6 Schulterübungen für Männer zum Muskelaufbau

Das Training der Schultern ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die perfekte Ergänzung zu Übungen, die auf Bizeps und Trizeps abzielen.

Der Aufbau größerer Schultern und größerer Arme ist optimal, um die allgemeine Kraft zu steigern und die begehrte V-Form zu erreichen, die Kraftsportler überall auszeichnet.

Hier sind 6 Schulterübungen für Männer, die Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Schultern zu verbessern.

6 Schulterübungen für Männer

1) Gesichtszüge

Face Pulls gehören vielleicht zu den größten Geheimnissen der Fitnesswelt. Wenn du nach der Übung suchst, die dir am Schultertag gefehlt hat, dann sind Face Pulls genau das Richtige.

Idealerweise sollten Face Pulls an einem Kabelzuggerät im Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie können aber auch zu Hause mit Widerstandsbändern ausgeführt werden.

Um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst und Verletzungen vermeidest, ist es unerlässlich, Face Pulls korrekt auszuführen . ^[1]

Das bedeutet: eine quadratische Standposition, ein Untergriff mit nach hinten zeigenden Daumen – dies ermöglicht eine Außenrotation der Schulter – und anschließendes Ziehen in Richtung Gesicht.

Bei korrekter Ausführung bieten Face Pulls beträchtliche Vorteile. Sie trainieren den hinteren Deltamuskel, den mittleren und unteren Trapezmuskel, den Infraspinatus und den Musculus teres major.

2) Stehendes Bankdrücken mit der Langhantel

Das stehende Bankdrücken mit der Langhantel ist ein Grundpfeiler des Bodybuildings, und das aus gutem Grund: Es bietet nicht nur ein hervorragendes Schultertraining, sondern trainiert auch den gesamten Körper.

Diese Übung, die auch als stehendes Langhantel-Schulterdrücken bekannt ist, ist im Grunde selbsterklärend.

Für diese Übung benötigen Sie eine Langhantel und ein überschaubares Gewicht. Drücken Sie die Hantel aus dem Stand mit einem Obergriff nach oben.

Bei korrekter Ausführung kann das stehende Langhanteldrücken nicht nur die Schultern stärken, sondern auch die Rumpfmuskulatur kräftigen.

Tatsächlich handelt es sich bei dieser Übung um ein komplettes Schultertraining für Muskelaufbauende, wodurch sie sich gut eignet, um Ihnen beim Aufbau eines muskulösen Körpers.

3) Sitzendes Kurzhanteldrücken

Das sitzende Kurzhanteldrücken ist eine hervorragende Übung für die Deltamuskeln. Wie der Name schon sagt, wird sie im Sitzen mit Kurzhanteln und einer Bank ausgeführt.

Was das sitzende Kurzhanteldrücken besonders wertvoll macht, ist der große Bewegungsradius, den es ermöglicht. Es spricht einiges dafür, eine Übung ins Training einzubauen, die den Muskel dazu zwingt, über den vollen Bewegungsradius Kraft aufzubauen, wie es beim sitzenden Kurzhanteldrücken der Fall ist.

4) Arnold Press

Die Arnold Press ist eine sitzende Kurzhantelpresse mit einem besonderen Clou – im wahrsten Sinne des Wortes. Erfunden von Arnold Schwarzenegger persönlich, nutzt die Arnold Press eine einzigartige Drehbewegung, die dazu beiträgt, die begehrte, klassische V-Form jedes Strongmans zu entwickeln. ^[2]

Die Übung ist besonders effektiv, weil sie den Deltamuskel so anspricht, dass alle drei Abschnitte erfasst werden.

Dies behebt ein Problem, das viele Fitnessbegeisterte kennen. Zwar trainieren viele durch Liegestütze und Bankdrücken die vorderen Schultermuskeln intensiv, vernachlässigen dabei aber die seitlichen (medialen) oder hinteren Schultermuskeln.

Probieren Sie die Arnold-Presse aus und erleben Sie den Unterschied selbst.

VORSICHT: Achten Sie darauf, die Gewichte nicht zu stark zu drehen. Es ist sehr wichtig, die Bewegungen der Hanteln bewusst auszuführen.

Sollten Sie Schulterschmerzen verspüren, unterbrechen Sie diese Übung, bis Sie Ihre Schultermuskulatur durch andere Übungen gestärkt haben.

5) Seitliche Hebeübungen

Hanteln gehören zu den besten Möglichkeiten, stärkere Schultern aufzubauen.

Viele Menschen fangen mit dem Training an, um größere Arme zu bekommen, und benutzen Hanteln auf eine Weise, die darauf abzielt, Bizeps und Trizeps zu stärken.

Natürlich geht es uns hier darum, breitere Schultern aufzubauen, und das Seitheben ist ein hervorragendes Beispiel für eine Übung, die die Schultern stärkt und die Armbeugung insgesamt beeindruckender macht.

Das Seitheben wird mit Kurzhanteln ausgeführt, die seitlich ausgestreckt werden. Beginnen Sie mit den Hanteln seitlich am Körper und strecken Sie sie dann aus, bis sie auf Schulterhöhe sind.

Der Vorteil des Seithebens liegt genau darin, dass es den medialen Teil des Deltamuskels gezielt trainiert. Es empfiehlt sich, diese Übung mit Hanteln von moderatem Gewicht und in höheren Wiederholungszahlen durchzuführen.

6) Vorgebeugter Reverse Fly

Die vorgebeugte Reverse Fly ist hervorragend geeignet, um den hinteren Deltamuskel gezielt zu trainieren.

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, beugen Sie sich etwa 90 Grad nach vorn und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander. Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden stehen, die Ellbogen leicht gebeugt sein.

Heben Sie nun die Kurzhanteln seitlich an und neigen Sie dabei die Hände nach vorn. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen fixiert und Ihre Schultern angespannt sind. Führen Sie die Bewegung vollständig aus und senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder ab.

Dies ist ein hervorragender Schritt, um Ihr gesamtes Rücken- und Schultertraining aufzubauen.

Endgültiges Urteil

Die hier vorgestellten 6 Schulterübungen zur Schmerzlinderung helfen Ihnen, größere Schultern aufzubauen und die vielen Vorteile eines intensiven Trainings zu erleben.

Nehmen Sie sich unbedingt die Zeit, die Übungen richtig zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden, und gehen Sie dabei behutsam vor.