Raíz de maca: beneficios, usos y efectos secundarios

Descripción general

Una verdura llamada Lepidium meyenii crece en los Andes peruanos, a 4000 metros sobre el nivel del mar. La raíz de esta planta comestible de maca contiene una rica mezcla de nutrientes y ofrece importantes beneficios potenciales para la salud, como aumentar la energía, mejorar la fertilidad, mejorar el estado de ánimo y más.

Durante siglos, la raíz de maca se ha utilizado en la cocina peruana y por su potencia medicinal. En las últimas décadas, su popularidad como suplemento ha crecido a nivel mundial. Continúe leyendo para explorar los potentes beneficios y propiedades de la raíz de maca.

¿Qué es la raíz de maca?

La raíz de maca es el tubérculo comestible de la planta Lepidium meyenii, también llamada ginseng peruano. Esta verdura crucífera de la familia de la mostaza se considera un superalimento por su potente perfil nutricional y su sabor a nuez y caramelo la ha convertido en un alimento básico de la dieta peruana.

La nutricionista registrada y autora Vandana Sheth , RDN, CDCES, FAND explica las propiedades saludables de este popular ingrediente: “La raíz de maca es rica en fibra, aminoácidos esenciales, ácidos grasos, vitamina C, hierro, cobre y calcio”.

La raíz de maca tiene un valor nutricional significativo y contiene antioxidantes y otros compuestos bioactivos que pueden ofrecer beneficios para la salud, como aumentar la energía, mejorar la resistencia al ejercicio, fortalecer la inmunidad, mejorar la fertilidad y potenciar la libido sexual.

Puedes comprar suplementos de maca en polvo, cápsulas, gomitas o líquido, y suele incluirse como ingrediente en productos naturales para la salud sexual, la energía o el sistema inmunitario. ¿Deberías considerar incorporar la maca a tu vida? Veamos algunas de las impresionantes ventajas potenciales de la raíz de maca.

Beneficios de la raíz de maca

La evidencia sugiere que la maca tiene algunos beneficios potenciales impresionantes para la salud, incluidos los siguientes:

Ayuda a aumentar la energía y el rendimiento atlético.
Esta raíz es conocida por sus beneficios para la energía y el rendimiento, y muchos afirman que la maca en polvo aporta beneficios para la resistencia física. Ayuda a equilibrar las hormonas implicadas en la producción de energía, lo que contribuye a mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.

Además, la raíz de maca es rica en nutrientes vitales como hierro, magnesio y fibra, que favorecen niveles de energía sostenidos. Como explicamos en nuestra reseña de WOWMD Maca Plus, este nutriente también favorece la salud mitocondrial y aumenta la producción de ATP, lo que mejora la energía celular en todo el cuerpo.

Además, las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la maca pueden contribuir a la reparación muscular y mejorar la recuperación. Un estudio de 12 semanas con hombres sanos, publicado en Isokinetics and Exercise, reveló que la maca puede ayudar a disminuir el daño muscular después de un entrenamiento intenso.

Favorece la salud sexual y la fertilidad masculina.
Aunque no aumenta los niveles de testosterona, la maca beneficia a los hombres, incluyendo un aumento de la libido y la excitación sexual, independientemente de los niveles hormonales. Un estudio con hombres adultos sanos, publicado en Andrologia, concluyó que la maca ayudó a aumentar el deseo sexual en 8 semanas tras la suplementación.

Existe evidencia de que la planta puede ayudar con la disfunción eréctil, y la raíz de maca para hombres tiene beneficios para la salud reproductiva. Los antioxidantes y agentes antiinflamatorios presentes en la raíz pueden favorecer la función de las células de Leydig en los testículos, mejorando así el conteo y la motilidad de los espermatozoides .

Favorece la salud sexual y reproductiva femenina.
La maca ayuda a equilibrar las hormonas femeninas, y se ha demostrado que imita el efecto del estrógeno y aumenta sus niveles. Esto puede ayudar a disminuir los síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, baja libido y cambios de humor.

Un estudio de cuatro meses sobre mujeres posmenopáusicas tempranas publicado en el International Journal of Biomedical Science descubrió que la suplementación diaria con maca ayudó a equilibrar las hormonas y disminuir los sofocos, los sudores nocturnos y otros síntomas.

La raíz de maca para mujeres puede aumentar la libido, la excitación y el placer sexual. También tiene beneficios potenciales para la salud reproductiva, ayudando a equilibrar las hormonas, mejorar la calidad de los óvulos y estimular la ovulación.

Favorece la resiliencia al estrés, el estado de ánimo y la función cognitiva

Disfrute de una vida sin estrés con bienestar y vitalidad naturales

La raíz de maca es un adaptógeno, un agente que ayuda a reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Rica en nutrientes y antioxidantes, equilibra los niveles de hormonas como el cortisol y el estrógeno y mejora la síntesis de los neurotransmisores serotonina, dopamina y GABA.

El aumento de los niveles de serotonina y dopamina ayuda a mejorar el estado de ánimo y la motivación, y los niveles más altos de GABA podrían bloquear receptores clave en el sistema nervioso central para reducir el estrés y la ansiedad. Además, el aumento de estas sustancias químicas cerebrales podría favorecer la mejora de funciones cognitivas como la memoria y la concentración.

Un estudio de ratas macho publicado en Pharmacognosy Journal concluyó que la suplementación con maca mejoró la memoria espacial y disminuyó los síntomas de depresión.

Ayuda a mejorar la salud ósea
La maca contiene nutrientes como calcio y zinc que ayudan a mejorar la densidad mineral y la fuerza de los huesos y compuestos bioactivos que podrían ayudar a prevenir la osteoporosis.

Además, sus propiedades antioxidantes combaten los radicales libres y reducen el estrés oxidativo para ayudar a reparar el daño tisular. Un análisis publicado en Food Research International determinó que el N-bencilpalmitato es el agente activo antiosteoporótico presente en la raíz de maca.

Fuentes de raíz de maca e información sobre dosis

La maca es un superalimento popular en Perú, y tanto la raíz como las hojas se han incluido desde hace mucho tiempo en platos populares como el ceviche y el pollo a la brasa. Sin embargo, en Estados Unidos, no se encuentra entre las verduras del supermercado.

Afortunadamente, puedes comprar un suplemento de maca en cápsulas, polvo, gomitas o líquido, y se incorpora a muchos productos naturales para la salud, el sistema inmunitario, la salud sexual, la energía, el rendimiento deportivo y más. Para conocer las mejores marcas, lee nuestro artículo que destaca los 5 mejores suplementos de raíz de maca disponibles actualmente en el mercado.

No existe una dosis recomendada oficial de maca, pero según investigaciones, la ingesta diaria máxima es de 3 gramos. La mayoría de los suplementos sugieren 450 mg 3 veces al día como dosis óptima, junto con las comidas.

Es importante seguir las instrucciones de cualquier producto que compre y consultar con un médico sobre su idoneidad para usted y los consejos de dosificación.

Efectos secundarios y seguridad de la raíz de maca

La maca se puede consumir cocinada sin problema, pero nunca cruda, ya que puede ser difícil de digerir y causar problemas de salud. En cápsulas, polvo o suplemento líquido, la mayoría la tolera bien, pero en algunas personas puede causar efectos secundarios leves, como malestar digestivo o dolor de cabeza.

Las personas embarazadas o en período de lactancia deben evitar la raíz de maca. Además, no es apta para personas con afecciones renales, hepáticas o tiroideas. Dado que podría haber otras contraindicaciones médicas o de salud, es importante consultar con un profesional de la salud para obtener su aprobación y asesoramiento antes de tomarla y si experimenta efectos secundarios.

Preguntas frecuentes sobre la raíz de maca

P: ¿Cuál es el principal beneficio de la raíz de maca?

R : La raíz de maca tiene varios beneficios clave para la salud respaldados por algunas investigaciones, pero es más conocida por su capacidad para ayudar a mejorar la salud reproductiva, aumentar la energía, mejorar la resistencia al ejercicio y aumentar la libido sexual.

P: ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la raíz de maca?

R : Los resultados de las investigaciones varían, pero para muchos de sus beneficios comunes para la salud, como reducción de la fatiga, aumento de la libido y mejora de la fertilidad, se necesitan entre 2 y 8 semanas para experimentar resultados óptimos.

P: ¿La raíz de maca aumenta la testosterona?

R : No existe evidencia que indique que la raíz de maca ayude a aumentar la testosterona. Sin embargo, estudios demuestran que favorece un aumento de la libido sexual y una mejora en los parámetros de fertilidad, independientemente de los niveles de testosterona.

P: ¿Puedo tomar raíz de maca todos los días?

R : En general, es seguro tomar maca a diario durante un período de hasta 3 o 4 meses, siempre y cuando se mantenga dentro de la dosis máxima recomendada de 3 gramos.

La dosis típica recomendada es de 450 mg de maca en polvo, líquido, gomitas o cápsulas, tomadas 3 veces al día con alimentos. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de añadirla a su régimen.

P: ¿A qué hora se debe tomar la raíz de maca?

R : Es un energizante, por lo que es mejor tomar el polvo de raíz de maca o un suplemento por la mañana o antes de entrenar para mejorar el rendimiento. Sin embargo, como ayuda a reducir los niveles de cortisol, algunas personas lo toman por la noche para aliviar el estrés del día.

El resultado final

La raíz de maca es una verdura crucífera que crece en las alturas de los Andes peruanos, presente desde hace mucho tiempo en la gastronomía local y ahora popular como suplemento en todo el mundo. Entre sus múltiples beneficios se incluyen aumentar la energía, aumentar la libido sexual, mejorar la fertilidad, aumentar la resistencia al ejercicio, favorecer el estado de ánimo y la función cognitiva, entre otros.

Ampliamente disponible en forma de suplemento, considere agregar maca a su rutina diaria para aprovechar las múltiples ventajas de esta potente raíz rica en nutrientes. Si está pensando en tomar maca, consulte con un profesional de la salud para obtener la aprobación y recomendaciones sobre la dosis.

12 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] ¿Qué puede hacer la maca por tu salud? Los expertos explican los beneficios: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a42300673/maca-health-benefits/
[2] Efectos de la suplementación con extracto de Lepidium Meyenii (Maca) sobre el estrés oxidativo, el daño muscular y la capacidad aeróbica después del ejercicio de resistencia exhaustivo: https://journals.sagepub.com/doi/10.3233/IES-240006?icid=int.sj-full-text.similar-articles.1
[3] Efecto de Lepidium Meyenii (Maca) en el deseo sexual y su relación ausente con los niveles séricos de testosterona en hombres adultos sanos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
[4] Maca (Lepidium Meyenii Walp.) en los parámetros de calidad del semen: una revisión sistemática y un metaanálisis: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9468664/
[5] Efecto de equilibrio hormonal de la maca orgánica pregelatinizada (Lepidium Peruvianum Chacon): (iii) Respuestas clínicas de mujeres posmenopáusicas tempranas a la maca en un estudio ambulatorio, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo y de configuración cruzada: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614644/
[6] Efectos conductuales y de memoria espacial similares a los de los antidepresivos en ratas tratadas con maca roja peruana (Lepidium meyenii): https://phcogj.com/sites/default/files/PharmacognJ-13-1-81.pdf
[7] https://www.researchgate.net/publication/282620794_Discovering_anti-osteoporosis_constituents_of_maca_Lepidium_meyenii_by_combined_virtual_screening_and_activity_verification
[8] Efectos de la maca (Lepidium meyenii) en la digestibilidad de los nutrientes y los principales transportadores de nutrientes en ratas alimentadas con una dieta alta en grasas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8498064/
[9] No toda la maca es igual: una revisión de colores, nutrición, fitoquímicos y usos clínicos: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/4/530
[10] La suplementación oral con maca mejora los déficits de reconocimiento social en el modelo animal de ácido valproico del trastorno del espectro autista: https://www.mdpi.com/2076-3425/13/2/316
[11] Optimización de los niveles de testosterona y los resultados de fertilidad: una serie de casos sobre el impacto de Lepidium peruvianum (Maca-OGTM) en la andropausia y la disfunción espermática: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/15579883241304570?icid=int.sj-full-text.similar-articles.1
[12] La creciente popularidad de la maca peruana (Lepidium meyenii) y sus posibles impactos en el sueño y la calidad de vida: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11214369/

Evan Jensen, capitán

Evan Jensen es un reconocido nutricionista estadounidense, experto en dietas y escritor sobre salud. Se especializa en escribir sobre salud, fitness y nutrición. Leer la biografía completa.