Comment obtenir des abdominaux en tablette de chocolat en 3 mois ?

Beaucoup de gens rêvent d'avoir des abdominaux sculptés, et ils veulent les obtenir très rapidement.

J'ai même vu des gens qui font leurs meilleurs exercices abdominaux à la salle de sport, qui consacrent beaucoup de temps à ces exercices, mais qui ont toujours du mal à avoir des abdominaux sculptés.

Oui, ils ont de beaux abdos, mais pas seulement des abdos en tablette de chocolat, et sans ça, c'est toujours incomplet.

Vous aimeriez maintenant savoir s'il est possible d'avoir des abdos en béton en trois mois ou non.

Ma réponse à cette question est : « Oui, c'est possible de l'avoir en 3 mois. »

Je ne bluffe pas, je vous donne cette réponse après avoir effectué des recherches.

J'ai effectué de nombreuses recherches à partir de diverses sources, et j'ai également lu le témoignage de Scott Wright, acteur et expert en fitness, sur la façon dont il a réussi à obtenir des abdominaux sculptés en 2 mois. Vous pouvez donc être assuré de l'authenticité de ces informations.

Comment obtenir des abdominaux en tablette de chocolat en 3 mois ?

Le secret pour avoir des abdos en béton en 3 mois. Il est temps que je vous le révèle.

Le moyen le plus efficace d'obtenir des abdominaux sculptés est d'entretenir son corps, car si l'on devient négligent après les avoir obtenus, on est certain de les perdre.

Je vais classer mes méthodes en deux catégories :

• Graisses corporelles et entraînements
• Régime

1. Graisses corporelles et entraînements

Parlons sans plus tarder de la graisse corporelle et du meilleur entraînement pour les abdominaux.

a. Concentrez-vous sur votre pourcentage de graisse corporelle.
Si vous voulez avoir des abdos visibles, vous devez réduire votre masse graisseuse.

Selon certaines études, le pourcentage optimal de graisse corporelle pour un homme est de 13 %, et de 17 % pour une femme. ^[1]

Parmi les différentes façons de connaître son taux de graisse corporelle, la plus pratique consiste à utiliser l'analyseur corporel de votre salle de sport.

Supposons que votre poids corporel soit de 80 kg avec un pourcentage de graisse de 20 %, et que vous souhaitiez le réduire à 13 %.

Le processus de calcul du poids que vous devez perdre se fait en utilisant cette formule : % de graisse à perdre (0,07) X poids corporel (80) = 5,6 kg.

b. Entraînement cardio
: Il est indispensable de se concentrer sur un entraînement cardio si vous voulez perdre de la graisse.

Pour perdre de la graisse plus rapidement, privilégiez les entraînements à haute intensité comme la course à pied, le cyclisme, la natation et l'aérobic.

Cependant, vous devriez aussi vous reposer, alors prévoyez un jour de repos par semaine.

Entraînement cardio pour les abdos

c. Élaborez un plan d'entraînement.
Les actions sans plan ne mènent pas au succès.

Pour que vos entraînements portent leurs fruits, il est nécessaire d'établir un bon plan.

Il est vraiment essentiel d'établir un programme d'entraînement pour chaque groupe musculaire de vos abdominaux.

Un programme d'entraînement d'une seule journée ciblant les abdominaux inférieurs, supérieurs, obliques et l'ensemble des muscles abdominaux serait idéal.

d. Entraînement spécifique pour les abdominaux
Après avoir élaboré votre programme d'entraînement abdominal optimal, concentrez-vous sur des exercices spécifiques pour les abdominaux.

Vous devriez effectuer ces exercices au moins cinq jours par semaine, avec environ 4 à 5 séries, et effectuer autant de répétitions que possible.

Il est également conseillé de prendre 20 à 30 secondes de repos entre chaque série.

Crunchs avec ballon de stabilité pour les abdominaux supérieurs, pikes avec ballon de stabilité pour les abdominaux inférieurs, rotation du tronc avec médecine-ball en position assise pour les obliques et exercices de planche pour l'ensemble des muscles abdominaux.

Voici les exercices ; recherchez la procédure appropriée pour les réaliser.

2. Modifiez votre régime alimentaire

Un autre élément crucial à prendre en compte pour avoir des abdominaux sculptés est votre alimentation.

Il est tout simplement impossible d'imaginer avoir des abdos en béton sans modifier son alimentation, vous devez donc mettre en pratique ces conseils :

Le meilleur régime pour avoir des abdos

a. Évitez les plats transformés
. La première étape consiste à éviter les plats transformés.

Les scientifiques ont même constaté dans leurs recherches que les repas hautement transformés entraînent une augmentation des graisses corporelles. ^[2]

Évitez donc les repas transformés comme les chips, les hamburgers et autres.

b. Mangez des repas frais.
Des repas frais et équilibrés n'ont pas seulement un impact positif sur votre processus d'obtention d'abdominaux sculptés, mais aussi sur votre santé globale.

Il est important pour vous d'adopter un régime alimentaire sain comprenant des fruits, des légumes et des protéines maigres.

c. Buvez beaucoup d'eau

Buvez beaucoup d'eau

Enfin, après avoir consacré beaucoup d'efforts à votre programme d'entraînement et à votre régime alimentaire pour obtenir des abdominaux sculptés, il est tout aussi important de bien s'hydrater en buvant de l'eau. Les abdominaux saillants sont-ils un signe de déshydratation ?

L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps et, en même temps, elle améliore votre métabolisme.

Vous devriez boire au moins 60 onces d'eau si votre poids corporel est de 120 livres, soit la moitié de votre poids corporel en onces d'eau.

Verdict final

Il faut beaucoup de dévouement et d'efforts pour obtenir des abdominaux sculptés en trois mois.

Cependant, si vous appliquez tous les conseils que je vous ai expliqués, vous serez extrêmement satisfait du résultat obtenu après avoir travaillé si dur pendant trois mois.

2 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Macek P, Biskup M, Terek-Derszniak M, et al. Valeurs seuils optimales du pourcentage de masse grasse corporelle pour la prédiction des facteurs de risque cardiovasculaires liés à l'obésité : une étude de cohorte transversale. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020 ;13 :1587-1597. Publié le 12 mai 2020. doi :10.2147/DMSO.S248444
[2] Schulte EM, Avena NM, Gearhardt AN. Quels aliments peuvent créer une dépendance ? Rôle de la transformation, de la teneur en matières grasses et de l’indice glycémique. PLoS One. 2015 ;10(2):e0117959. Publié le 18 février 2015. doi :10.1371/journal.pone.0117959

Laetitia Bouffard-Roupe

Laetitia Bouffard-Roupe est une professeure de yoga française. Elle a consacré sa vie au travail sur et avec son corps. Elle croit que son corps… Lire la biographie complète