Citado médicamenteDescripción general
Gran parte de lo que creemos sobre el envejecimiento es falso. Damos por sentado, erróneamente, que el deterioro de la salud es inevitable o que la pérdida de memoria es una parte natural del envejecimiento. Si bien algunos problemas de salud son más comunes en los adultos mayores, los cambios positivos en el estilo de vida permiten mantenerse sano y vibrante a cualquier edad.
Mantener la salud y el bienestar de las personas mayores
Si cumples 65 años, mantenerte sano y saludable significa adoptar hábitos saludables. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para mantenerte en forma física y mental.
#1 Transición de su seguro médico
Si recibe beneficios a través de su trabajo, es posible que no haya considerado inscribirse en Medicare. A los 65 años, usted es elegible para el seguro médico de Medicare. El período de inscripción comienza tres meses antes de cumplir 65 años y termina tres meses después. Puede inscribirse durante ese período o después de finalizar su cobertura médica a través de su empleador. Para obtener más información, consulte los requisitos de elegibilidad de Medicare[1].
#2 Hazte exámenes físicos
Los chequeos médicos de rutina permiten a sus médicos monitorear cualquier cambio en su salud. Si tiene problemas, puede detectarlos a tiempo, cuando son más tratables. Programe chequeos anuales con su médico, dentista, oftalmólogo y cualquier especialista que consulte. Este es un buen momento para hablar sobre cualquier pregunta de salud que tenga.
#3 Sudar un poco
Se puede afirmar con seguridad que el ejercicio regular es la manera más eficaz de mantener la salud y el bienestar de las personas mayores. Los beneficios de la actividad física incluyen un mejor equilibrio, movilidad y fuerza. Hacer ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad y la depresión. También ayuda a controlar enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la hipertensión y la osteoporosis. Añadir cualquier tipo de ejercicio es un buen comienzo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica al día, cinco días a la semana. Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Las actividades aeróbicas de bajo impacto incluyen caminar, montar en bicicleta y nadar. Encuentre una lista de actividades aprobadas por los CDC aquí.[2]
#4 Comer para la salud
A medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías, pero más de ciertos nutrientes. Siga estos consejos de alimentación saludable[3] para personas mayores para ahorrar dinero y mantener su peso. Siempre que sea posible, consuma alimentos integrales[4] Los encontrará en las secciones de frutas y verduras, carnes y lácteos del supermercado.
Come una variedad de frutas y verduras de colores vivos para obtener todos los nutrientes que necesitas. Para una excelente fuente de fibra, proteínas y vitaminas, añade legumbres a tus recetas. Para facilitar la digestión y mantener la regularidad intestinal, come alimentos ricos en fibra como frutos secos sin sal, pan integral y cereales. Evita los ingredientes que causan aumento de peso, problemas digestivos o resistencia a la insulina, como el arroz blanco, la harina blanca, el azúcar y el jarabe de maíz.
#5 Bebe más agua
La deshidratación es una causa común de hospitalización en adultos mayores. Esto se debe a que, con el tiempo, los adultos pierden la sensación de sed y no beben suficiente agua. Una regla general es beber ocho vasos de agua de 237 ml (8 onzas) al día.
#6 Limite el alcohol
La reacción del cuerpo al alcohol cambia con la edad. El alcohol tarda más en descomponerse, por lo que los adultos mayores sentirán sus efectos durante más tiempo. Otra preocupación es que el alcohol puede interactuar con los medicamentos, lo que provoca efectos secundarios graves. El consumo de alcohol puede empeorar algunas afecciones como la osteoporosis, la diabetes y la hipertensión arterial. Por estas razones, los profesionales de la salud recomiendan no beber más de una bebida alcohólica al día.
#7 Súbete a la báscula
Para muchos adultos mayores, la falta de ejercicio y un metabolismo más lento provocan aumento de peso. Sin embargo, mantener un peso saludable es importante para el bienestar de las personas mayores. Por un lado, la obesidad es un importante factor de riesgo de discapacidad en etapas posteriores de la vida. También está relacionada con enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la intolerancia a la glucosa.
La buena noticia es que seguir algunos consejos previos sobre ejercicio y dieta le ayudará a alcanzar un peso saludable.
#8 Descanse bien por la noche
Con el paso del tiempo, el sueño se vuelve más ligero y fragmentado. Para un sueño reparador, practica buenos hábitos. Una hora antes de acostarte, apaga las pantallas. Esto es importante porque la luz artificial de televisores y teléfonos suprime la melatonina, la hormona del sueño. Relájate con rituales relajantes antes de dormir, como un baño caliente o música suave. Crea un espacio propicio para el sueño invirtiendo en un buen colchón y asegurándote de que tu habitación sea silenciosa, fresca y oscura. Quienes estén comparando opciones de ropa de cama también pueden consultar las sábanas de conexión a tierra para comprender su construcción, configuración y la evidencia disponible sobre su uso durante el sueño.
#9 Dejar de fumar
Aproximadamente el 8 % de los adultos mayores de 65 años fuman cigarrillos. Si usted forma parte de este grupo, deje de fumar para mejorar su salud. Una vez que deje de fumar, tendrá menos probabilidades de resfriarse o contraer gripe. Los exfumadores también presentan tasas más bajas de bronquitis y neumonía, y disfrutan de un mayor bienestar general.
La nicotina del tabaco es adictiva, por lo que a menudo se necesita más de un intento para dejarlo. Para obtener consejos y recursos, lea 10 maneras de resistir las ansias de tabaco.[5]
#10 Mantente conectado
Tener una vida social activa te hace más feliz. Según un estudio, los adultos mayores que interactuaban con diversas personas presentaban niveles más altos de actividad física, estados de ánimo más positivos y menos sentimientos negativos . Cuando sea seguro hacerlo, planifica una partida de bridge, una salida de golf o una barbacoa familiar. [6] Si necesitas mejorar tu vida social, conecta con viejos amigos, haz voluntariado, participa activamente en la iglesia o toma una clase.
#11 Controlar el estrés
El estrés es una respuesta natural a una amenaza. Inunda el cuerpo de hormonas que elevan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que da lugar a una respuesta de lucha o huida. Esta reacción es beneficiosa en una emergencia. Sin embargo, el estrés crónico es perjudicial. Cuando el cuerpo responde al estrés ante preocupaciones cotidianas, como una gran carga de trabajo o preocupaciones presupuestarias, se producen graves consecuencias para la salud.
Para reducir el estrés, identifica el problema que lo causa. El siguiente paso es determinar cómo cambiar tu comportamiento para mejorar la situación. Por ejemplo, si te molesta el tráfico denso, podrías tomar una ruta alternativa o salir a otra hora. Calma tu cuerpo y mente con técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, el ejercicio y dormir mejor.
#12 Estimula tu cerebro
Ejercitar la mente es tan importante como ejercitar el cuerpo. Al mantener el cerebro activo, evitarás el deterioro cognitivo y los problemas de memoria. Encuentra una nueva forma de hacer algo que disfrutes. Experimenta con nuevas recetas. Si te gustan los crucigramas, pásate a juegos más desafiantes. Mejora tu juego de golf.
Ponte a prueba con un cambio de rutina. Cada día, haz algo típico de forma inusual. Toma una ruta diferente para volver del trabajo. Prueba un nuevo entrenamiento. Camina por un camino diferente.
Prueba algo nuevo. Si siempre has querido aprender algo, toma una clase. ¿Quieres tocar el piano? ¡Ahora es el momento! ¿Te gusta la comida italiana? Apúntate a una clase de cocina.
#13 Concéntrese en las rosas, no en las espinas
La jubilación trae consigo la promesa de viajes, tiempo libre, nietos y aficiones. Pero envejecer también conlleva desafíos. Entre ellos se encuentran la pérdida de seres queridos, las preocupaciones económicas y la necesidad de mantener la independencia. A continuación, se ofrecen consejos para mantener una actitud positiva y ver las cosas con perspectiva.
– Acepta los cambios en tu vida. Dejar ir las cosas que no puedes controlar reducirá tu estrés.
– Recuerda agradecer por las cosas buenas de tu vida.
Reconoce tus sentimientos si experimentas una pérdida. En lugar de ocultar tus emociones, habla con un amigo o un profesional. Lleva un diario.
Mantén tu propósito. Tu historia de vida no termina con la jubilación. Tienes toda una vida de sabiduría y experiencia para compartir.
#14 Haz un plan de juego
Aquí encontrarás muchas ideas para mantener la salud y el bienestar de las personas mayores. Probablemente ya pongas en práctica algunas de ellas.[7] Elige las ideas que más te gusten y empieza ahora. Sienta las bases para una etapa de tu vida feliz, saludable y sociable.
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7 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[2] Actividad para adultos mayores: una descripción general https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html
[3] Consejos para una alimentación saludable: https://www.ncoa.org/article/healthy-eating-tips-for-seniors
[4] Mantenga su peso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387759/
[5] Tabaquismo: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
[6] Mantenga a los adultos mayores más activos: https://www.ja.aghe.org/press-room/press-releases/2019-press-releases/990-interacting-with-more-people-is-shown-to-keep-older-adults-more-active
[7] Haga un plan de acción: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326391/
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