Nahrungsergänzungsmittel: Sind sie den Hype wert?
Können Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper die nötige Nährstoffzufuhr bieten, um Ihre Abnehmziele zu erreichen?
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, aber welche braucht man wirklich? Bild via Shutterstock
Heutzutage die große Mehrheit der Erwachsenen, ob in den USA oder irgendwo auf der Welt, ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre Gesundheit zu verbessern...
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet man jedes Produkt, das dem Körper verschiedene Nährstoffe zuführt, um den täglichen Bedarf zu decken und die Gesundheit zu erhalten...
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Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Nahrungsergänzungsmittel sollen dem Körper Nährstoffe zuführen, die über die Ernährung nicht ausreichend aufgenommen werden. Die US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) geben an, dass diese Präparate insbesondere für Menschen sinnvoll sein können, die sich nicht regelmäßig ausgewogen und nährstoffreich ernähren. Obwohl Multivitaminpräparate die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel sind, gibt es auch andere, die auf spezifischere gesundheitliche Probleme abzielen. Dazu gehören Präparate, die die Gesundheit von Gehirn, Augen, Haut, Muskeln, Leber, Gelenken usw. unterstützen.
Wichtige Inhaltsstoffe, auf die Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten
Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, und jedes ist darauf ausgelegt, ein bestimmtes Gesundheitsproblem zu behandeln. Im Allgemeinen gelten jedoch die folgenden als die wichtigsten:
Vitamine – organische Verbindungen, die der Körper in bestimmten Mengen benötigt. Es gibt insgesamt 13 Vitamine, von denen vier fettlöslich (A, D, E, K), während die übrigen wasserlöslich (B-Komplex und C). Jedes Vitamin erfüllt seine eigene Funktion, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Reparatur von geschädigtem Gewebe, die Steigerung des Energieniveaus und vieles mehr.
Mineralstoffe – Wie Vitamine sind auch diese chemischen Elemente lebensnotwendig. Zu den wichtigsten gehören Kalzium, Jod, Eisen, Magnesiumund Zink.
Proteine und Aminosäuren – diese werden häufig als trinkfertige Produkte oder als Pulver angeboten, das mit Wasser, Saft oder Shakes gemischt werden kann. Sie werden vor allem für Menschen empfohlen, die intensive körperliche Aktivitäten oder abnehmen und Muskeln aufbauen möchten. Molkenprotein ist das beliebteste Protein-/Aminosäurepräparat.
Wirken Nahrungsergänzungsmittel?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel die allgemeine Gesundheit fördern, da sie den Körper gut mit Nährstoffen versorgen, die über die Ernährung nicht ausreichend aufgenommen werden. Sie können jedoch eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.
Auch bei bestimmten gesundheitlichen Problemen können sie hilfreich sein. So können beispielsweise Kalzium- und Vitamin-D -Präparate die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen, Folsäure kann bei Schwangeren Fehlbildungen beim ungeborenen Kind verhindern, Omega-3-Präparate können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken… und die Liste ließe sich fortsetzen (Quelle). Es geht lediglich darum, das richtige Präparat für Ihre Bedürfnisse zu finden, und Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Sie dabei unterstützen.
Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?
Hersteller sind nicht verpflichtet, Studien zur Sicherheit und Wirksamkeit ihrer Produkte durchzuführen. Auch die FDA wendet keine strengen Vorschriften an, da sie Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel und nicht als Medikamente einstuft.
Manche Nahrungsergänzungsmittel sind sicher und nützlich, andere hingegen können potenziell schädlich sein. Daher gilt wie immer: Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einnehmen möchten.
Wie wählt man die besten Nahrungsergänzungsmittel aus?
Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel muss in erster Linie eine Nährwerttabelle enthalten, die die Wirkstoffe und deren jeweilige Mengen in der Rezeptur auflistet. Weitere zugesetzte Inhaltsstoffe wie Bindemittel, Füllstoffe und Aromastoffe (falls vorhanden) müssen ebenfalls aufgeführt werden.
Bezüglich der Anwendungshinweise können Sie den Anweisungen des Herstellers folgen oder, noch besser, Ihren Arzt konsultieren, um die für Sie am besten geeignete Dosierung und Häufigkeit zu ermitteln.
Fazit
Nahrungsergänzungsmittel können bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen hilfreich sein. Wir raten Ihnen jedoch dringend davon ab, sie ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker einzunehmen. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, da die Sicherheit von verschiedenen Faktoren wie Inhaltsstoffen, Wirkungsweise, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Dosierung abhängt.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, fragen Sie sich immer, ob Sie es wirklich benötigen und wägen Sie Nutzen und mögliche Risiken ab. Falls Sie sich bei dieser Frage unsicher sind, können Sie sich jederzeit an Ihren Arzt wenden.
Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Aussagekraft der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
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