6 exercices pour les épaules des hommes afin de développer leur force

Développer ses épaules est un excellent moyen de gagner en force, le complément parfait aux exercices ciblant les biceps et les triceps.

Développer des épaules plus larges, ainsi que des bras plus musclés, est optimal pour augmenter la force globale et obtenir la silhouette en V tant convoitée par les hommes forts du monde entier.

Voici 6 exercices pour les épaules destinés aux hommes, pour vous aider à développer votre force et à avoir des épaules plus musclées.

6 exercices pour les épaules chez les hommes

1) Tirages faciaux

Les tirages au visage sont peut-être l'un des plus grands secrets du monde du fitness . Si vous cherchez l'exercice qui vous manquait lors de vos séances d'épaules, c'est celui-ci : les tirages au visage.

Idéalement, les tirages au visage devraient être effectués avec une machine à câbles en salle de sport. Ils peuvent également être effectués avec des bandes de résistance à domicile.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures, il est essentiel d'apprendre à effectuer les tirages au visage . ^[1]

Cela signifie une position carrée, avec une prise en supination (pouces pointés vers l'arrière) – ce qui permet une rotation externe de l'épaule – puis une traction vers le visage.

Correctement exécutés, les exercices de traction faciale présentent des avantages considérables. Ils ciblent les deltoïdes postérieurs, les trapèzes moyens et inférieurs, l'infra-épineux et le grand rond.

2) Développé debout avec barre

Le développé debout avec barre est un exercice de base en musculation, et il est facile de comprendre pourquoi : en plus de fournir un excellent entraînement complet des épaules, il fait également travailler tout le corps.

Également connu sous le nom de développé épaules debout avec barre, cet exercice est assez explicite.

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une barre d'haltères et d'une charge adaptée à votre niveau. En prise pronation, effectuez un mouvement de poussée vers le haut depuis une position debout.

Lorsqu'il est correctement exécuté, le développé debout avec barre permet non seulement de développer vos épaules, mais aussi de renforcer vos muscles abdominaux.

En réalité, cet exercice constitue un entraînement complet des épaules pour les personnes souhaitant développer leur masse musculaire, ce qui en fait un excellent candidat pour vous aider à vous forger un corps de bête .

3) Développé haltères assis

Le développé haltères assis est un excellent exercice pour les deltoïdes. Comme son nom l'indique, il se pratique en position assise, avec des haltères et un banc.

Ce qui rend les développés haltères assis particulièrement intéressants, c'est l'amplitude de mouvement qu'ils permettent. Il est indéniable qu'un exercice qui sollicite l'ensemble du muscle sur toute son amplitude, comme le fait le développé haltères assis, est bénéfique pour développer sa force.

4) Arnold Press

développé Arnold est un développé haltères assis avec une particularité : inventé par Arnold Schwarzenegger lui-même, il utilise un mouvement de rotation unique qui contribue à développer la silhouette en V classique et recherchée de tout homme fort. ^[2]

Ce mouvement est particulièrement efficace car il cible le deltoïde de manière à solliciter ses trois faisceaux.

Cela remédie à un problème fréquent chez les adeptes de la musculation. Il est courant de beaucoup travailler les deltoïdes antérieurs grâce aux pompes et au développé couché. Cependant, nombreux sont ceux qui négligent de cibler suffisamment les faisceaux médial (latéral) ou postérieur des deltoïdes.

Essayez la presse Arnold et constatez par vous-même la différence.

ATTENTION : veillez à ne pas trop faire pivoter les haltères. Il est très important de bien contrôler vos mouvements.

Si vous ressentez des douleurs aux épaules, arrêtez cet exercice jusqu'à ce que vous ayez renforcé vos épaules grâce à d'autres exercices.

5) Élévations latérales

Les haltères constituent l'un des meilleurs moyens de renforcer ses épaules.

Beaucoup de gens se mettent à faire de l'exercice pour avoir des bras plus musclés et utilisent des haltères de manière à renforcer les biceps et les triceps.

Bien sûr, notre objectif ici est de développer des épaules plus larges, et l'élévation latérale est un excellent exemple d'exercice qui renforce les épaules et rend la flexion des bras globalement plus impressionnante.

L'élévation latérale consiste à prendre des haltères et à les étendre sur les côtés. Commencez avec les haltères le long du corps, puis étendez-les jusqu'à la hauteur des épaules.

L'avantage des élévations latérales réside précisément dans le fait qu'elles ciblent le développement de la partie moyenne du deltoïde. Il est conseillé d'effectuer cet exercice avec des haltères de poids modéré et de réaliser un nombre important de répétitions.

6) Volée inversée buste penché

Le développé couché inversé buste penché est excellent pour cibler le deltoïde postérieur.

Commencez debout, les pieds écartés, le buste penché à environ 90 degrés, un haltère dans chaque main, paumes face à face. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol, les coudes légèrement fléchis.

Maintenant, levez les haltères latéralement en inclinant les mains vers l'avant. Veillez à garder les coudes fixes et les épaules contractées. Terminez le mouvement et abaissez lentement les haltères.

C'est une excellente étape pour compléter votre entraînement du dos et des épaules.

Verdict final

Les 6 exercices d'épaules pour soulager la douleur présentés ici vous aideront à développer des épaules plus larges et à profiter des nombreux bienfaits d'un exercice rigoureux.

Prenez le temps d'apprendre à les exécuter correctement pour éviter les blessures, et allez-y progressivement.