Transfórmate en un cuerpo bestial con estos 10 sencillos ejercicios: ¡comienza!

Hay muchos tipos de entrenamientos diferentes que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. No solo es importante conocer el entrenamiento, sino aún más importante, saber CÓMO realizarlo. ¡El Programa Reto Bestia te permite ver videotutoriales para un cuerpo bestial y obtener detalles sobre cómo realizar los entrenamientos!

¡Ahora, analicemos los 10 entrenamientos para un cuerpo bestial que DEBERÍAS comenzar a hacer hoy mismo!

10 entrenamientos para un cuerpo bestial

#1. Burpees

Todos hemos pasado por eso. Bueno, al menos muchos. Los burpees son sin duda uno de los mejores ejercicios corporales que cualquiera puede realizar. ¿Es difícil? Sí.

¿Vale la pena? ¡Por supuesto! Sigue estas instrucciones para aprender a hacer este entrenamiento efectivo

• Ponte en posición de flexión
• De nuevo de pie
• Salto de altura hacia arriba
• Mantener la forma a un buen ritmo

#2. Escaladores de montaña

Entrenamiento para escaladores de montaña

Este entrenamiento de Mountain Climbers es extremadamente efectivo porque trabaja varios grupos musculares y articulaciones simultáneamente. Los beneficios de este entrenamiento son que trabaja simultáneamente los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Además, también trabaja los abdominales inferiores. Este entrenamiento se puede hacer en cualquier lugar, ya sea en casa o en el parque.

¡Aquí tienes las instrucciones para que pruebes este entrenamiento! (Recuerda: contrae el torso para obtener los mejores resultados)

• Acuéstese boca abajo
• Ponte en posición de flexión
• Movimiento al correr: parte inferior del cuerpo
• Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento

#3. Sentadillas con salto

Todos sabemos qué son las sentadillas y seguro que las hemos probado. Sin embargo, este entrenamiento consiste en una sentadilla + un salto de potencia. Es muy efectivo porque es un ejercicio compuesto.

Un ejercicio compuesto es un entrenamiento que trabaja diferentes grupos musculares simultáneamente. Realizar este entrenamiento fortalece la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Además, fortalece ligamentos y huesos. Este es sin duda un entrenamiento muy intenso que fortalece la parte inferior del cuerpo. ¡A continuación te mostramos las instrucciones para que pruebes este divertido entrenamiento!

• Ponte en posición de sentadilla
• Pies mirando hacia afuera (ángulo de 45 grados)
• Potencia tus quads

#4. Estocadas caminando

Estocadas caminando con mancuernas

Según el artículo, este entrenamiento es relajante y efectivo a la vez. Es un ejercicio muy popular para la parte inferior del cuerpo que cualquiera puede hacer en casa. ^[1]

La ventaja de este entrenamiento es que es muy sencillo y se centra en varios grupos musculares, como los cuádriceps, los isquiotibiales y el core. Instrucciones a continuación:

• Ponte de pie con ambos pies juntos
• Coloque una pierna al frente y póngase en posición de estocada
• Con cada paso, alterne la pierna para mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo

#5. Flexión con una pierna

Todos sabemos lo que es una flexión. Bueno, ahora se pone interesante. Este entrenamiento es muy intenso, pero también efectivo.

Este entrenamiento ofrece muchos beneficios, ya que trabaja diferentes grupos musculares, principalmente pectorales, brazos y core. ¡No necesitas pesas! Instrucciones a continuación:

• Acuéstese boca abajo
• Ponte en posición de flexión
• Levanta una pierna
• Usa los brazos para bajar y subir

#6. Ardor en los glúteos

Quema de glúteos

El entrenamiento Gluteal Burn es otro ejercicio que trabaja diferentes grupos musculares. Completar entrenamientos de cuerpo completo es crucial antes de comenzar con el entrenamiento con pesas.

Completar este entrenamiento requiere un esfuerzo mínimo, pero a la vez es efectivo. El principal grupo muscular que se utiliza son los glúteos.

Los grupos musculares secundarios que también se utilizan son el core, los oblicuos, los cuádriceps y los isquiotibiales. El uso de diferentes grupos musculares promueve la fuerza y ​​la flexibilidad. Instrucciones para realizar el entrenamiento:

• Siéntate sobre tu trasero
• Las palmas de las manos apoyadas detrás de la espalda
• Mantenga las piernas juntas (en un ángulo de 45 grados)
• Levantar de abajo hacia arriba
• Aprieta la parte inferior para sentir el ardor

#7. Asesino de hombros

El entrenamiento Shoulder Killer es un ejercicio que se centra principalmente en el deltoides. Puede ser muy efectivo si se realiza con precisión. ^[2]
Este entrenamiento no requiere pesas, por lo que puede realizarse en casa o donde desee. Instrucciones a continuación:

• Ponte en posición de V con las palmas de las manos apoyadas en el suelo
• Mantenga la cabeza entre los brazos mirando hacia adentro
• Completar una flexión de hombros

#8. Abdominales en V

Abdominales en V

Este es un ejercicio abdominal que se centra más en los músculos centrales inferiores y también utiliza los oblicuos. ^[3]

Al realizar cualquier entrenamiento abdominal, es fundamental contraer el core para obtener los mejores resultados. Instrucciones a continuación:

• Acuéstese boca arriba
• Mantenga las piernas rectas
• Levante ambas piernas estiradas
• Alcanza tus dedos de los pies
• Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento

#9. Plancha de Spider-Man

La plancha Spider-Man es un entrenamiento intenso que trabaja diferentes músculos del tren superior, además de los abdominales (oblicuos). Es un excelente entrenamiento de cuerpo completo que involucra casi todos los músculos del cuerpo.

¡Definitivamente vale la pena intentarlo si quieres desafiarte a ti mismo! Instrucciones a continuación:

• Acuéstese boca abajo
• Ponte en posición de plancha
• Rodilla derecha hacia el codo derecho (viceversa)
• Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento

#10. Abdominales estrella

Entrenamiento de abdominales estrella

Los abdominales estrella son únicos. El entrenamiento requiere fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. El principal grupo muscular que se utiliza en este ejercicio es el core.

El mejor consejo antes de hacer ejercicios abdominales es que DEBES contraer los abdominales para ver resultados. Instrucciones a continuación:

• Acuéstese boca arriba
• Piernas abiertas en forma de V
• Brazos colocados hacia atrás
• Levantar las piernas en forma de V
• Levante el pecho y los brazos entre las piernas
• Aprieta los abdominales mientras realizas el entrenamiento

Estos 10 entrenamientos corporales te ayudarán a mejorar tu composición corporal. Los beneficios de realizar entrenamientos de cuerpo completo/con pesas libres te ayudarán a quemar calorías, mejorar la estructura corporal y, sin duda, a promover la flexibilidad muscular.

Veredicto final

Además, hacer ejercicio te permite mantener un estilo de vida saludable, mejorando tu salud general. Debes leer la reseña de HGH Energizer; una reseña sobre este suplemento para el crecimiento muscular podría ser útil.

3 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] Cuatro tipos de ejercicio pueden mejorar su salud y capacidad física: https://www.nia.nih.gov/health/cuatro-tipos-de-ejercicio-pueden-mejorar-su-salud-y-capacidad-física
[2] Dinamita para deltoides: la investigación de ACE identifica los mejores ejercicios para hombros: https://www.acefitness.org/educacion-continua/prosource/septiembre-2014/4972/deltos-dinamicos-la-investigacion-de-ace-identifica-ejercicios-para-la-parte-superior-del-hombro/
[3] Pruebe estos ejercicios abdominales para fortalecer su núcleo: https://health.clevelandclinic.org/prueba-estos-ejercicios-abdominales-para-fortalecer-tu-core/

Tarek Nazzal

Tarek Nazzal es futbolista y director ejecutivo de Prime Fitness Consulting LLC. Su amplio conocimiento en la industria del fitness es inmenso. Leer biografía completa.