Envie de brûler plus de calories ? Essayez le tapis de course dès aujourd’hui !

Est-il possible de se remettre en forme sur un tapis roulant ?

Êtes-vous las de courir après le succès parce que vous n'avez pas obtenu les résultats escomptés ?

Si oui, c'est le moment idéal pour reprogrammer votre programme d'entraînement sur tapis roulant et enfin constater les résultats que vous n'aviez pas obtenus.

Utilisé correctement, le tapis roulant vous aidera non seulement à brûler des graisses, mais aussi à favoriser le développement musculaire.

Cependant, la plupart des gens le trouvent assez ennuyeux et difficile, mais c'est l'outil le plus efficace pour brûler des calories.

Ce qui compte le plus, ce sont les intervalles auxquels vous vous entraînez sur un tapis roulant ^[1].

La plupart des gens font l'erreur de maintenir un rythme constant. Il est préférable d'adapter la vitesse et d'ajouter des exercices au sol.

Cindy Wasilewski et Jeff Baird ont conçu des séances d'entraînement sur tapis roulant d'une durée de 20, 30 ou 60 minutes, considérées comme efficaces pour favoriser la combustion des calories et contribuer à la perte de poids.

Les meilleurs entraînements pour brûler des calories sur tapis roulant

Concentrez-vous sur votre rythme cardiaque

En surveillant de près votre fréquence cardiaque, on s'assure que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement, en évitant le surentraînement.

Pour commencer, calculez votre fréquence cardiaque maximale, qui devrait être de 220 moins votre âge.

Pour commencer, il peut y avoir une augmentation de 50 % à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, de 65 % à 75 % pour les sportifs de niveau intermédiaire et de 70 % à 85 % pour les professionnels.

Veillez à effectuer les ajustements nécessaires pour maintenir votre fréquence cardiaque dans ces plages.

Utilisez des haltères

Outre un tapis roulant, vous aurez également besoin d'haltères et d'un ballon de stabilité qui seront utilisés lors des exercices au sol.

Veuillez noter qu'il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids.

Exercices sur tapis roulant

Exercices sur tapis roulant

Selon Cindy Wasilewski, il existe deux exercices sur tapis roulant que vous pouvez essayer si vous avez 60 minutes à consacrer à votre entraînement.

Ce premier programme est baptisé « Sans excuses » car il vous garantit un maximum de bénéfices de votre entraînement sur tapis roulant pour le temps que vous y consacrez.

Le second est conçu pour stimuler l'entraînement par intervalles, ce qui améliore votre endurance cardiovasculaire. ^[2].

On l'appelle « entraînement par intervalles » et il mesure l'intensité de vos séances d'entraînement sur une échelle de 0 à 10.

Par exemple, la valeur 0 indique votre ressenti au repos ou sans activité, tandis que la valeur 10 correspond à votre ressenti après un entraînement très intense.

Entraînement sans excuses

Quels sont les meilleurs exercices sur tapis roulant pour brûler des graisses ? Dans l’entraînement « Sans excuses », vous devez commencer par cinq minutes sur un tapis roulant en ajustant la vitesse selon vos besoins, puis passer au sol où vous effectuez une série de 30 développés épaules au-dessus de la tête avec haltères.

Il convient d'alterner ces exercices avec des squats avant de passer à une autre série de flexions des biceps, également avec des haltères, cette fois en alternance avec des fentes.

Ne vous arrêtez pas brusquement, mais ralentissez plutôt avant de terminer au sol par une série de 30 développés couchés avec haltères, assis sur un ballon de stabilité, les hanches librement suspendues dans les airs.

Ensuite, effectuez une série de 30 écartés inversés avec des haltères tout en restant sur un ballon de stabilité avant de finalement vous étirer et de vous reposer.

Trek à intervalles

Tout comme pour l'entraînement sans excuses, vous êtes censé commencer la course par intervalles sur un tapis roulant pendant 5 minutes.

Avant de vous arrêter, ralentissez progressivement et allongez-vous sur le sol.

• Effectuez une série de 30 dips pour triceps sur un banc, suivie d'une autre série de 30 pompes.
• Revenez sur le tapis roulant pendant cinq minutes avant de ralentir progressivement puis de vous arrêter.
• Déplacez-vous au sol et effectuez une série de 75 crunchs abdominaux, en répartissant à 25 chacun pour le centre, le côté droit et le côté gauche.
• Ensuite, en maintenant la position pendant une minute à chaque fois, faites deux séries de planches sur le coude, puis étirez-vous.

Exercices de 20 minutes sur tapis roulant

Courir pendant 20 minutes sur un tapis roulant pourrait vous aider à brûler rapidement ces kilos en trop

Si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à un tapis de course, cet entraînement de 20 minutes peut vous aider à brûler des calories pour perdre du poids.

La course à pied est l'élément principal de cet exercice.

Deuxièmement, il implique des montées, ce qui vous fera subir de fréquents changements de rythme sur le tapis roulant.

La vitesse du tapis roulant pour cet entraînement varie entre 4,5 et 10 mph.

Exercices de 30 minutes sur tapis roulant

Selon Cindy Wasilewski, cet exercice est destiné aux utilisateurs expérimentés.

• Durant les 5 premières minutes, la vitesse du tapis roulant doit se situer entre 3,5 et 4,5 mph, ce qui équivaut à une marche.
• Augmentez la vitesse à 5,0-5,5 mph, ce qui équivaut à une marche rapide ou à un jogging pendant 1 minute.
• Ensuite, réglez la vitesse entre 4,0 et 5,5 mph pendant les 2 prochaines minutes.
• Répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que l'entraînement d'une durée de 30 minutes soit terminé.

Verdict final

Faire des intervalles sur un tapis roulant semble être la clé si vous voulez brûler plus de calories pour perdre ces kilos en trop.

Alterner quelques minutes de course à allure lente avec des accélérations ou des sprints permet de développer votre endurance et de devenir un coureur plus performant.

L'intégration de compléments alimentaires de qualité pour les coureurs et la diversification de votre routine avec des exercices au sol et des haltères peuvent également contribuer à rompre la monotonie d'une séance d'entraînement sur tapis roulant.

Cela vous aidera également à intégrer l'exercice physique à votre emploi du temps chargé.

2 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Abbasian S, Rastegar Mm M. L’intensité ou la durée de l’entraînement sur tapis roulant est-elle importante pour les patients victimes d’un AVC ? Une méta-analyse. J Stroke Cerebrovasc Dis. 2018 janv. ; 27(1) : 32-43. doi : 10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2017.09.061. Publication en ligne : 3 nov. 2017. PMID : 29108807.
[2] Réponse métabolique et cardiovasculaire à l'entraînement CrossFit « Cindy » : https://jhp-ojs-tamucc.tdl.org/JHP/article/view/jshp.0038.2014

Kelly Brock, MS

Kelly Brock est nutritionniste clinicienne et spécialiste de l'exercice physique. Elle est titulaire d'une maîtrise avec mention en nutrition clinique appliquée. Lire la biographie complète