6 ejercicios para fortalecer los hombros de los hombres

Fortalecer los hombros es una excelente manera de desarrollar fuerza, el complemento perfecto para ejercicios que se enfocan en los bíceps y tríceps.

Desarrollar hombros más grandes, junto con brazos más grandes, es óptimo para aumentar la fuerza general y lograr la codiciada forma de V de los hombres fuertes de todo el mundo.

Aquí hay 6 ejercicios para hombros para hombres que te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​mejorar tus hombros.

6 ejercicios para hombros para hombres

1) Tirones de cara

Los jalones faciales podrían ser uno de los mayores secretos del mundo del fitness. Si buscas ese ejercicio que te falta en tu rutina de hombros, son los jalones faciales.

Lo ideal es realizar las dominadas faciales con una máquina de cable en el gimnasio. También se pueden realizar con bandas de resistencia en casa.

Para asegurarte de sacar el máximo provecho de tu entrenamiento y evitar lesiones, es esencial aprender a hacer los jalones faciales . ^[1]

Esto significa una postura cuadrada, con un agarre por debajo de la mano y los pulgares apuntando hacia atrás (esto permite la rotación externa del hombro) y luego tirando hacia la cara.

Si se realizan correctamente, las ventajas de los jalones faciales son considerables. Trabajan los deltoides posteriores, los trapecios medio e inferior, el infraespinoso y el redondo mayor.

2) Press de pie con barra

El press de pie con barra es un elemento básico del culturismo, y no es difícil ver por qué: además de brindar un excelente entrenamiento completo de hombros, también ejercita todo el cuerpo.

También conocido como press de hombros con barra de pie, este ejercicio es un tanto autodescriptivo.

Para realizarlo, necesitarás una barra y un peso manejable. Con un agarre en pronación, empuja hacia arriba desde una posición de pie.

Cuando se realiza correctamente, el press de pie con barra no solo puede fortalecer los hombros, sino que también aumenta la fuerza del centro del cuerpo.

De hecho, este ejercicio es un entrenamiento de hombros completo para quienes desarrollan masa muscular, lo que lo convierte en un buen candidato para ayudarte a construir un cuerpo bestial.

3) Press con mancuernas sentado

El press con mancuernas sentado es un excelente ejercicio para los deltoides. Como su nombre indica, se realiza sentado, con mancuernas y un banco.

Lo que hace que el press con mancuernas sentado sea tan interesante es el rango de movimiento que permite. Es interesante añadir un ejercicio que fuerza al músculo a ganar fuerza a través de un rango de movimiento completo, como lo hace el press con mancuernas sentado.

4) Arnold Press

El Arnold Press es el press de mancuernas sentado con un giro, literalmente. Inventado por el mismísimo Arnold Schwarzenegger, el Arnold Press utiliza un movimiento de rotación único que ayuda a desarrollar la codiciada y clásica forma de V de todo strongman. ^[2]

El movimiento es particularmente efectivo porque apunta al deltoides de una manera que afecta las tres secciones.

Esto, de hecho, soluciona un problema que muchos entusiastas del ejercicio tienen. Es bastante común que las personas trabajen mucho los deltoides anteriores gracias a las flexiones y el press de banca. Sin embargo, muchos no logran trabajar adecuadamente las cabezas medial (lateral) o posterior de los deltoides.

Prueba la prensa Arnold y experimenta por ti mismo la diferencia que supone.

PRECAUCIÓN: Tenga cuidado de no girar las pesas en exceso. Es muy importante prestar atención a cómo mueve las mancuernas.

Si siente dolor en el hombro, deje de hacer este ejercicio hasta que haya desarrollado fuerza en los hombros utilizando otros ejercicios.

5) Elevaciones laterales

Las mancuernas proporcionan una de las mejores formas de desarrollar hombros más fuertes.

Muchas personas hacen ejercicio para tener brazos más grandes y usan mancuernas de manera diseñada para fortalecer los bíceps y los tríceps.

Por supuesto, aquí nos interesa desarrollar hombros más grandes, y la elevación lateral es un gran ejemplo de un ejercicio que fortalece los hombros y realmente hace que la flexión del brazo sea más impresionante en general.

La elevación lateral se realiza tomando mancuernas y extendiéndolas hacia afuera. Comienza con las mancuernas a los costados y luego extiéndelas hasta que estén a la altura de los hombros.

La ventaja de la elevación lateral es precisamente que se centra en fortalecer la parte medial del deltoides. Es recomendable realizar este ejercicio con mancuernas de peso moderado y hacer más repeticiones.

6) Vuelo inverso inclinado

El vuelo inverso con barra inclinada es excelente para trabajar el deltoides posterior.

Comienza de pie, con los pies separados, inclinado hacia adelante a unos 90 grados, y con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo, con los codos ligeramente flexionados.

Ahora, levanta las mancuernas lateralmente y, al hacerlo, inclina las manos hacia adelante. Asegúrate de que los codos estén firmes y los hombros contraídos. Completa el movimiento y baja las mancuernas lentamente.

Este es un excelente paso para desarrollar todo el entrenamiento de espalda y hombros.

Veredicto final

Los 6 ejercicios de hombros para aliviar el dolor que se describen aquí le ayudarán a desarrollar hombros más grandes y a experimentar los numerosos beneficios del ejercicio riguroso.

Asegúrate de tomarte el tiempo para aprender cómo realizarlos correctamente para evitar lesiones y controla tu ritmo con cuidado.