Wie bekomme ich in 3 Monaten ein Sixpack?

Viele Menschen träumen von einem Sixpack und wollen es möglichst schnell haben.

Ich habe sogar schon Leute gesehen, die im Fitnessstudio ihr Bestes geben, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren, viel Zeit auf Bauchmuskelübungen verwenden, aber trotzdem Schwierigkeiten haben, ein Sixpack zu bekommen.

Ja, sie haben zwar schöne Bauchmuskeln, aber nicht nur ein Sixpack, und ohne das ist es immer unvollständig.

Nun möchten Sie wissen, ob es möglich ist, in drei Monaten ein Sixpack zu bekommen oder nicht.

Meine Antwort auf diese Frage lautet: „Ja, es ist möglich, es in 3 Monaten zu haben.“

Ich bluffe nicht, sondern gebe Ihnen diese Antwort nach eingehender Recherche.

Ich habe aus verschiedenen Quellen recherchiert und auch die Aussage von Scott Wright, Schauspieler und Fitnessexperte, gelesen, wie er es geschafft hat, innerhalb von 2 Monaten ein Sixpack zu bekommen. Daher können Sie sich der Echtheit der Informationen sicher sein.

Wie bekomme ich in 3 Monaten ein Sixpack?

Das Geheimnis eines Sixpacks in nur 3 Monaten. Es wird Zeit, dass ich das Geheimnis verrate.

Der effektivste Weg, ein Sixpack zu bekommen, ist, seinen Körper in Form zu halten, denn wenn man nach dem Erreichen eines Sixpacks nachlässig wird, verliert man es mit Sicherheit wieder.

Ich werde meine Methoden in zwei Kategorien einteilen, und zwar:

• Körperfett und Training
• Diät

#1. Körperfett und Training

Lasst uns ohne viel Zeit zu verlieren über Körperfett und das beste Bauchmuskeltraining sprechen.

a. Konzentriere dich auf deinen Körperfettanteil.
Wenn du ein Sixpack haben willst, musst du deinen Körperfettanteil reduzieren.

Einigen Studien zufolge liegt der optimale Körperfettanteil bei Männern bei 13 % und bei Frauen bei 17 %. ^[1]

Unter den verschiedenen Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu ermitteln, ist die bequemste Methode die Verwendung der Körperfettanalysegeräte im Fitnessstudio.

Angenommen, Ihr Körpergewicht beträgt 80 kg bei einem Körperfettanteil von 20 %, und Sie möchten diesen auf 13 % reduzieren.

Die Berechnung des zu verlierenden Gewichts erfolgt anhand dieser Formel: Fettanteil in % (0,07) x Körpergewicht (80) = 5,6 kg.

b. Cardio-Training
Es ist unerlässlich, sich auf ein Cardio-Training zu konzentrieren, wenn man Fett abbauen möchte.

Um Fett schneller abzubauen, sollten Sie sich auf hochintensive Trainingsformen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic konzentrieren.

Sie sollten sich aber auch eine Auszeit gönnen, also legen Sie einmal pro Woche einen Tag Pause ein.

Cardio-Training für die Bauchmuskeln

c. Erstellen Sie einen Trainingsplan.
Aktionen ohne Plan führen nicht zum Erfolg.

Um mit dem Training Erfolge zu erzielen, ist ein guter Plan notwendig.

Es ist wirklich wichtig, einen Trainingsplan für jeden Teil der Bauchmuskulatur zu erstellen.

Ein einziger Tag für die unteren Bauchmuskeln, die oberen Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die gesamte Bauchmuskulatur wäre ein guter Trainingsplan.

d. Bauchmuskeltraining
Nachdem Sie Ihren optimalen Bauchmuskeltrainingsplan entwickelt haben, konzentrieren Sie sich auf gezielte Bauchmuskelübungen.

Sie sollten diese Übungen mindestens fünf Tage die Woche mit etwa 4-5 Sätzen durchführen und dabei so viele Wiederholungen wie möglich machen.

Zwischen den einzelnen Sätzen sollten Sie außerdem 20-30 Sekunden Pause einlegen.

Crunches mit dem Stabilitätsball für die oberen Bauchmuskeln, Pikes mit dem Stabilitätsball für die unteren Bauchmuskeln, Rumpfrotationen mit dem Medizinball im Sitzen für die schrägen Bauchmuskeln und Plank-Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur.

Dies sind die Übungen; suchen Sie nach der richtigen Vorgehensweise, um sie durchzuführen.

#2. Ändern Sie Ihre Ernährung

Ein weiterer entscheidender Faktor für ein Sixpack ist die Ernährung.

Ein Sixpack ohne Ernährungsumstellung ist schlichtweg unvorstellbar, daher sollten Sie diese Tipps unbedingt befolgen:

Die beste Diät für einen flachen Bauch

a. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Der erste Schritt besteht darin, verarbeitete Lebensmittel zu meiden.

Wissenschaftler haben in ihren Forschungen , dass stark verarbeitete Lebensmittel zu einer Zunahme des Körperfetts führen. ^[2]

Vermeiden Sie also verarbeitete Lebensmittel wie Kartoffelchips, Burger und ähnliches.

b. Essen Sie frische Mahlzeiten.
Frische und ausgewogene Mahlzeiten wirken sich nicht nur positiv auf den Prozess des Sixpack-Trainings aus, sondern auch auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Es ist eine wichtige Aufgabe für Sie, eine gesunde Ernährung zu entwickeln, die Obst, Gemüse und mageres Eiweiß umfasst.

c. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie viel Wasser

Abschließend ist es, nachdem man sich intensiv mit dem optimalen Trainings- und Ernährungsplan für ein Sixpack auseinandergesetzt hat, ebenso wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Sind Bauchmuskeln ein Zeichen von Dehydrierung?

Wasser hilft beim Durchspülen des Körpers und verbessert gleichzeitig den Stoffwechsel.

Sie sollten mindestens 60 Unzen Wasser trinken, wenn Ihr Körpergewicht 120 Pfund beträgt, also die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser.

Endgültiges Urteil

Es erfordert viel Hingabe und Anstrengung, in drei Monaten ein Sixpack zu bekommen.

Wenn Sie jedoch alle von mir erläuterten Tipps befolgen, werden Sie mit dem Ergebnis, das Sie nach drei Monaten harter Arbeit erzielen werden, äußerst zufrieden sein.

2 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Macek P, Biskup M, Terek-Derszniak M, et al. Optimale Grenzwerte für den Körperfettanteil zur Vorhersage von kardiovaskulären Risikofaktoren bei Adipositas: Eine Querschnittsstudie. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020;13:1587-1597. Veröffentlicht am 12. Mai 2020. doi:10.2147/DMSO.S248444
[2] Schulte EM, Avena NM, Gearhardt AN. Welche Lebensmittel können süchtig machen? Die Rolle von Verarbeitung, Fettgehalt und glykämischer Last. PLoS One. 2015;10(2):e0117959. Veröffentlicht am 18. Februar 2015. doi:10.1371/journal.pone.0117959

Laetitia Bouffard-Roupe

Laetitia Bouffard-Roupe ist eine Yogalehrerin aus Frankreich. Ihr ganzes Leben lang hat sie mit und an ihrem Körper gearbeitet. Sie glaubt, dass ihr Körper … ( Vollständige Biografie lesen)