Medizinisch belegtIn diesem Artikel
Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von Dehnübungen und denken, sie seien nur etwas für Sportler oder regelmäßig Trainierende. Dabei ist Dehnen für jeden geeignet und bietet zahlreiche Vorteile – egal ob jung oder alt, Bewegungsmuffel oder Sportler.
Hier sind einige Gründe, warum Dehnen wichtiger ist, als Sie denken!
Bedeutung des Dehnens
#1. Verbessert die Durchblutung
Wenn man darüber nachdenkt, wie Dehnübungen die Durchblutung verbessern, ist es wichtig, zunächst zu verstehen, wie das Blut im Körper zirkuliert.
Ihr Herz pumpt sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen und Geweben, und Ihre Venen und Arterien transportieren dann das sauerstoffarme Blut zurück zu Ihrem Herzen.
Je flexibler Ihre Muskeln und Gelenke sind, desto besser kann Ihr Blut zirkulieren. Denn Dehnübungen vergrößern den Raum zwischen Muskeln und Gelenken, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung verbessern können.
Darüber hinaus trägt Dehnen dazu bei, die allgemeine Körperspannung zu reduzieren, was wiederum die Durchblutung verbessern kann. Egal, ob Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder sich einfach nur entspannter fühlen möchten, Sie können an einem der vielen Dehnkurse oder sich zu Hause ein regelmäßiges Dehnprogramm aufbauen. [1]
#2. Verringert das Verletzungsrisiko
Dehnen kann Verletzungen wie Muskelzerrungen und Bänderzerrungen vorbeugen. Der Grundgedanke dahinter ist, dass Dehnen die Flexibilität erhöht und somit das Risiko einer Überdehnung und eines Muskelrisses verringert. Obwohl einige Studien diese Annahme stützen, ist es wichtig zu wissen, dass nicht alle Dehnübungen gleich wirksam sind, um Verletzungen vorzubeugen.
Statische Dehnübungen (bei denen man eine Position über einen längeren Zeitraum hält) sind beispielsweise effektiver als dynamische Dehnübungen (bei denen man sich in einem bestimmten Bewegungsradius bewegt). Der Grundgedanke dahinter ist, dass Dehnen die Flexibilität erhöht und somit das Risiko einer Überdehnung und damit eines Muskelrisses verringert. Obwohl einige Studien diese Annahme stützen, ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle Dehnübungen gleich wirksam zur Verletzungsprävention beitragen.
Beispielsweise hat sich gezeigt, dass statische Dehnübungen (bei denen man eine Position über einen längeren Zeitraum hält) effektiver sind als dynamische Dehnübungen (bei denen man einen Bewegungsradius durchläuft).
Darüber hinaus ist es wichtig, sich auf das Dehnen der am häufigsten verletzten Muskeln zu konzentrieren. Beispielsweise sind die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur häufig überdehnt, daher ist es wichtig, diese Muskelgruppen ausreichend zu dehnen.
Abschließend sei noch erwähnt, dass Dehnen nur ein Teil der Maßnahmen zur Verletzungsprävention ist; weitere wichtige Maßnahmen sind Aufwärmen, Abkühlen und alternatives Training.
#3. Stärkt die Muskulatur
Viele Menschen konzentrieren sich beim Fitnesstraining auf Ausdauertraining oder Gewichtheben. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch unerlässlich, auch Dehnübungen durchzuführen. Dehnen verbessert nicht nur die Flexibilität, sondern kann auch zu mehr Kraft und Ausdauer führen.
Um besser zu verstehen, wie Dehnen zu mehr Kraft führt, ist es wichtig zu wissen, wie Muskeln funktionieren. Muskeln bestehen aus langen Fasern, die sich abwechselnd zusammenziehen und entspannen und so Bewegung erzeugen. Werden diese Fasern gedehnt, verlängern sie sich und werden elastischer. Dadurch können sie bei der Kontraktion mehr Kraft entwickeln.
Diese gesteigerte Kraftentwicklung führt zu mehr Kraft und Leistung. Darüber hinaus fördert Dehnen die Durchblutung der Muskelnund versorgt sie so mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen, die für das Wachstum unerlässlich sind.
#4. Sorgt für eine bessere Körperhaltung
Dehnübungen können zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Sie helfen, die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, zu verlängern und zu stärken.
Darüber hinaus kann Dehnen dazu beitragen, Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen und so insgesamt eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie sich täglich mindestens 20 Minuten dehnen. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich Ihre Haltung und Ihr allgemeines Wohlbefinden dadurch verbessern.
#5. Lindert Spannungskopfschmerzen
Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Art von Kopfschmerzen und können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, Dehydrierung und Muskelverspannungen.
Obwohl rezeptfreie Schmerzmittel bei der Schmerzlinderung wirksam sein können, gehen sie nicht immer auf die zugrunde liegenden Ursachen von Spannungskopfschmerzen ein.
Dehnen hingegen ist eine einfache und medikamentenfreie Methode, um Spannungskopfschmerzen zu lindern. Durch sanftes Dehnen der Nacken- und Schultermuskulatur können Muskelverspannungen gelöst und der Druck auf Kopf und Nacken reduziert werden.
Darüber hinaus kann Dehnen die Durchblutung verbessern und die Blutversorgung von Kopf und Nacken steigern, was Schmerzen und Entzündungen lindern kann. Da Dehnen außerdem Stress abbaut, kann es auch Spannungskopfschmerzen vorbeugen.
Wenn Sie also das nächste Mal unter Spannungskopfschmerzen leiden, versuchen Sie es doch mal mit Dehnübungen statt mit einer Tablette.
#6. Lindert Gelenk- und Rückenschmerzen
Dehnen ist für viele Menschen eine preiswerte und sehr wirksame Methode, Gelenk- und Rückenschmerzen zu lindern. Obwohl es verschiedene Behandlungsmethoden gibt, zählt Dehnen zu den effizientesten und kostengünstigsten Methoden zur Schmerzlinderung.
Dehnübungen verbessern die Flexibilität und den Bewegungsumfang, die bei Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen häufig eingeschränkt sind. Darüber hinaus stärken Dehnübungen die Muskulatur in den Gelenken und sorgen so für zusätzliche Stabilität und Unterstützung.
Darüber hinaus fördert Dehnen die Durchblutung von Muskeln und Gelenken, versorgt diese mit wichtigen Nährstoffen und regt die Heilung an. Für optimale Ergebnisse sollten Dehnübungen regelmäßig und idealerweise täglich durchgeführt werden.
Eine Studie ergab, dass Männer im Alter von 28 Jahren einen Bewegungsumfang von 13,9 % im Schultergelenk aufwiesen, verglichen mit 85-jährigen Männern, deren Bewegungsumfang nur 5,2 % betrug. [2]
Eine weitere Studie ergab, dass fünf Dehnübungen pro Woche über sechs Wochen zu einer Steigerung des Bewegungsumfangs um bis zu 2,4 Grad pro Woche in jeder Muskelgruppe führten. [3]
#7. Steigert das Energieniveau
Die meisten Menschen wünschen sich Energie, und Kaffee oder Sportgetränke sind beliebte Optionen. Dehnen ist jedoch eine gesündere und kostengünstigere Methode, um den Energiepegel zu steigern. Genau, die einfachen Übungen, die Sie im Sportunterricht gelernt haben, können Ihnen helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen.
Der Grund dafür ist, dass Dehnen die Durchblutung fördert und die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen unterstützt. Dies trägt nicht nur zum Abtransport von Stoffwechselprodukten bei, sondern reduziert auch die allgemeine Müdigkeit.
Dehnen hilft auch, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, da dabei Endorphine freigesetzt werden. Wenn Sie sich also das nächste Mal erschöpft fühlen, greifen Sie lieber zur Yogamatte als zur Kaffeetasse. Sie werden überrascht sein, wie viel schon ein bisschen Dehnen bewirken kann.
Endgültiges Urteil
Tägliches Dehnen bietet viele Vorteile: mehr Flexibilität, bessere Durchblutung, weniger Gelenk- und Rückenschmerzen und mehr Energie. Auch wenn es anfangs nicht so Ihr Ding ist, ist es wichtig, Dehnen in Ihre tägliche Routine zu integrieren, um Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern. Schon 10 Minuten Dehnen vor dem Schlafengehen können viel bewirken!
Zusätzlich zu Dehnübungen können Sie für optimale Ergebnisse auch Yin-Yoga-Therapie ausprobieren
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4 Quellen
Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.
[2] Medeiros HB, de Araújo DS, de Araújo CG. Altersbedingter Mobilitätsverlust ist gelenkspezifisch: Eine Analyse von 6.000 Flexitest-Ergebnissen. Age (Dordr). 2013;35(6):2399-2407. doi:10.1007/s11357-013-9525-z
[3] Der Effekt der Dehnungsdauer der Hamstring-Muskulatur auf die Verbesserung des Bewegungsumfangs bei Personen ab 65 Jahren: https://academic.oup.com/ptj/article/81/5/1110/2857600?login=true
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