Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren: Worin liegt der Unterschied?

Überblick über Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren

Um die Fettsäuren zu unterscheiden, werden wir sie zunächst alle definieren.

• Omega-3-Fettsäuren sind für unseren Körper und einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich. Da wir Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen können, ist es wichtig, sie über die Nahrung aufzunehmen.
• Omega-6-Fettsäuren sind entzündungshemmende Fettsäuren, die zudem für die Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels und der Körperfunktionen unerlässlich sind.
• Omega-9-Fettsäuren sind für unseren Körper nicht lebensnotwendig, da wir sie (in geringeren Mengen) selbst herstellen können. Diese Fettsäure ist die am häufigsten vorkommende in unserem Körper.

Der Hauptunterschied zwischen diesen Fettsäuren liegt in ihrer Art: Omega-3 und Omega-6 sind mehrfach ungesättigt, Omega-9 hingegen einfach ungesättigt. Anschließend können wir sie anhand ihrer Bedeutung für unseren Körper definieren.

Obwohl Omega-9 die am häufigsten vorkommende Fettsäure in unserem Körper ist, ist sie nicht so wichtig wie Omega-3 und Omega-6, da unser Körper sie selbst produzieren kann, während Omega-3 und Omega-6 nur über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können.

Ein weiterer Unterschied liegt in ihren Auswirkungen auf unseren Körper. Omega-9-Fettsäuren haben keine bekannten schwerwiegenden Nebenwirkungen, während hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren Blähungen, Durchfall und Blutungen verursachen können ^[1]. Zu den Nebenwirkungen von Omega-6-Fettsäuren gehören Husten, Blutungen oder Bluthusten, Herzrhythmusstörungen und Hautausschlag.

Der Unterschied zwischen Omega 3-6-9

Um den Unterschied zwischen Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren zu erklären, Dr. Edmond Hakimi, Internist: „Es handelt sich dabei um mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Unser Körper benötigt sie, das heißt, wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend. Sie sind in Fisch wie Lachs, Walnüssen und Leinsamen enthalten. Omega-6-Fettsäuren hingegen können Entzündungen fördern. Sie kommen in Pflanzenölen wie Mais- und Sojaöl vor. Omega-9-Fettsäuren gleichen das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aus. Sie sind in Olivenöl und Avocados enthalten.“

Der Unterschied zwischen Omega 3-6-9

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt. Es handelt sich um essentielle Fettsäuren mit einer Doppelbindung am dritten Kohlenstoffatom vom Ende der Kohlenstoffkette. Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, die sich in ihrer chemischen Struktur und Größe unterscheiden. Hier sind die drei häufigsten:

• ALA – Alpha-Lioninsäure
• EPA – Eicosapentaensäure
• DHA – Docosahexaensäure

Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem in Ölen wie Soja-, Raps- und Leinöl Nüssenwie Walnüssen und Fischen wie Thunfisch, Lachs, Forelle, Hering und Makrele enthalten. Weitere Omega-3-Quellen sind Eier und Algen.

Wie wir auch in unserem über Optima Omega-3 + , umfassen die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren die Gehirnentwicklung, die Herzgesundheit, die Stimmungsregulierung, die Verbesserung der Kognition, die Cholesterinregulierung, die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten, die Verringerung des Krebsrisikos und die Vorbeugung von Alzheimer.

Omega-6

Omega-6-Fettsäuren sind auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt. Es handelt sich um entzündungshemmende Fettsäuren mit einer Kohlenstoff-Doppelbindung an Position n-6, der sechsten Bindung vom Methylende aus. Es gibt verschiedene Arten von Omega-6-Fettsäuren. Einige davon sind:

• LA – Lionelsäure
• AA – Archidonsäure.

Omega-6-Fettsäuren sind unter Ölen : Mais-, Oliven-, Raps-, Erdnuss-, Distel-, Soja- und Sonnenblumenöl. Auch Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse sind gute Quellen. ebenfalls 6-Fettsäuren.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Omega-6-Fettsäuren gehören die Herzgesundheit und der Cholesterinspiegel.

Omega-9

Omega-9-Fettsäuren werden auch als einfach ungesättigte Fettsäuren bezeichnet. Es handelt sich um Fettsäuren mit einer Kohlenstoff-Kohlenstoff-Doppelbindung an der n-9-Position vom Methylende aus gesehen. Es gibt verschiedene Arten von Omega-9-Fettsäuren. Einige davon sind:

• Ölsäure
• Met-Säure
• Erucasäure
• Nervonsäure
• Elaidinsäure
• Gondoinsäure

Omega-9-Fettsäuren sind unter anderem in Ölen wie Raps-, Olivenöl, Erdnuss-, Distel-, Sonnenblumen-, Chiasamen- und Sesamöl enthalten. Auch Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Macadamianüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Haselnüsse sind reich an Omega-9-Fettsäuren. Weitere Quellen sind Avocados, Eier und Erdnussbutter.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Omega-6-Fettsäuren gehören die Senkung des Cholesterinspiegels, die Förderung der Herzgesundheit, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, die Vermeidung von Verstopfung sowie die Linderung von Allergien, Angstzuständen, Asthma, Diabetes, Arthritis, Bluthochdruck, Hauterkrankungen und Muskelerkrankungen.

Sollte ich Omega-3-, -6- und -9-Präparate einnehmen?

Die Einnahme eines Omega-3-6-9-Präparats ist nicht notwendig, da Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren beide essentiell sind und aus der Nahrung aufgenommen werden müssen.

Da Omega-9-Fettsäuren nicht essentiell sind und unser Körper sie auf natürliche Weise selbst herstellen kann, ist eine zusätzliche Einnahme eines Omega-3-6-9-Produkts nicht notwendig.

Wenn Sie jedoch nicht genügend Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren über Ihre Ernährung aufnehmen können, kann die Einnahme eines Omega-3-6-9-Präparats von Vorteil sein ^[2] .

Es ist immer wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren.

Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren – Fazit

Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren haben unterschiedliche Funktionen; die letztgenannte stellt eine andere Art von Fettsäuren dar. Sie alle benötigen einander jedoch, um richtig funktionieren zu können.

Für einen normalen Omega-9-Fettsäurespiegel muss auch ein normaler Spiegel an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren vorhanden sein, sonst könnte unser Körper diese nicht produzieren.

Der Hauptunterschied zwischen den oben genannten Fettsäuren liegt in ihrer Art (mehrfach ungesättigt oder einfach ungesättigt), aber eines haben sie gemeinsam – sie sind alle vorteilhaft und für die Entwicklung unseres Körpers von großer Bedeutung.

2 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Omega-3-Fettsäuren: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/
[2] Boone KM, Klebanoff MA, Rogers LK, Rausch J, Coury DL, Keim SA. Auswirkungen einer Omega-3-6-9-Fettsäure-Supplementierung auf Verhalten und Schlaf bei frühgeborenen Kleinkindern mit Autismus-Symptomatik: Sekundäranalyse einer randomisierten klinischen Studie. Early Hum Dev. 2022 Jun;169:105588. doi: 10.1016/j.earlhumdev.2022.105588. Epub 2022 May 19. PMID: 35644107; PMCID: PMC9516351.

Sam Kramer, MS, RD, CSSGB, LDN, CISSN

Sam Kramer ist staatlich anerkannter Diätassistent, lizenzierter Ernährungsberater, Six-Sigma-Green-Belt-zertifiziert und zertifizierter Sporternährungsexperte. [Vollständige Biografie lesen]