Mango africano: beneficios para la pérdida de peso y el metabolismo

Descripción general

Si te encanta la fruta, puede que disfrutes del dulce y delicioso sabor del mango, pero ¿sabías que existe más de una especie? La Irvingia gabonensis, o mango africano, es distinta de la Mangifera Indica que se encuentra en la mayoría de los supermercados, y se ha vuelto muy popular en forma de suplemento debido a su potencial para bajar de peso y otros beneficios para la salud.

Según la Revista de Agricultura y Química de los Alimentos,

Los suplementos dietéticos basados ​​en un extracto de semillas de Irvingia gabonensis son uno de los suplementos dietéticos a base de hierbas para bajar de peso más populares en el mercado estadounidense.

¿Es el mango africano el ingrediente mágico que podría ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso? ¿Y qué otros beneficios para la salud ofrece? En este artículo, exploramos las propiedades y beneficios de esta nutritiva fruta para ayudarte a decidir si es la mejor solución natural para ti.

¿Qué es el mango africano?

El mango africano es la dulce y deliciosa fruta del árbol Irvingia Gabonensis, originario de África Occidental, a veces llamado mango africano o nuez dika. La cáscara, la pulpa y las semillas contienen antioxidantes carotenoides, compuestos fenólicos, proteína vegetal, fibra, hierro, calcio y magnesio, y son especialmente ricos en vitamina C.

El árbol Irvingia Gabonensis se ha utilizado desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional, y este fruto es un ingrediente principal en varios platos populares en algunas partes de África. Se incluye en muchos suplementos para bajar de peso porque ayuda a estimular el metabolismo para promover la quema de grasa, y es rico en fibra, lo que reduce el hambre y los antojos.

Esta fruta tropical también ofrece otros posibles beneficios para la salud, como ayudar a mejorar la digestión, equilibrar el azúcar en la sangre, aumentar la energía y reducir el colesterol. Analicemos en detalle cada uno de los beneficios del extracto de mango africano y veamos qué dicen las investigaciones.

¿El mango africano promueve la pérdida de peso?

El mango africano es conocido por sus beneficios potenciales para la pérdida de peso, y existe evidencia de que bloquea el crecimiento de las células grasas. Como explicamos en nuestra de African Mango Core , también podría reducir los niveles de grasa en la sangre y estimular el metabolismo para ayudar a acelerar la quema de grasa.

El mango africano también ayuda a aumentar los niveles de leptina, la hormona del hambre, para limitar el apetito, y es rico en fibra soluble, que ralentiza el proceso digestivo. Esto mantiene la sensación de saciedad, lo que limita la ingesta calórica, y la fibra también ayuda a aumentar el azúcar en sangre y a reducir los antojos.

Un estudio de 8 semanas sobre adultos con sobrepeso u obesidad publicado en Lipids in Health and Disease concluyó que la suplementación de 150 mg de mango africano dos veces al día tuvo un impacto positivo en el peso corporal y otros parámetros metabólicos.

Además, una revisión sistemática y un metaanálisis publicados en el Journal of the American College of Nutrition concluyeron que existe evidencia de que las semillas de mango africano tienen beneficios para la pérdida de peso y la salud metabólica.

Beneficios adicionales para la salud del mango africano

Rica en nutrientes y antioxidantes, esta fruta tropical ofrece otras ventajas para la salud y el bienestar. Estos son algunos de los beneficios adicionales del mango africano:

Ayuda a reducir el azúcar en la sangre

Rico en fibra soluble, como ya mencionamos, el mango africano ralentiza el proceso digestivo para regular los niveles de azúcar en sangre. Además, contiene múltiples antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el cuerpo, reparando el daño celular en órganos como los riñones y el hígado para favorecer la salud metabólica.

Un estudio fitoquímico publicado en Biomolecules concluyó que los agentes bioactivos del mango africano ayudan a estimular la absorción de glucosa y pueden ser un ingrediente eficaz para la prevención de la diabetes tipo 2.

Ayuda a reducir el colesterol

Algunas evidencias sugieren que los antioxidantes y la fibra soluble del mango africano ayudan a reducir los niveles de colesterol, además de brindar beneficios para la pérdida de peso y otros beneficios para la salud metabólica. Gracias a sus propiedades reductoras del colesterol y para la pérdida de peso, esta fruta podría contribuir a la salud cardíaca.

Una revisión de investigación publicada en el Journal of Nutritional Therapeutics encontró respaldo a los beneficios del mango africano para promover la pérdida de peso y grasa y también concluyó que mejora el colesterol total, la glucosa en sangre en ayunas y las lipoproteínas de baja densidad.

Favorece una digestión saludable

La fibra soluble del mango africano actúa como un prebiótico, alimentando las bacterias intestinales probióticas saludables para que puedan proliferar, matar microbios dañinos y equilibrar el microbioma intestinal.

La fibra limpia el colon de desechos y toxinas, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y a aliviar problemas como gases, hinchazón y estreñimiento. Una revisión publicada en Molecules exploró los beneficios antiinflamatorios y microbianos intestinales del mango.

Ayuda a aumentar la energía

Aunque hay poca investigación sobre este tema, muchos afirman que el mango africano posee increíbles propiedades energizantes. Esto no sorprende considerando su riqueza en nutrientes que ayudan a aumentar la vitalidad, en particular la fibra que equilibra los niveles de azúcar en sangre. Además, esta fruta ayuda a acelerar la quema de las reservas naturales de grasa, lo que contribuye a proporcionar energía diaria sostenida.

Fuentes y dosis

Es poco probable encontrar mango africano auténtico en EE. UU., aunque puede estar a la venta en alguna frutería especializada o en algún exportador en línea. Está disponible como suplemento en cápsulas, líquido y polvo, y se puede encontrar mango africano para bajar de peso como ingrediente en muchos suplementos naturales populares, como African Mango Plus.

No existe una dosis recomendada de mango africano, y la cantidad utilizada en estudios varía entre 300 mg y 3 gramos diarios. La dosis ideal depende de factores como la edad, el estado de salud o el metabolismo, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud.

Aunque muchos expertos recomiendan tomar suplementos de mango africano media hora antes del desayuno y la comida, otros afirman que es mejor tomarlos con alimentos para prevenir molestias estomacales. Siga las instrucciones de la etiqueta y consulte con un profesional de la salud sobre la idoneidad y la dosis.

Seguridad y efectos secundarios

Esta fruta es segura para la mayoría de las personas, a menos que tengan una alergia específica a alguno de sus componentes. Algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios leves del mango africano, como estreñimiento, dolor de cabeza o gases, y pueden experimentar dificultades para dormir si lo consumen por la noche.

También puede causar sequedad en la boca, por lo que los usuarios deben mantenerse hidratados durante el día cuando toman un suplemento de mango africano o comen mucha de esta fruta.

Los niños y las personas embarazadas, en período de lactancia o inmunodeprimidas deben evitar consumir suplementos con mango africano. Antes de tomar cualquier suplemento nuevo, es importante consultar con un profesional de la salud para obtener su aprobación.

Preguntas frecuentes sobre el mango africano

P: ¿Qué hace el mango africano por el cuerpo?

R: El mango africano tiene propiedades que ayudan a reducir el apetito y a controlar el peso, y también ayuda a aumentar la energía, equilibrar el azúcar en sangre, reducir el colesterol y los triglicéridos y mejorar la digestión.

P: ¿Cuál es la diferencia entre el mango y el mango africano?

R: El mango africano proviene del árbol Irvingia Gabonensis originario de África Occidental, y es una especie distinta de la típica fruta de mango Mangifera Indica que puede encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles de todo el mundo.

P: ¿Cuál es el mejor momento para comer mango africano para bajar de peso?

A: El mejor momento para consumir mango africano para bajar de peso o tomar suplementos con este ingrediente es 30 minutos antes del desayuno y la cena, para así disfrutar de sus beneficios energéticos, metabólicos y nutricionales durante el día. Dado que esta fruta puede aumentar los niveles de energía, es mejor evitar consumirla por la noche para no alterar el sueño.

P: ¿Dónde puedo comprar mango africano?

R: Esta fruta no es fácil de encontrar en Norteamérica, aunque puede encontrarse en algunas tiendas de alimentación especializada o fruterías, o en línea a través de exportadores. Los suplementos de mango africano con extracto de este ingrediente están disponibles en línea y en algunas tiendas en cápsulas, líquido y polvo.

P: ¿Quién debería tomar un suplemento de mango africano?

R: El beneficio más popular y mejor del suplemento de mango africano es su capacidad para ayudar a reducir el apetito y favorecer el control de peso, y muchas personas lo consumen con este fin. Sin embargo, esta fruta también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, reducir el colesterol, aumentar la energía y favorecer la salud digestiva.

Conclusión

El dulce fruto del árbol Irvingia Gabonensis es conocido por su capacidad para ayudar a suprimir el hambre, frenar los antojos y aumentar la quema de grasa para perder peso, y este ingrediente repleto de nutrientes y antioxidantes también beneficia la salud metabólica, la digestión, la energía y más.

Aunque probablemente no lo encuentre en su supermercado local, los suplementos de mango africano están disponibles en cápsulas, líquido o polvo, o puede probar un producto natural para bajar de peso o para la salud que lo incluya como ingrediente. Antes de tomar un suplemento, consulte con un profesional de la salud sobre su idoneidad y dosis.

11 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] Análisis UHPLC/HRMS de semillas, extracto y suplementos dietéticos relacionados del mango africano (Irvingia gabonensis): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3506011/
[2] Igob131, un nuevo extracto de semilla de la planta de África occidental Irvingia Gabonensis, reduce significativamente el peso corporal y mejora los parámetros metabólicos en humanos con sobrepeso en una investigación aleatorizada, doble ciego y controlada con placebo: https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-8-7
[3] Los efectos de la suplementación con extracto de semilla de Irvingia Gabonensis en los resultados antropométricos y cardiovasculares: una revisión sistemática y un metaanálisis: Español: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2019.1691956#abstract
[4] La terminalina del mango africano (Irvingia gabonensis) estimula la captación de glucosa mediante la inhibición de las fosfatasas de tirosina proteica: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8869479/
[5] https://www.researchgate.net/publication/290456458_African_Mango_Irvingia_gabonensis_Extract_for_Weight_Loss_A_Systematic_Review
[6] Polifenoles del mango (Mangifera indica L.): beneficios antiinflamatorios para la salud microbiana intestinal y mecanismos de acción asociados: Español: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8124428/
[7] https://www.researchgate.net/publication/286855374_Effect_of_African_Mango_Irvingia_gabonesis_IGOB_131TM_Extract_on_Glucose_Regulation_in_STZ-Induced_Diabetes
[8] Mango africano (Igob131): un extracto patentado de semilla de Irvingia Gabonensis resulta eficaz para reducir el peso corporal y mejorar los parámetros metabólicos en humanos con sobrepeso: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21697664/
[9] Español: https://www.researchgate.net/publication/378382923_Irvingia_gabonensis_baill_African_Mango_A_comprehensive_review_of_its_ethnopharmacological_significance_unveiling_its_long-standing_history_and_therapeutic_potential
[10] Efectos del extracto de Irvingia gabonensis en el metabolismo, los antioxidantes, las adipocitocinas, la longitud de los telómeros y la capacidad aeróbica en personas con sobrepeso/obesidad: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/21/4646
[11] https://www.jscimedcentral.com/jounal-article-info/Annals-of-Public-Health-and-Research/Positive-Effect-of-Irvingia-Gabonensis-on-Health-and-Weight-Loss-11774

Sara Barsky-Weiss, dietista registrada

Sara Barsky-Weiss, RDN, es una dietista nutricionista registrada en el área de Nueva York. Sara es una RDN recién certificada y está emocionada de comenzar a... Leer la biografía completa