode de vie. Elle peut résulter d'un déséquilibre persistant entre l'apport et la dépense énergétiques, entraînant un surpoids et une obésité. Cet article explore les causes, les symptômes et les traitements de la prise de poids.

Les causes de la prise de poids sont nombreuses et variées, allant de facteurs naturels à des facteurs artificiels. En cas de déséquilibre hormonal, le risque de prise de poids est accru. Il est également important de savoir que la prise de poids peut être involontaire, principalement liée à un apport calorique excessif.

Il existe également divers types de médicaments qui, même utilisés sans précaution, peuvent entraîner un surpoids. Par ailleurs, une prise de poids involontaire peut être la conséquence de certains problèmes de santé. Dans ce cas, une prise de poids soudaine et rapide peut être due à une importante rétention d'eau.

Les médias, quant à eux, jouent un rôle majeur dans la promotion de ces pratiques malsaines en présentant un corps mince comme idéal, incitant ainsi la plupart des adolescents à rechercher ce type de physique. Si l'excès d'exercice et la sous-alimentation peuvent être bénéfiques, ils peuvent aussi avoir des effets néfastes sur la santé.

Symptômes de prise de poids

La prise de poids peut avoir plusieurs causes. Voici quelques symptômes que vous pouvez observer :

• Modifications de la répartition des graisses :
  La prise de poids peut entraîner des changements dans la répartition des graisses corporelles. Il peut en résulter une augmentation des dépôts graisseux dans certaines zones, ce qui affecte la silhouette.
• Variations de poids :
  La prise de poids est en elle-même un symptôme. Les personnes qui prennent du poids peuvent constater une augmentation significative de leur masse corporelle totale.
• Augmentation du tour de taille :
  L’accumulation de poids, notamment au niveau de l’abdomen, peut entraîner une augmentation du tour de taille. Cette augmentation peut contribuer aux risques pour la santé associés à l’obésité abdominale.
• Douleurs abdominales et ballonnements :
  Une prise de poids excessive peut provoquer des douleurs et des ballonnements abdominaux. La pression exercée par l’accumulation de graisse dans la région abdominale peut entraîner une sensation de satiété et des douleurs.
• Gonflement des membres, du visage et de l'abdomen :
  La prise de poids peut entraîner une rétention d'eau, provoquant un gonflement de différentes parties du corps. Ce gonflement peut être visible au niveau des membres, du visage et de l'abdomen, et indiquer d'éventuels problèmes de santé sous-jacents.
• Essoufflement :
  L’excès de poids peut mettre à rude épreuve le système respiratoire, rendant la respiration plus difficile. L’essoufflement, en particulier lors d’activités physiques, peut être un symptôme de complications liées au poids ou d’affections liées à l’obésité.^[1]

Causes de la prise de poids

Outre la suralimentation, plusieurs autres facteurs internes peuvent entraîner une prise de poids. Voici quelques raisons qui vous permettront de mieux comprendre ce phénomène.

Prise de poids involontaire : causes digestives

Il arrive parfois de prendre du poids sans s'en rendre compte, et cela devient préoccupant lorsqu'on découvre que cette prise de poids est due à une indigestion. Il est alors nécessaire de modifier ses habitudes alimentaires et de commencer à faire de l'exercice pour inverser la situation.

Une alimentation fraîche et complète est essentielle pour maintenir un poids santé et favoriser une bonne digestion. Les aliments idéaux pour y parvenir sont ceux qui contiennent beaucoup de fibres, solubles et insolubles. On y trouve des fruits et légumes frais comme le jicama, les oranges, le chou frisé, les baies, les carottes, le cresson, les pamplemousses, le céleri et les pommes. Bien que les fibres et l'eau augmentent le volume des aliments, elles en réduisent l'apport calorique.

Les fibres et l'hydratation contribuent à réguler le transit intestinal et à soulager la constipation. Si votre état ne s'améliore pas et que les troubles digestifs persistent, consultez un médecin. Il pourra vous prescrire un régime alimentaire pour y remédier.

Causes digestives – Image Shutterstock

Le système endocrinien

Le système endocrinien joue un rôle essentiel dans la régulation de l'ensemble des mécanismes de l'organisme. Il s'agit d'un système complexe et finement régulé qui coordonne toutes les activités de l'organisme et les réactions aux changements environnementaux, tant externes qu'internes.^[2]

Elle influence le poids, la croissance, la taille, le métabolisme, la croissance des cheveux et des os, la grossesse et la production de lait maternel, les menstruations, l'activité sexuelle, le comportement et la personnalité.

Les substances chimiques et les hormones produites par les glandes endocrines, puis libérées dans le sang, contribuent à contrôler l'action et le fonctionnement des différents organes et tissus du corps.

Les glandes endocrines travaillent en étroite collaboration avec des organes spécifiques pour réguler efficacement la production d'hormones et ainsi maintenir l'activité glandulaire de l'organisme. Cependant, il arrive que le système endocrinien produise des quantités insuffisantes ou excessives d'hormones, ce qui entraîne des déséquilibres hormonaux.

Causes de la prise de poids urinaire

En cas de trouble du système urinaire, des maladies rénales telles que des œdèmes périphériques et une insuffisance rénale, souvent associées à une prise de poids, peuvent survenir. L'insuffisance rénale désigne une atteinte, permanente ou temporaire, des reins, entraînant leur dysfonctionnement.

Il existe deux types d'insuffisance rénale : chronique (qui évolue lentement sur une longue période et peut entraîner une insuffisance rénale permanente) et aiguë, qui survient brutalement mais est réversible.

Drogues

Bien que les causes de la prise de poids après la prise de certains médicaments ne soient pas clairement établies, il est bon de noter que certains de ces médicaments augmentent l'appétit, provoquent une rétention d'eau ou peuvent, avec le temps, entraîner une prise de poids progressive attribuable à une diminution de l'activité physique et à la fatigue.

La plupart des médicaments qui augmentent l'appétit agissent sur le centre de la satiété dans le cerveau. Cependant, il est parfois difficile de distinguer les prises de poids dues à un manque d'exercice, à un régime alimentaire inadapté ou à la prise de médicaments, car les changements s'installent progressivement.

L’arrêt de tout médicament doit donc être suggéré par un médecin, car certains doivent être diminués progressivement et toute tentative d’arrêt brutal peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Manque de sommeil

Lorsque vous dormez moins d'heures, vos chances de voir votre taux de leptine diminuer augmentent. La leptine est une protéine importante qui contrôle et régule l'appétit.^[3]

Une baisse du taux de leptine augmente l'appétit, et donc la prise de poids. L'appétit peut également augmenter en raison de la réaction du cerveau à la fois à la faim et à la somnolence.

La faim et la somnolence provoquent des sensations psychologiques similaires. On a tendance à penser que notre baisse d'énergie est due à la faim alors qu'en réalité, il s'agit de somnolence.

Âge

Il est évident qu'avec l'âge, nos capacités physiques diminuent, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, une prise de poids.

Les changements psychologiques liés à l'âge influent sur la composition corporelle générale et le fonctionnement cardiorespiratoire. Cela réduit la capacité à réaliser des tâches et des exercices favorisant la perte de poids.

Stress et prise de poids

Stress et prise de poids – Image Shutterstock

Le stress peut entraîner une prise de poids de différentes manières, notamment grâce à l'hormone du stress, le cortisol. En situation de stress, l'organisme déclenche une réaction de fuite, provoquant la libération de diverses hormones.

Pour contrer cette réaction, l'organisme subit une diminution de son énergie, des modifications du métabolisme et du flux sanguin, entre autres changements qui entraînent une prise de poids.

Prise de poids à la ménopause

La ménopause est un phénomène inévitable. Entre 40 et 50 ans, les femmes présentent une baisse du taux d'œstrogènes, ce qui entraîne l'arrêt de l'ovulation. Durant cette période, elles peuvent souffrir de divers symptômes qui rendent la vie difficile.

L'un des symptômes fréquents de la ménopause est la prise de poids, qui se manifeste principalement au niveau de la taille et de l'abdomen – des zones particulièrement problématiques pour la plupart des femmes. Cette prise de poids a des répercussions négatives sur la santé et l'estime de soi.

Effets de la télévision sur votre poids

Causes de la prise de poids – Image Shutterstock

Plusieurs études associent l'obésité à un temps prolongé passé devant la télévision. Les femmes sont plus susceptibles de prendre du poids si elles regardent la télévision pendant une période prolongée que les hommes.^[4]

Cela s'explique par le fait que les gens auront tendance à privilégier les aliments (pas forcément les meilleurs) mis en avant par la publicité plutôt que les aliments naturels et sains.

Tailles des rations

Consommer de grandes quantités d'aliments peut entraîner une prise de poids, surtout si les repas sont riches en calories. Il est donc important de réduire ses portions pour rester en bonne santé. Revoyez votre mode de vie pour réguler votre poids. L'alcool est connu pour fournir de l'énergie à l'organisme et, consommé en excès, il provoque une prise de poids. Le tabagisme, lui aussi, peut entraîner de nombreuses maladies liées à l'obésité.

Traitement de la prise de poids

Il existe différentes pratiques qui peuvent vous aider à contrôler votre poids et à éviter d'en prendre.

Activité physique :

L'activité physique régulière est essentielle pour prévenir la prise de poids. Pratiquer des exercices d'aérobie, comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo, permet de brûler des calories et de maintenir un poids santé.
Les exercices de musculation, tels que l'haltérophilie ou les exercices au poids du corps, contribuent également au développement musculaire, ce qui peut stimuler le métabolisme et faciliter la gestion du poids.

L’ American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.^[5]

Suivi alimentaire :

Tenir un journal alimentaire ou utiliser une application mobile pour suivre sa consommation alimentaire peut fournir des informations précieuses sur ses habitudes alimentaires et son apport calorique. Cette pratique peut aider à identifier les points à améliorer, comme le grignotage excessif, les portions trop importantes ou la consommation d'aliments riches en calories et pauvres en nutriments.

En prenant davantage conscience de leurs habitudes alimentaires, les individus peuvent faire des choix éclairés concernant leur alimentation et la taille des portions, ce qui peut contribuer à prévenir la prise de poids.

Stratégies d'autogestion

Les techniques d'autogestion, telles que la fixation d'objectifs, l'autosurveillance, la résolution de problèmes et la prévention des rechutes, sont des outils efficaces pour prévenir la prise de poids. Se fixer des objectifs réalistes et atteignables, suivre ses progrès, identifier les obstacles potentiels et élaborer des stratégies pour les surmonter permettent aux personnes d'adopter des changements durables dans leurs habitudes de vie. Ces stratégies les aident à maintenir le cap sur leurs objectifs de gestion du poids et à prévenir une prise de poids progressive.

Stratégies alimentaires

Adopter des stratégies alimentaires spécifiques peut contribuer à prévenir la prise de poids. Privilégier les aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses (connues sous le nom d'aliments brûleurs de graisses), permet de fournir des nutriments essentiels tout en aidant à contrôler l'apport calorique.

Le contrôle des portions, une alimentation consciente et la réduction de la consommation d'aliments et de boissons riches en calories et pauvres en nutriments peuvent également contribuer à la gestion du poids.

De plus, bien s'hydrater et faire attention à sa consommation de calories liquides, comme les boissons sucrées et l'alcool, peut contribuer à prévenir la prise de poids.

Habitudes de vie

Les habitudes de vie jouent un rôle important dans la gestion du poids. Adopter une alimentation plus saine, pratiquer une activité physique régulière et réduire la sédentarité contribuent à prévenir la prise de poids. Intégrer davantage de mouvement dans son quotidien, par exemple en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, en marchant ou en faisant du vélo au lieu de conduire pour les courts trajets, et en pratiquant des activités physiques agréables, permet d'augmenter sa dépense énergétique. De plus, limiter le temps passé devant les écrans et les périodes prolongées en position assise ou allongée favorisent la prévention de la prise de poids.

Gestion des médicaments

Certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire. Être conscient de l’ impact potentiel de certains médicaments sur le poids peut aider les personnes à prendre des décisions éclairées concernant leur santé. Il est important de discuter de toute préoccupation relative aux variations de poids liées aux médicaments avec un professionnel de la santé. Dans certains cas, des médicaments alternatifs ou des stratégies pour limiter la prise de poids peuvent être disponibles, et les professionnels de la santé peuvent fournir des conseils sur la gestion des préoccupations liées au poids induites par les médicaments.^[6]

En intégrant ces stratégies détaillées à leur vie quotidienne, les individus peuvent prendre des mesures proactives pour prévenir la prise de poids et promouvoir leur santé et leur bien-être général.

Lire la suite : La liste ultime des aliments du régime cétogène

Conclusion

La prise de poids est un phénomène complexe influencé par divers facteurs. Comprendre ses causes, ses symptômes et ses traitements est essentiel pour préserver sa santé globale. Des habitudes alimentaires aux choix de vie, plusieurs éléments contribuent aux fluctuations de poids.

Les recherches soulignent le rôle crucial des modifications du régime alimentaire et du mode de vie dans la prise de poids à long terme. De plus, des facteurs tels que la contraception hormonale, la prise de médicaments et les modes de vie contemporains peuvent entraîner une prise de poids rapide.

Comprendre les aspects comportementaux tels que les habitudes alimentaires, le sommeil, le niveau de stress et l'activité physique est essentiel pour élaborer des stratégies efficaces de gestion du poids. Que l'on souhaite prendre du poids pour des raisons de santé ou simplement le contrôler, privilégier les aliments riches en nutriments peut contribuer à un corps équilibré et bien nourri.

Au cours de certaines étapes de la vie, comme la ménopause, les fluctuations hormonales peuvent avoir un impact sur la répartition du poids, soulignant la nécessité d'approches personnalisées de gestion du poids à différentes phases de la vie.

6 Sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/food-activity/overweight-obesity-impacts-health.html : https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/food-activity/overweight-obesity-impacts-health.html
[2] Aperçu du système endocrinien : https://www.epa.gov/endocrine-disruption/overview-endocrine-system
[3] Physiologie, Leptine : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537038/
[4] Effets de la télévision sur l’obésité et le surpoids et conséquences sur la santé : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555288/
[5] De combien d’activité physique avez-vous besoin ? https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-infographic
[6] Médicaments qui affectent le poids corporel, la répartition des graisses corporelles et le métabolisme : https://ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/

Melissa Feldman

Melissa Feldman est une rédactrice de recherche indépendante qui vit à Toronto, au Canada. Elle possède une expérience professionnelle en tant que chercheuse et enseignante. Lire la biographie complète