Citado médicamenteDescripción general
Todos hemos experimentado molestias y dolor muscular en algún momento, ya sea por excedernos en el gimnasio, esforzarnos demasiado en una caminata o dormir en una postura incómoda. Tareas cotidianas como subir escaleras o alcanzar objetos altos de los armarios pueden parecer enormes cuando te duelen los músculos.
La buena noticia es que existen algunos tratamientos caseros sencillos y naturales que puedes probar para aliviar el dolor y el malestar muscular. Si bien el uso de analgésicos de venta libre tiene beneficios, muchas personas prefieren no usarlos debido a los posibles efectos secundarios, como el malestar estomacal. Usar remedios caseros para reducir la inflamación y aliviar los dolores musculares es una excelente alternativa a las terapias médicas.
Síntomas del dolor muscular
- El dolor muscular puede sentirse como si los músculos estuvieran constantemente tensos o estirados, a menudo como un recordatorio de una actividad física nueva o intensa a la que el cuerpo no está acostumbrado. Es como si los músculos te estuvieran diciendo que han trabajado duro y necesitan tiempo para recuperarse.
- Los calambres o espasmos musculares son contracciones repentinas e involuntarias que pueden sorprenderte, sintiéndote como si el músculo cobrara vida propia. Es una sensación intensa, similar a un tirón fuerte e inesperado en las fibras musculares.
- El dolor articular, combinado con dolor muscular, puede hacer que incluso los movimientos más sencillos parezcan tareas monumentales. Es como si las bisagras y los conectores del cuerpo estuvieran oxidados y crujieran, pidiendo lubricación y movimientos suaves.
- Los dolores y molestias corporales en general se asemejan a la sensación de estar envuelto en una incomodidad sorda y persistente. Es como si el cuerpo estuviera cubierto por un pesado manto de fatiga, lo que hace que cada movimiento y esfuerzo sea más agotador.
Causas del dolor muscular:
- 1. Hacer ejercicio o excederse: comenzar una nueva rutina de ejercicios o exigirse demasiado puede provocar dolor muscular de aparición tardía (DOMS) uno o dos días después.
- 2. Infecciones: Las infecciones virales como la gripe o las infecciones bacterianas pueden causar dolores corporales y musculares, junto con otros síntomas como fiebre y fatiga.
- 3. Lesiones: Las distensiones, esguinces u otras lesiones musculares causadas por accidentes o uso excesivo pueden provocar dolor y molestias musculares.
- 4. Enfermedades autoinmunes: Afecciones como el lupus, la esclerosis múltiple y ciertas enfermedades musculares pueden causar dolor y debilidad muscular crónica.
- 5. Medicamentos: Algunos medicamentos, como los que reducen el colesterol (estatinas) o los que reducen la presión arterial, pueden tener como efecto secundario dolor muscular.
- 6. Otras afecciones: La fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica e incluso el estrés y la tensión pueden contribuir a los dolores y molestias musculares.
Los 5 mejores remedios caseros
Aquí están los 5 mejores remedios caseros que puedes probar la próxima vez que tus músculos pidan alivio:
1. Terapia de calor y frío
Aplicar calor o frío a los músculos doloridos es uno de los remedios caseros más conocidos y efectivos para el dolor muscular [1]. El calor ayuda a relajar y aliviar los músculos tensos al aumentar el flujo sanguíneo en la zona. Puede usar una bolsa de agua caliente, una almohadilla térmica o tomar un baño caliente para aplicar calor [2].
La terapia con frío es mejor para reducir la inflamación causada por lesiones agudas o dolor intenso. Aplicar una bolsa de hielo puede ayudar a contraer los vasos sanguíneos y adormecer el dolor profundo. Alterne entre calor y frío en intervalos de 20 minutos para obtener el máximo alivio.
2. Masaje
Los masajes son muy populares después de una actividad intensa, ¡y con razón! La terapia de masaje mejora la circulación y relaja los músculos tensos. Puedes usar pelotas de masaje o un rodillo de espuma en casa, o puedes recibir un masaje profesional, para un alivio similar del dolor muscular. [3]
Aplique una presión media para masajear profundamente las zonas de adherencia y tensión muscular. El masaje promueve la circulación, lo que ayuda a eliminar la acumulación de ácido láctico causada por el dolor muscular causado por el ejercicio intenso.
3. Baños de sales de Epsom
Otro remedio casero popular para el dolor muscular es la sal de Epsom, y con razón. Durante un baño caliente, el magnesio, un componente de la sal de Epsom, se absorbe fácilmente a través de la piel. El magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir la inflamación.
Sumérgete de veinte a treinta minutos en un baño caliente con una o dos tazas de sales de Epsom. El agua tibia con magnesio ayuda a mejorar la circulación y a reducir el estrés, lo que puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor muscular. [4]
4. Jengibre
El jengibre se ha utilizado durante mucho tiempo debido a que su componente principal, el gingerol, posee propiedades antiinflamatorias. Al mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación, podría aliviar el dolor muscular.
Para preparar té de jengibre, basta con hervir la raíz de jengibre fresca en agua o mezclar jengibre en polvo con agua caliente. También se puede incorporar jengibre rallado a las comidas y batidos para aprovechar sus efectos analgésicos. Otra opción es empapar un paño en té de jengibre y aplicar una compresa sobre las zonas afectadas.
5. Jugo de cereza
El jugo de cereza ácida está repleto de antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación y el dolor muscular. Diversos estudios han demostrado que beber jugo de cereza ácida puede proporcionar un alivio comparable al de los AINE de venta libre para la artritis y el dolor muscular inducido por el ejercicio. [5]
Busque jugo de cereza ácida sin azúcar y beba de 225 a 355 ml al día, especialmente después de un entrenamiento intenso, para acelerar la recuperación muscular. Cuanto antes empiece a beber jugo de cereza después de la actividad que le causó dolor muscular, más efectivo será.
Cuándo consultar a un médico
Aunque los remedios caseros mencionados suelen ser seguros, consulte a su médico si experimenta un dolor muscular intenso e insoportable que no mejora en pocos días. Un dolor muscular intenso sin una causa conocida, como el ejercicio, puede indicar una afección subyacente que requiere tratamiento médico.
Palabras finales
Cualquier dolor acompañado de enrojecimiento, hinchazón, entumecimiento o debilidad también debe ser evaluado por un profesional médico de inmediato. En algunos casos, el dolor muscular puede indicar un problema más grave, como una distensión muscular o un nervio pinzado.
En la mayoría de los casos, sin embargo, el dolor muscular típico se resuelve en pocos días con uno o una combinación de estos tratamientos caseros naturales. Para asegurar una correcta recuperación muscular, asegúrese de beber abundante agua, dormir lo suficiente y considerar descansar sobre la zona afectada. Los remedios caseros adecuados, combinados con un poco de perseverancia, pondrán fin rápidamente a sus dolores musculares.
¿Fue útil este artículo?
5 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[1] French SD, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Calor o frío superficial para el dolor lumbar. Cochrane Database Syst Rev. 25 de enero de 2006;2006(1):CD004750. doi: 10.1002/14651858.CD004750.pub2. PMID: 16437495; PMCID: PMC8846312.[2] Jo J, Lee SH. Terapia de calor para la dismenorrea primaria: Revisión sistemática y metanálisis de sus efectos en el alivio del dolor y la calidad de vida. Sci Rep. 2 de noviembre de 2018;8(1):16252. doi: 10.1038/s41598-018-34303-z. PMID: 30389956; PMCID: PMC6214933.
[3] Miake-Lye IM, Mak S, Lee J, Luger T, Taylor SL, Shanman R, Beroes-Severin JM, Shekelle PG. Masaje para el dolor: un mapa de evidencia. J Altern Complement Med. Mayo de 2019;25(5):475-502. doi: 10.1089/acm.2018.0282. Publicación electrónica, 20 de marzo de 2019. PMID: 30892910; PMCID: PMC6533778.
[4] Rudolf RD. El uso de las sales de Epsom, una consideración histórica. Can Med Assoc J. Diciembre de 1917;7(12):1069-71. PMID: 20311026; PMCID: PMC1584988.
[5] Kuehl, Kerry S., et al. "Eficacia del jugo de cereza ácida para reducir los biomarcadores de inflamación en mujeres con osteoartritis inflamatoria (OA)". Journal of Food Studies, vol. 1, n.º 1, 25 de julio de 2012, pp. 14-25, doi:10.5296/jfs.v1i1.1927. [3]
¡Este artículo cambió mi vida!
Este artículo fue informativo.
Tengo una pregunta médica.
Este artículo contiene información incorrecta.
Este artículo no tiene la información que estoy buscando.
