Verwandle dich mit diesen 10 einfachen Workouts in einen Bodybuilder – Leg gleich los!

Es gibt viele verschiedene Trainingsarten, die du überall und jederzeit durchführen kannst. Wichtig ist nicht nur, das Training zu kennen, sondern vor allem, zu wissen, wie man es richtig ausführt. Das Beast Challenge Programm bietet dir Video-Tutorials für einen durchtrainierten Körper und detaillierte Anleitungen zur Durchführung der Übungen!

Nun lasst uns über die 10 besten Bodybuilding-Workouts sprechen, mit denen DU noch heute beginnen solltest!

10 Workouts für einen starken Körper

#1. Burpees

Das kennen wir alle. Zumindest viele von uns. Burpees gehören definitiv zu den effektivsten Ganzkörperübungen, die jeder machen kann. Sind sie anstrengend? Ja.

Lohnt es sich? Auf jeden Fall! Befolgen Sie diese Anweisungen, um zu verstehen, wie Sie dieses effektive Training durchführen!

• Begeben Sie sich in die Liegestützposition
• Zurück auf die Füße
• Hochsprung nach oben
• Halten Sie Ihre Form in einem guten Tempo bei

#2. Bergsteiger

Bergsteiger-Workout

Dieses Mountain Climbers-Workout ist extrem effektiv, da es mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig beansprucht. Es trainiert Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und Oberschenkelvorderseite gleichzeitig.

Außerdem werden dabei auch die unteren Bauchmuskeln trainiert. Auch dieses Workout lässt sich überall durchführen, ob zu Hause oder im Park.

Hier ist die Anleitung für dieses Workout! (Denk daran: Spanne deine Bauchmuskeln an, um optimale Ergebnisse zu erzielen.)

• Legen Sie sich flach auf den Bauch
• Begeben Sie sich in die Liegestützposition
• Laufbewegung: Unterkörper
• Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an

#3. Sprungkniebeugen

Wir alle kennen Kniebeugen und ich bin mir sicher, dass wir sie alle schon ausprobiert haben. Dieses Workout kombiniert Kniebeugen mit Power Jumps. Es ist besonders effektiv, da es eine komplexe Übung ist.

Eine Verbundübung ist ein Training, das verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Durch die Durchführung dieses Trainings wird Ihre untere Körperhälfte, wie beispielsweise Ihre Waden, Oberschenkelrückseite und Oberschenkelvorderseite, gestärkt.

Außerdem stärkt es Bänder und Knochen. Es handelt sich definitiv um ein sehr intensives Training, das die Kraft der unteren Körperhälfte fördert. Unten findest du eine Anleitung, wie du dieses tolle Workout ausprobieren kannst!

• Gehen Sie in die Hocke
• Füße zeigen nach außen (45-Grad-Winkel)
• Nutzen Sie Ihre Quads, um Energie zu tanken

#4. Ausfallschritte

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Dem Artikel zufolge ist dieses Training entspannend und gleichzeitig effektiv. Es handelt sich um ein äußerst beliebtes Unterkörpertraining, das jeder zu Hause durchführen kann. ^[1]

Der Vorteil dieses Workouts liegt in seiner Einfachheit und der Tatsache, dass es viele Muskelgruppen wie Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Rumpfmuskulatur trainiert. Anleitung siehe unten:

• Stehen Sie aufrecht, beide Füße zusammen
• Stelle ein Bein nach vorne und gehe in eine Ausfallschrittposition
• Wechseln Sie bei jedem Schritt das Bein, um die Kraft der unteren Körperhälfte zu verbessern

#5. Einbeinige Liegestütze

Wir alle wissen, was Liegestütze sind. Nun wird es interessant. Dieses Training ist sehr intensiv, aber auch effektiv.

Dieses Workout bietet viele Vorteile, da es verschiedene Muskelgruppen beansprucht, vor allem Brust (Pectoralis), Arme und Rumpfmuskulatur. Und auch hier gilt: Sie benötigen keine Gewichte! Anleitung unten:

• Legen Sie sich flach auf den Bauch
• Begeben Sie sich in die Liegestützposition
• Heben Sie ein Bein an
• Benutze die Arme, um dich nach unten und oben zu bewegen

#6. Brennen im Gesäßmuskel

Gesäßmuskelbrennen

Das Gluteal Burn Workout ist eine weitere Übung, die verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Ganzkörpertrainings sind unerlässlich, bevor man mit dem Krafttraining beginnt.

Dieses Workout erfordert minimalen Aufwand, ist aber gleichzeitig sehr effektiv. Die Hauptmuskelgruppe, die bei diesem Workout beansprucht wird, ist der Gesäßmuskel.

Sekundär beanspruchte Muskelgruppen sind die Rumpfmuskulatur, die schrägen Bauchmuskeln, der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Die Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen fördert Kraft und Flexibilität. Anleitung zur Durchführung des Trainings:

• Setz dich auf deinen Po
• Die Handflächen liegen flach hinter dem Rücken
• Beine eng beieinander halten (45-Grad-Winkel)
• Unten anheben
• Drücke den unteren Teil zusammen, um das Brennen zu spüren

#7. Schulterkiller

Das Shoulder Killer Workout ist eine Übung, die sich hauptsächlich auf den mittleren Deltamuskel. Bei korrekter Ausführung ist sie sehr effektiv. ^[2]
Für diese Übung werden keine Gewichte benötigt, daher kann sie zu Hause oder überall durchgeführt werden! Anleitung unten:

• Nehmen Sie eine V-Position ein, wobei die Handflächen flach auf dem Boden liegen
• Halten Sie den Kopf zwischen den Armen, der Blick ist nach innen gerichtet
• Führe eine Schulterliegestütze aus

#8. V-Sit-ups

V-Sit-Ups

Dies ist ein Bauchmuskeltraining, das sich stärker auf die unteren Rumpfmuskeln und auch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. ^[3]

Bei allen Bauchmuskelübungen ist es extrem wichtig, die Rumpfmuskulatur anzuspannen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Anleitung siehe unten:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken
• Beine gerade halten
• Heben Sie beide Beine gerade nach oben
• Greif nach deinen Zehen
• Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an

#9. Spider-Man Plank

Der Spider-Man Plank ist ein intensives Workout, das verschiedene Oberkörpermuskeln sowie die Rumpfmuskulatur (schräge Bauchmuskeln) beansprucht. Es ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das nahezu jeden einzelnen Muskel im Körper trainiert.

Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn du dich selbst herausfordern willst! Anleitung unten:

• Legen Sie sich flach auf den Bauch
• Begeben Sie sich in die Plank-Position
• Rechtes Knie zum rechten Ellbogen (umgekehrt)
• Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an

#10. Sternenknuspern

Star Crunches Workout

Star Crunches sind einzigartig. Das Star Crunches-Workout erfordert Kraft im Ober- und Unterkörper. Die Hauptmuskelgruppe, die bei dieser Übung beansprucht wird, ist die Rumpfmuskulatur.

Der beste Tipp vor dem Bauchmuskeltraining: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln unbedingt an, um Ergebnisse zu sehen. Anleitung unten:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken
• Offene Beine in V-Form
• Arme zurückgelegt
• Beine in V-Form anheben
• Brust und Arme zwischen die Beine heben
• Spannen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an

Diese 10 verschiedenen Ganzkörper-Workouts helfen dir, deine Körperzusammensetzung zu verbessern. Die Vorteile von Ganzkörper- Workouts mit freien Gewichten liegen darin, dass du Kalorien verbrennst, deine Körperstruktur verbesserst und die Muskelflexibilität förderst.

Endgültiges Urteil

Darüber hinaus ermöglicht regelmäßige Bewegung einen gesunden Lebensstil und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Lesen Sie unbedingt den Testbericht zu HGH Energizer; ein Erfahrungsbericht zu diesem Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau könnte Ihnen dabei helfen.

3 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Vier Arten von Bewegung können Ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern: https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability
[2] Dynamite Delts: ACE-Forschung identifiziert die besten Schulterübungen: https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2014/4972/dynamite-delts-ace-research-identifies-top-shoulder-exercises/
[3] Probieren Sie diese Bauchmuskelübungen aus, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken: https://health.clevelandclinic.org/try-these-ab-workouts-to-strengthen-your-core/

Tarek Nazzal

Tarek Nazzal ist Fußballprofi und CEO von Prime Fitness Consulting LLC. Seine umfassenden Kenntnisse in der Fitnessbranche sind beeindruckend. ( Vollständige Biografie lesen)