Avis sur les compléments alimentaires pour la musculation : en avez-vous besoin ?
Les compléments alimentaires pour la musculation sont-ils efficaces ? Cette liste des meilleurs ingrédients pour la musculation vous aidera à faire le bon choix.
Comparatif des meilleurs compléments alimentaires pour les athlètes de force et les culturistes. Image via Shutterstock
Comparatif des meilleurs compléments alimentaires pour les athlètes de force et les culturistes. Image via Shutterstock
Que vous soyez débutant ou culturiste d'élite, le culturisme (ou tout autre sport d'ailleurs) impose au corps des exigences qu'un régime alimentaire classique ne peut satisfaire.
Le manque de nutriments et un niveau d'énergie insuffisant empêchent un culturiste d'atteindre son plein potentiel.
C'est là qu'interviennent les compléments alimentaires pour la musculation.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire pour la musculation ?
Un complément alimentaire pour la musculation est un supplément nutritionnel conçu pour favoriser la croissance musculaire et améliorer les performances sportives lorsqu'il est associé à une alimentation adaptée et à un programme d'entraînement approprié. Il contribue à combler les carences nutritionnelles, garantissant ainsi à votre corps tout ce dont il a besoin pour atteindre son plein potentiel.
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Pourquoi les culturistes prennent-ils des compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires pour la musculation sont utilisés par les culturistes et les haltérophiles pour développer leurs muscles et perdre de la graisse, principalement à des fins esthétiques. Cependant, de nombreuses autres personnes pourraient également en bénéficier. Par exemple, les athlètes peuvent avoir besoin de compléments alimentaires pour améliorer leur endurance et leur résistance lors d'entraînements longs et intensifs.
Par ailleurs, les amateurs ou les débutants peuvent tirer profit de certains compléments alimentaires contenant également des éléments ou des composés susceptibles de supprimer l'accumulation d'acide lactique.
Quels sont les principaux ingrédients des compléments alimentaires pour la musculation ?
Les différents types et marques de compléments alimentaires pour la musculation contiennent des ingrédients différents.
Voici les plus populaires en raison de leur innocuité et de leur efficacité prouvées.
Protéines de lactosérum : Protéines à action rapide fournissant les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse protéique et, par conséquent, à la croissance et à la force musculaires[12]. De plus, la cystéine, un acide aminé, est un précurseur du glutathion, principal antioxydant de l’organisme. Cet antioxydant protège l’organisme contre les dommages oxydatifs et favorise la détoxification hépatique.
Caséine : Autre protéine du lait, elle est souvent associée à la protéine de lactosérum en raison de sa digestion lente[15]. Sa fonction principale est de prévenir la dégradation musculaire. Elle stimule également la synthèse protéique autant que la protéine de lactosérum. Selon les experts, la prise conjointe de protéines de lactosérum et de caséine donne de bien meilleurs résultats que la prise de l’une ou l’autre séparément.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : ils comprennent la valine, la leucine et l’isoleucine. Ces acides aminés contribuent à prévenir la dégradation musculaire et favorisent la construction musculaire[17], entraînant une augmentation de la masse musculaire totale. Ils augmentent également l’énergie, améliorent l’endurance et, surtout, favorisent une récupération plus rapide après des entraînements intensifs. Les jours de repos, leur consommation peut également contribuer au maintien de la masse musculaire maigre.
Créatine : L’un des composés de musculation les plus étudiés au monde, il a été démontré à maintes reprises qu’il améliore les performances des athlètes pratiquant des activités de haute intensité comme l’haltérophilie. Il contribue à maximiser la force et la dépense énergétique pendant l’entraînement. Il agit également comme un volumisateur cellulaire[23], rendant les muscles plus volumineux et plus secs. Il existe de nombreuses formes de créatine, la créatine monohydrate étant la plus efficace[20].
Oxyde nitrique : Molécule naturellement présente dans l’organisme, son principal effet est la dilatation des vaisseaux sanguins. Cette dilatation améliore la circulation sanguine et l’apport d’oxygène, de nutriments et d’hormones aux muscles. Elle augmente le niveau d’énergie[25], la force musculaire et favorise une récupération plus rapide[26]. On lui attribue également un effet bénéfique sur la perte de graisse.
Stéroïdes naturels : Les stéroïdes sont des substances liposolubles produites naturellement par l’organisme ou synthétisées en laboratoire. Leur fonction principale est de favoriser la croissance musculaire, ainsi que d’augmenter la masse et la force musculaires. La testostérone, l’androstènedione et la DHEA sont des exemples de stéroïdes naturels. L’androstènedione et la DHEA sont des prohormones. Parmi ces trois stéroïdes, seule la testostérone est autorisée.
Les compléments alimentaires pour la musculation sont-ils efficaces ?
Comme pour tout autre complément alimentaire, les compléments pour la musculation sont efficaces lorsqu'ils sont utilisés conformément aux instructions. Ces produits ont été formulés scientifiquement et développés pour optimiser les performances sportives des culturistes et des athlètes.
Compléments alimentaires pour la musculation, protéines pour sportifs, whey, protéines de soja et d'œuf. Image via Shutterstock
Même les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation ne sont efficaces que s'ils s'inscrivent dans le cadre d'un mode de vie sain. On ne peut pas y arriver uniquement avec des compléments, aussi bons soient-ils.
Les compléments alimentaires pour la musculation sont-ils sans danger ?
Les compléments alimentaires pour la musculation ne sont pas soumis à la même réglementation que les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. De plus, certains composés sont interdits par les instances dirigeantes du sport et l'AMA (Agence mondiale antidopage). Ces composés sont soit dangereux, soit confèrent à l'utilisateur un avantage indu lors de l'entraînement ou de la compétition. Pour en savoir plus sur ces composés interdits, cliquez ici.
Bien que les compléments alimentaires pour la musculation soient généralement considérés comme sûrs, il est néanmoins conseillé de consulter un spécialiste avant d'en prendre, surtout en cas de problème médical. Ceci est valable pour tous les compléments alimentaires en général.
Comment choisir les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation ?
Une vaste gamme de compléments alimentaires pour la musculation est disponible sur le marché, chacun visant des résultats différents. Les boosters de testostérone, les plus populaires, augmentent le niveau d'énergie. Ils fournissent également aux muscles l'énergie et la force nécessaires aux entraînements de haute intensité.
Les compléments à base d'acides aminés, quant à eux, sont conçus pour favoriser une croissance musculaire plus rapide. Il existe également des compléments pour la musculation qui ciblent la perte de graisse et favorisent la prise de masse musculaire sèche. D'autres encore sont utilisés comme compléments pré-entraînement.
Par conséquent, lorsque vous choisissez un complément alimentaire pour la musculation, il est important de bien vous renseigner afin d'en déterminer les bienfaits et de vérifier s'il vous convient. Si vous utilisez un complément pour la première fois, il est fortement conseillé de consulter votre nutritionniste et/ou votre coach sportif avant tout achat.
En résumé
Les compléments alimentaires pour la musculation sont appelés « compléments » à juste titre. Vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés en vous y fiant uniquement. Ils ne doivent servir que d'aide et non de substitut à une alimentation adaptée et à un entraînement régulier pour atteindre vos objectifs.
Un bon régime alimentaire et un programme d'entraînement adaptés, associés à des compléments alimentaires de musculation soigneusement sélectionnés, contribueront à améliorer les performances, à minimiser le temps de récupération et à maximiser les résultats.
Références
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**Il s'agit d'une évaluation subjective basée sur la fiabilité des informations disponibles et notre estimation de l'efficacité.
*Les résultats peuvent varier. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d'une affection médicale grave ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Les informations contenues sur ce site web sont fournies à titre informatif uniquement. Elles ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
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Vérification des faits par Gareth Sapstead
