¿Quieres quemar más calorías? Prueba hoy mismo los entrenamientos en cinta de correr

¿Puedo ponerme en forma en una cinta de correr?

¿Estás harto y cansado de la cinta de correr porque no has obtenido los resultados que esperabas?

Si es así, es el momento más adecuado para reprogramar tu plan de entrenamiento en cinta de correr para ver los resultados que te has estado perdiendo.

Cuando se utiliza adecuadamente, una cinta de correr no sólo le ayudará a quemar grasa, sino que también promoverá el desarrollo de los músculos.

Sin embargo, a la mayoría de las personas les resulta bastante aburrido y desafiante, pero es la herramienta más eficiente que quema calorías.

Lo que más importa son los intervalos en los que te ejercitas en la cinta de correr ^[1].

La mayoría de la gente comete el error de caminar a un ritmo constante. En lugar de eso, conviene ajustar la velocidad y añadir algunos ejercicios en el suelo.

Cindy Wasilewski y Jeff Baird han diseñado entrenamientos en cinta de correr que duran 20, 30 o 60 minutos que se consideran efectivos para promover la quema de calorías y ayudar a perder peso.

Los mejores entrenamientos para quemar calorías en la cinta de correr

Concéntrese en su frecuencia cardíaca

Al monitorear de cerca su frecuencia cardíaca, se asegurará de aprovechar al máximo su entrenamiento y evitará ejercitarse demasiado.

Para empezar, cuente su frecuencia cardíaca máxima, que debe ser 220 menos su edad.

Para empezar, puede haber un aumento del 50% al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima, del 65% al ​​75% para entrenadores intermedios y del 70% al 85% si eres profesional.

Asegúrese de realizar los ajustes necesarios para mantenerse dentro de estos rangos de frecuencia cardíaca.

Utilice pesas de mano

Además de una cinta de correr, también necesitarás tener algunas pesas de mano y una pelota de estabilidad que se utilizará al hacer ejercicio en el suelo.

Tenga en cuenta que es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de ejercicios en cinta para bajar de peso.

Ejercicios en cinta de correr

Ejercicios en cinta de correr

Según Cindy Wasilewski, hay dos ejercicios en cinta que puedes probar si dispones de 60 minutos.

El primero se denomina “Sin excusas”, ya que garantiza que obtengas los máximos beneficios del entrenamiento en cinta por el tiempo que inviertas.

El segundo está diseñado para potenciar el entrenamiento por intervalos, lo que aumenta tu resistencia cardiovascular. ^[2].

Se le conoce como “trek de intervalos” y mide la intensidad de tus entrenamientos en una escala de 0 a 10.

Por ejemplo, el 0 indica cómo te sientes cuando descansas o no haces nada, mientras que el 10 marca tu sensación después de un entrenamiento muy extenuante.

Entrenamiento sin excusas

¿Cuáles son los mejores entrenamientos en cinta para quemar grasa? En el entrenamiento "Sin excusas", debes empezar en la cinta durante cinco minutos, ajustando la velocidad según corresponda, y luego bajar al suelo, donde realizas una serie de 30 press de hombros con mancuernas.

Esto debe alternarse con sentadillas antes de pasar a realizar otra serie de flexiones de bíceps, también con mancuernas, esta vez alternando con estocadas.

No te detengas de inmediato, sino reduce la velocidad antes de terminar en el suelo con una serie de 30 presiones de pecho usando pesas de mano mientras estás sentado sobre una pelota de estabilidad con las caderas colgando libremente en el aire.

A continuación, realice una serie de 30 vuelos inversos utilizando pesas de mano mientras todavía está sobre una pelota de estabilidad antes de estirarse finalmente y descansar.

Trekking de intervalos

Al igual que con No-Excuses Workout, se supone que debes comenzar el Interval Trek en una cinta de correr durante 5 minutos.

Antes de detenerse, reduzca la velocidad gradualmente y muévase hacia el suelo.

• Realiza una serie de 30 fondos de tríceps en un banco seguido de otra serie de 30 flexiones.
• Regrese a la cinta durante cinco minutos antes de disminuir la velocidad gradualmente y luego detenerse.
• Muévete por el suelo y realiza una serie de 75 abdominales, equilibrando 25 cada uno para el centro, la derecha y la izquierda.
• A continuación, manteniendo esta posición durante un minuto cada vez, haga dos series de planchas sobre el codo y luego estírese.

Ejercicios de 20 minutos en cinta de correr

Una carrera de 20 minutos en una cinta podría ayudar a quemar esos kilos de más rápidamente

Si no dispone de mucho tiempo para pasar en una cinta de correr, este entrenamiento de 20 minutos puede ser de ayuda para quemar calorías y perder peso.

Correr es el objetivo principal de este ejercicio.

En segundo lugar, implica subir pendientes, por lo que experimentarás cambios frecuentes en el ritmo de la cinta.

La velocidad de la cinta de correr para este entrenamiento varía entre 4,5 mph y 10 mph.

Ejercicios de 30 minutos en cinta de correr

Según Cindy Wasilewski, este ejercicio está destinado a usuarios con experiencia.

• Durante los primeros 5 minutos la cinta debe oscilar entre 3,5 y 4,5 mph, lo que equivale a una caminata.
• Aumente la velocidad a 5,0-5,5 mph, equivalente a caminar rápido o trotar durante 1 minuto.
• A continuación, ajuste la velocidad a 4,0-5,5 mph durante los siguientes 2 minutos.
• Repita los pasos 2 y 3 hasta completar el entrenamiento que dura 30 minutos.

Veredicto final

Hacer intervalos en una cinta de correr parece ser la clave si quieres quemar más calorías para perder esos kilos de más.

Alternar entre correr durante unos minutos a un ritmo lento seguido de ráfagas a un ritmo más rápido o un sprint ayuda a desarrollar tu resistencia a medida que te conviertes en un corredor más fuerte.

Incorporar los mejores suplementos para corredores y diversificar su rutina con ejercicios de suelo y pesas también puede ayudar a romper la monotonía de un entrenamiento en cinta.

Esto también le ayudará a incluir el ejercicio en su apretada agenda.

2 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] Abbasian S, Rastegar Mm M. ¿Es importante la intensidad o la duración del entrenamiento en cinta de correr para pacientes con ictus? Un metaanálisis. J Stroke Cerebrovasc Dis. Enero de 2018;27(1):32-43. doi: 10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2017.09.061. Publicación electrónica: 3 de noviembre de 2017. PMID: 29108807.
[2] Respuesta metabólica y cardiovascular al entrenamiento de CrossFit 'Cindy': https://jhp-ojs-tamucc.tdl.org/JHP/article/view/jshp.0038.2014

Kelly Brock, MS

Kelly Brock es nutricionista clínica y especialista en ejercicio. Posee una maestría con honores en Nutrición Clínica Aplicada. Leer biografía completa.