Omega-Präparate: Sind sie wirklich wirksam?
Sind Omega-Präparate gut für Sie? Omega-3-Fettsäuren sind eine hilfreiche und wichtige Fettart, die Ihr Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann.
Omega-3-Fettsäuren sind für Körper und Gehirn unglaublich wichtig. Bild: Shutterstock
Omega-3-Präparate gehören zu den weltweit am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln. Sie haben wahrscheinlich schon von Omega-3-Präparaten wie Fischöl gehört, aber es gibt tatsächlich noch weitere Optionen. Wir stellen Ihnen diese gerne vor.
Was sind Omega-Nahrungsergänzungsmittel?
Omega-Präparate sind Nahrungsergänzungsmittel, die aus den Fettsäuren Omega-3, Omega-6und Omega-9. Sie sind in zwei Formen erhältlich: als reines Omega-3-Präparat und als Kombinationspräparat mit allen drei Fettsäuren. Fischöl ist das gängigste Omega-Präparat und enthält häufig nur Omega-3.
Der Hauptgrund, warum Omega-3-Präparate häufiger vorkommen als Kombinationspräparate, liegt darin, dass Omega-6-Fettsäuren leicht über die Nahrung aufgenommen werden können, während Omega-9-Fettsäuren vom Körper selbst synthetisiert werden können. Omega-3-Fettsäuren hingegen lassen sich ausreichend über die Nahrung aufnehmen, wenn man regelmäßig fettreiche Fische wie Makrele, Marlin, Lachs, Sardinen und Thunfisch verzehrt.
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Gründe für die Einnahme von Omega-Präparaten
Omega-Präparate bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile und es gibt viele Gründe für ihre Einnahme. Zu den häufigsten gehören jedoch:
Omega-Fettsäuren senken nachweislich den Anteil des schädlichen LDL-Cholesterins im Blut und erhöhen den Anteil des guten HDL-Cholesterins. Dies führt zu einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für die Bildung von Arterienverkalkung.
Förderung der normalen Gehirnentwicklung und -funktion
Schwangeren Frauen wird die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren empfohlen, um eine normale Gehirnentwicklung ihres ungeborenen Kindes zu gewährleisten. DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist für diesen positiven Effekt verantwortlich. Diese Fettsäure ist nicht nur für die Gehirnentwicklung, sondern auch für die normale Gehirnfunktion bei Erwachsenen wichtig. Tatsächlich konnte nachgewiesen werden, dass Omega-Fettsäuren den kognitiven Abbau verlangsamen und Demenz bei älteren Menschen vorbeugen
Erhaltung der Knochengesundheit
Bei Personen, die regelmäßig Omega-3-Präparate einnehmen, wurde eine erhöhte Knochendichte festgestellt (Quelle).
Bekämpfung und Reduzierung von Entzündungen
Omega-Fettsäuren, insbesondere Omega-3, dienen als Vorstufe verschiedener entzündungshemmender Substanzen. Das bedeutet, sie können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit chronischen Entzündungskrankheiten wie rheumatoider Arthritis und Asthma vorzubeugen. Studien zufolge kann die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in jungen Jahren die Symptome von Asthma im späteren Leben lindern.
Wichtige Inhaltsstoffe, auf die Sie bei Omega-Präparaten achten sollten
Die drei in Omega-Präparaten vorkommenden Formen von Omega-Fettsäuren sind folgende:
1. Omega-3
Eine mehrfach ungesättigte essentielle Fettsäure, die in drei Typen vorkommt, nämlich:
Docosahexaensäure (DHA) – Eine Fettsäure mit einer Kohlenstoffkette von 22, die als entscheidend für die normale Gehirnentwicklung ungeborener Kinder und die normale Gehirnfunktion bei Erwachsenen gilt.
Alpha-Linolensäure (ALA) – Eine Fettsäure mit 18 Kohlenstoffatomen, die vom Körper als Energiequelle genutzt wird. Sie kann in EPA und DHA umgewandelt werden, allerdings ist dieser Prozess nicht sehr effizient. Zu den weiteren Vorteilen dieser Fettsäure zählen die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Regulierung der Immunantwort und die Verbesserung der Funktion des zentralen Nervensystems.
2. Omega-6
Omega-6 ist ebenfalls eine essentielle Fettsäure und wird hauptsächlich zur Energiegewinnung genutzt. Die häufigsten Formen von Omega-6 sind:
Linolsäure wird vom Körper in Arachidonsäure und anschließend in verschiedene entzündungsfördernde Substanzen umgewandelt. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren, da ein Überschuss zu entzündlichen Erkrankungen führen kann.
Gamma-Linolensäure (GLA) – In hohen Dosen eingenommen, kann sie die Symptome chronisch-entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis lindern. Eine Studie hat zudem gezeigt, dass GLA in Kombination mit Chemotherapeutika bei Brustkrebs wirksamer ist als die Medikamente allein.
Konjugierte Linolsäure (CLA) – Es hat sich gezeigt, dass sie dazu beiträgt, die Fettmasse beim Menschen leicht zu reduzieren, obwohl die Studien zu uneinheitlichen Ergebnissen geführt haben.
3. Omega-9
Im Gegensatz zu Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist diese Fettsäure nicht unbedingt essentiell, da der Körper sie selbst herstellen kann. Tatsächlich ist sie die am häufigsten vorkommende Fettsäure in den Zellen. Zu ihren Vorteilen zählen die Senkung des Triglyceridspiegels im Blut sowie die Reduzierung des LDL-Cholesterins bei Personen mit …
Typ-2-DiabetesDarüber hinaus verbessert Omega-9 auch
Empfindlichkeit gegenüber Insulin.
Ölsäure ist die häufigste Form von Omega-9.
Wirken Omega-Präparate?
Omega-Präparate, insbesondere Omega-3-Präparate, haben sich als sicher und wirksam erwiesen, vor allem für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen. Experten empfehlen sogar die regelmäßige Einnahme dieser Präparate für eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Inzwischen sind auch kombinierte Omega-3-6-9-Präparate vielversprechend, Experten argumentieren jedoch, dass es keinen generellen Bedarf an Omega-6- und -9-Supplementierung gibt, da der Körper mehr als ausreichend von beiden über die Ernährung aufnehmen kann.
Darüber hinaus enthalten einige Marken Inhaltsstoffe wie Hydroxysäure, die dafür bekannt sind, Schmutz und abgestorbene Hautzellen zu entfernen und so die Regeneration und Verjüngung der Haut zu fördern[4].
Wie wählt man die besten Omega-Präparate aus?
Bei der Auswahl von Omega-3-Präparaten ist eines mit dem höchsten Omega-3-Gehalt am besten geeignet. Wenn Sie jedoch Kombinationspräparate verwenden möchten, überprüfen Sie die Nährwertangaben sorgfältig. Die drei Omega-Fettsäuren (3-6-9) sollten im optimalen Verhältnis von 2:1:1 vorliegen. Beachten Sie außerdem, dass diese Fettsäuren leicht oxidieren. Oxidation schädigt die Fettsäuremoleküle und verringert ihre Wirksamkeit. Hitze verursacht Oxidation, daher sollten Sie kaltgepresste Produkte bevorzugen. Um sicherzustellen, dass Ihr Präparat nicht oxidiert, empfiehlt es sich, ein Produkt mit Antioxidantien wie Vitamin E zu wählen.
Wählen Sie außerdem einen seriösen Hersteller und lesen Sie die verfügbaren Kundenbewertungen, um das beste Produkt für Ihre Bedürfnisse zu finden. Idealerweise konsultieren Sie vorab Ihren Arzt oder Apotheker, um herauszufinden, welche Produkte empfehlenswert sind.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Omega-Präparate eine sinnvolle Ergänzung zur Gesundheitsförderung, insbesondere der Herz-Kreislauf-Gesundheit, darstellen können. Obwohl Kombinationspräparate mit mehreren Omega-Fettsäuren beliebt sind, bieten sie keinen zusätzlichen Nutzen gegenüber der alleinigen Einnahme von Omega-3-Fettsäuren.
Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Aussagekraft der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
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