Dans cet article
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre santé globale, il est donc naturel de supposer que cela puisse également jouer un rôle dans le développement de l'acné.
Bien que des études antérieures n'aient pas établi de lien entre les deux, les recherches actuelles ont modifié notre compréhension de l'influence de l'acné et de l'alimentation sur la santé de la peau. Cependant, cela ne signifie pas que l'alimentation seule puisse guérir l'acné.
D'autres facteurs tels que la pollution atmosphérique, le stress et les hormones peuvent également jouer un rôle dans le développement de l'acné.
Néanmoins, modifier ses habitudes alimentaires peut aider à lutter contre l'acné, et voici pourquoi.
Accords antérieurs
Il est généralement admis que l'acné résulte d'une production excessive de sébum et d'une prolifération cellulaire, combinées à une prolifération bactérienne et à des facteurs hormonaux.
Cependant, les mécanismes à l'origine de ces réactions cutanées restaient largement inconnus. C'est pourquoi les traitements contre l'acné privilégiaient les remèdes topiques tels que les lotions antibactériennes, les exfoliants et les crèmes à base de rétinoïdes, tandis que les antibiotiques oraux étaient prescrits dans les cas d'acné sévère.
Les dermatologues ont longtemps négligé le rôle de l'alimentation dans l'apparition de l'acné, la plupart des études n'ayant pas établi de lien entre les deux ou ayant abouti à des conclusions non concluantes. De plus, en 2007, l' Académie américaine de dermatologie a publié des recommandations pour la prise en charge de l'acné, indiquant clairement que la restriction calorique et l'évitement de certains aliments n'avaient aucun effet sur cette affection. [1]
Les choses ont changé
Mais dans leurs toutes dernières recommandations publiées il y a quelques mois seulement, l'Académie américaine de dermatologie a revu son point de vue sur le rôle de l'alimentation dans l'acné suite à des découvertes récentes.
Leur principale recommandation est de réduire sa charge glycémique, car de nombreuses études, dont une menée auprès de jeunes adultes malaisiens et publiée dans BMC Dermatology , ont établi un lien entre celle-ci et l'acné. Cette étude a révélé que les personnes qui consommaient davantage de lait et de crème glacée étaient plus susceptibles de souffrir d'acné. [2]
De plus, des études épidémiologiques soulignent également le fait que l'acné juvénile est un phénomène universel dans les sociétés occidentales, touchant jusqu'à 95 % des adolescents.
En revanche, aucune société occidentalisée, comme les peuples autochtones de Papouasie-Nouvelle-Guinée et les chasseurs-cueilleurs Aché du Paraguay, ne présente le moindre cas d'acné ; l'alimentation doit donc jouer un rôle primordial dans le développement de cette affection.
Charge glycémique et acné
Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre peut entraîner un diabète de type 2, de l'obésité et des maladies cardiaques. Mais, comme le montrent des études, elle pourrait également provoquer de l'acné.
D'après les recherches actuelles, les aliments à indice glycémique élevé peuvent provoquer de l'acné en augmentant le taux d'insuline dans le sang, ce qui peut avoir un impact direct sur les hormones.
Des taux d'insuline plus élevés suppriment la production de globuline liant les hormones sexuelles, dont la diminution entraîne une augmentation des androgènes qui régulent l'activité des glandes sébacées.
De plus, une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu’un régime à faible indice glycémique réduisait l’acné chez les patients acnéiques. [3]
Les produits laitiers jouent-ils un rôle ?
Les produits laitiers provoquent-ils de l'acné ?
Les produits laitiers peuvent-ils causer de l'acné ? La science montre que le lait a effectivement une forte influence sur l'acné. Le lait contient une quantité importante d'une hormone appelée IGF-1, fortement associée à l'inflammation chez l'humain. [4]
De plus, le lait et les produits laitiers provoquent une hausse du taux d'insuline, aggravant ainsi l'acné chez les personnes sensibles. Une autre raison pour laquelle le lait peut favoriser l'acné est liée à des hormones comme les précurseurs du DHA, ce qui pourrait également expliquer la forte incidence d'acné chez les consommateurs importants de produits laitiers.
La quantité de matières grasses contenue dans les produits laitiers ne semble pas jouer un rôle significatif, le lait écrémé étant même, de façon surprenante, davantage associé au développement de l'acné.
Aliments anti-acné
Aliments anti-acné
À l'inverse, certains aliments contiennent des nutriments qui aident à combattre l'acné. Par exemple, les acides gras oméga-3 , présents en abondance dans le poisson, sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Une étude publiée dans Acta Dermato-Venereologica a révélé que la supplémentation en acides gras oméga-3 réduisait significativement l'acné par rapport aux témoins. [5]
De plus, les vitamines A et E, souvent présentes dans les produits de soin de la peau, contribuent également à réduire l'acné. Une étude a même révélé que les personnes souffrant d'acné présentaient une carence en ces deux vitamines.
Ces deux vitamines jouent un rôle dans la santé de la peau et le fonctionnement des glandes sébacées ; augmenter leur apport par l’alimentation peut donc contribuer de manière significative à lutter contre l’acné.
Verdict final
Comme le démontrent clairement les études, le lien entre l'acné et l'alimentation est étroit. Le régime occidental, riche en glucides , en graisses saturées et trans et pauvre en acides gras oméga-3, semble être la principale cause de l'acné chez les adolescents (95 %).
Bien que l'acné diminue progressivement avec l'âge, de nombreuses personnes continuent de souffrir d'une peau légèrement grasse, d'acné et de points noirs même à l'âge adulte. Modifier son alimentation en y incluant une grande quantité de produits céréaliers complets, de sources d'acides gras oméga-3, de vitamines et de minéraux est un moyen d'atténuer l'acné.
De plus, si vous souhaitez réduire votre acné, vous devriez utiliser l'une des meilleures formulations anti-acné du marché, comme Clear Pores Acne Treatment et Skinception Dermefface FX7 .
Supprimer les produits laitiers est une autre option, mais les scientifiques ne savent toujours pas exactement pourquoi les produits laitiers provoquent de l'acné chez certaines personnes.
Quelles que soient les autres causes de l'acné, une chose est sûre : modifier son alimentation est peut-être le meilleur remède.
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5 sources
[2] Ismail, NH, Manaf, ZA & Azizan, NZ. Une alimentation à index glycémique élevé, la consommation de lait et de crème glacée sont associées à l'acné vulgaire chez les jeunes adultes malaisiens : une étude cas-témoins. BMC Dermatol 12, 13 (2012). https://doi.org/10.1186/1471-5945-12-13
[3] Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. Un régime à faible index glycémique améliore les symptômes de l'acné vulgaire : un essai contrôlé randomisé. Am J Clin Nutr. 2007 juil. ; 86(1) : 107-15. doi : 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID : 17616769.
[4] Melnik BC. Lien entre alimentation, métabolomique de l'acné, inflammation et comédogenèse : une mise à jour. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 ; 8 : 371-388. Publié le 15 juillet 2015. doi : 10.2147/CCID.S69135
[5] Jung JY, Kwon HH, Hong JS, Yoon JY, Park MS, Jang MY, Suh DH. Effet d’une supplémentation alimentaire en acides gras oméga-3 et en acide gamma-linolénique sur l’acné vulgaire : essai contrôlé randomisé en double aveugle. Acta Derm Venereol. 2014 sept. ; 94(5) : 521-5. doi : 10.2340/00015555-1802. PMID : 24553997.
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