Transformez-vous en un corps de bête grâce à ces 10 exercices simples – Lancez-vous !

Il existe de nombreux types d'entraînements que vous pouvez pratiquer partout et à tout moment. Il est important de connaître l'exercice, mais surtout de savoir comment l'exécuter. Le programme Beast Challenge vous permet de visionner des tutoriels vidéo et d'obtenir des informations détaillées sur la réalisation des exercices !

Passons maintenant aux 10 exercices pour un corps de rêve que VOUS devriez commencer à faire dès aujourd'hui !

10 entraînements pour un corps de bête

1. Burpees

On est tous passés par là. Enfin, presque tous. Les burpees sont sans conteste l'un des meilleurs exercices pour le corps, accessible à tous. Est-ce difficile ? Oui.

Est-ce que ça vaut le coup ? Absolument ! Suivez ces instructions pour comprendre comment réaliser cet entraînement efficace !

• Mettez-vous en position de pompes
• Redressez-vous
• Saut en hauteur vers le haut
• Maintenir une bonne forme à un bon rythme

#2. Alpinistes

Entraînement d'alpinistes

Cet entraînement de type Mountain Climbers est extrêmement efficace car il sollicite plusieurs groupes musculaires et articulations simultanément. L'un de ses avantages est qu'il cible à la fois les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.

De plus, il sollicite également les muscles du bas des abdominaux. Là encore, cet entraînement peut être réalisé partout, que ce soit à la maison ou au parc.

Voici les instructions pour essayer cet entraînement ! (N'oubliez pas : contractez vos abdominaux pour un maximum de résultats.)

• Allongez-vous à plat ventre
• Mettez-vous en position de pompes
• Mouvement de course : Bas du corps
• Contractez vos abdominaux pendant l'entraînement

#3. Squats sautés

Nous savons tous ce qu'est un squat et je suis certain que nous l'avons tous déjà essayé. Cependant, cet entraînement combine un squat et un saut explosif. Il est très efficace car il s'agit d'un exercice polyarticulaire.

Un exercice polyarticulaire est un entraînement qui sollicite différents groupes musculaires simultanément. Ce type d'exercice renforce le bas du corps, notamment les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps.

De plus, il renforce vos ligaments et vos os. C'est un entraînement intense qui développe la force du bas du corps. Retrouvez les instructions ci-dessous pour essayer cet entraînement ludique !

• Mettez-vous en position accroupie
• Pieds tournés vers l'extérieur (angle de 45 degrés)
• Boostez votre puissance grâce à vos quads

#4. Fentes marchées

Fentes marchées avec haltères

Selon l' article, cet entraînement est à la fois relaxant et efficace. C'est un exercice pour le bas du corps extrêmement populaire que tout le monde peut faire à la maison. ^[1]

L'avantage de cet entraînement est sa simplicité et le fait qu'il sollicite de nombreux groupes musculaires, comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles abdominaux. Instructions ci-dessous :

• Tenez-vous droit, les deux pieds joints
• Placez une jambe devant et mettez-vous en position de fente
• À chaque pas, alternez les jambes pour améliorer la force du bas du corps

#5. Pompes sur une jambe

On sait tous ce qu'est une pompe. Eh bien, ça devient intéressant maintenant. Cet entraînement est très intense, mais aussi très efficace.

Cet entraînement présente de nombreux avantages car il sollicite différents groupes musculaires, principalement les pectoraux, les bras et les muscles du tronc. Encore une fois, aucun poids n'est nécessaire ! Instructions ci-dessous :

• Allongez-vous à plat ventre
• Mettez-vous en position de pompes
• Levez une jambe
• Utilisez vos bras pour descendre et remonter

#6. Brûlure des fessiers

Brûlure des fessiers

L'entraînement « Gluteal Burn » est un autre exercice qui sollicite différents groupes musculaires. Il est essentiel de réaliser des entraînements complets avant de se lancer dans la musculation.

Cet entraînement demande un minimum d'effort tout en étant efficace. Le principal groupe musculaire sollicité est celui des fessiers.

Les muscles secondaires sollicités sont les abdominaux, les obliques, les quadriceps et les ischio-jambiers. La sollicitation de différents groupes musculaires favorise la force et la souplesse. Instructions pour réaliser l'entraînement :

• Asseyez-vous sur vos fesses
• Les paumes à plat derrière le dos
• Gardez les jambes proches l'une de l'autre (angle de 45 degrés)
• Soulever le fond vers le haut
• Pressez le bas pour sentir la brûlure

#7. Le tueur d'épaules

L'entraînement « Épaules meurtrières » est un exercice qui cible principalement les deltoïdes. Il peut s'avérer très efficace s'il est exécuté correctement. ^[2]
Cet entraînement ne nécessite aucun poids ; vous pouvez donc le réaliser chez vous ou où vous le souhaitez ! Instructions ci-dessous :

• Adoptez une position en V, les paumes des mains à plat sur le sol
• Gardez la tête entre les bras, tournée vers l'intérieur
• Effectuez une pompe sur les épaules

#8. Redressements assis en V

Redressements assis en V

Il s'agit d'un exercice abdominal qui cible davantage les muscles du bas du tronc et sollicite également les obliques. ^[3]

Lors de tout exercice abdominal, il est crucial de contracter les muscles profonds pour obtenir des résultats optimaux. Instructions ci-dessous :

• Allongez-vous à plat sur le dos
• Gardez les jambes droites
• Levez les deux jambes bien droites
• Tendez la main vers vos orteils
• Contractez vos abdominaux pendant l'entraînement

#9. Planche Spider-Man

La planche Spider-Man est un exercice intense qui sollicite différents muscles du haut du corps ainsi que les muscles du tronc (obliques). C'est un excellent exercice complet qui fait travailler presque tous les muscles du corps.

Cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous aimez les défis ! Instructions ci-dessous :

• Allongez-vous à plat ventre
• Mettez-vous en position de planche
• Genou droit vers coude droit (et vice versa)
• Contractez vos abdominaux pendant l'entraînement

#10. Star Crunches

Entraînement Star Crunches

Les Star Crunches sont uniques en leur genre. Cet exercice sollicite la force du haut et du bas du corps. Le principal groupe musculaire utilisé est celui des abdominaux.

Le meilleur conseil avant de faire des exercices abdominaux est de bien contracter vos abdominaux pour obtenir des résultats. Instructions ci-dessous :

• Allongez-vous à plat sur le dos
• Jambes écartées en forme de V
• Bras remis en arrière
• Levez les jambes en forme de V
• Soulevez la poitrine et les bras entre les jambes
• Contractez vos abdominaux pendant l'entraînement

Ces 10 séances d'entraînement complètes vous aideront à améliorer votre composition corporelle. Les bienfaits des exercices avec haltères vous permettront de brûler des calories, d'améliorer votre structure musculaire et de gagner en souplesse.

Verdict final

De plus, l'exercice physique vous permet de maintenir un mode de vie sain en améliorant votre santé globale. Il est conseillé de consulter les avis sur HGH Energizer ; un avis sur ce complément alimentaire pour la croissance musculaire pourrait vous être utile.

3 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Quatre types d'exercice peuvent améliorer votre santé et vos capacités physiques : https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability
[2] Des deltoïdes dynamite : ACE Research identifie les meilleurs exercices pour les épaules : https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2014/4972/dynamite-delts-ace-research-identifies-top-shoulder-exercises/
[3] Essayez ces exercices abdominaux pour renforcer votre tronc : https://health.clevelandclinic.org/try-these-ab-workouts-to-strengthen-your-core/

Tarek Nazzal

Tarek Nazzal est un athlète de football et le PDG de Prime Fitness Consulting LLC. Ses connaissances approfondies du secteur du fitness sont vastes. Lire la biographie complète