Mehr Kalorien verbrennen? Probieren Sie noch heute Laufbandtraining aus!

Kann ich auf einem Laufband in Form kommen?

Haben Sie die Nase voll vom Laufband, weil Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt haben?

Falls ja, ist jetzt der beste Zeitpunkt, Ihren Trainingsplan auf dem Laufband zu überarbeiten und die Ergebnisse zu erzielen, die Ihnen bisher gefehlt haben.

Bei richtiger Anwendung hilft ein Laufband nicht nur beim Fettabbau, sondern fördert auch den Muskelaufbau.

Die meisten Menschen finden es jedoch ziemlich langweilig und anstrengend, dabei ist es das effizienteste Mittel, um Kalorien zu verbrennen.

Am wichtigsten sind die Intervalle, in denen Sie auf dem Laufband trainieren ^[1].

Die meisten machen den Fehler, in einem gleichmäßigen Tempo weiterzumachen. Stattdessen sollten Sie das Tempo anpassen und einige Übungen am Boden einbauen.

Cindy Wasilewski und Jeff Baird haben Laufbandtrainings mit einer Dauer von 20, 30 oder 60 Minuten entwickelt, die als effektiv gelten, um die Kalorienverbrennung zu fördern und so beim Abnehmen zu helfen.

Die besten Workouts zum Kalorienverbrennen auf dem Laufband

Konzentriere dich auf deine Herzfrequenz

Durch die genaue Überwachung Ihrer Herzfrequenz wird sichergestellt, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und eine Überanstrengung vermeiden.

Ermitteln Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz, die 220 minus Ihrem Alter betragen sollte.

Zunächst einmal kann die Herzfrequenz um 50 bis 65 % des Maximalwerts gesteigert werden, bei fortgeschrittenen Trainierenden um 65 bis 75 % und bei Profis um 70 bis 85 %.

Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Anpassungen vornehmen, um in diesem Herzfrequenzbereich zu bleiben.

Verwenden Sie Hanteln

Neben einem Laufband benötigen Sie außerdem Hanteln und einen Gymnastikball, die Sie beim Training auf dem Boden verwenden werden.

Bitte beachten Sie, dass es wichtig ist, vor Beginn eines neuen Laufband-Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion Ihren Arzt zu konsultieren.

Laufbandübungen

Laufbandübungen

Laut Cindy Wasilewski gibt es zwei Laufbandübungen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie 60 Minuten Zeit haben.

Die erste Variante trägt den Namen „Keine Ausreden“, da sie sicherstellt, dass Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Laufbandtraining ziehen.

Die zweite Methode ist darauf ausgelegt, das Intervalltraining zu fördern, welches die kardiovaskuläre Ausdauer. ^[2].

Es wird als „Intervalltraining“ bezeichnet und misst die Intensität Ihres Trainings auf einer Skala von 0 bis 10.

Bei einem Wert von 0 gibt die Skala beispielsweise an, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich ausruhen oder nichts tun, während 10 Ihr Gefühl nach einem sehr anstrengenden Training kennzeichnet.

Workout ohne Ausreden

Welche Laufbandübungen eignen sich am besten zum Fettverbrennen? Beim „No-Excuse Workout“ beginnt man mit fünf Minuten auf dem Laufband, wobei man die Geschwindigkeit entsprechend anpasst, und geht dann auf den Boden, wo man 30 Überkopf-Schulterdrücken mit Kurzhanteln durchführt.

Dies sollte mit Kniebeugen abgewechselt werden, bevor Sie zu einem weiteren Satz Bizepscurls übergehen, ebenfalls mit Kurzhanteln, diesmal im Wechsel mit Ausfallschritten.

Hören Sie nicht sofort auf, sondern verlangsamen Sie das Tempo, bevor Sie die Übung mit 30 Brustpressen mit Handgewichten beenden, während Sie auf einem Gymnastikball sitzen und Ihre Hüften frei in der Luft hängen.

Führe anschließend 30 Reverse Flys mit Hanteln auf dem Gymnastikball durch, bevor du dich schließlich dehnst und ausruhst.

Interval Trek

Genau wie beim No-Excuses Workout soll man auch beim Interval Trek 5 Minuten auf dem Laufband absolvieren.

Bevor du anhältst, verlangsame allmählich und gehe auf den Boden.

• Führe einen Satz von 30 Trizeps-Dips auf einer Bank durch, gefolgt von einem weiteren Satz von 30 Liegestützen.
• Gehen Sie fünf Minuten lang auf dem Laufband zurück, bevor Sie allmählich langsamer werden und dann anhalten.
• Legen Sie sich auf den Boden und machen Sie 75 Bauchmuskelübungen, wobei Sie jeweils 25 für die Mitte, die rechte und die linke Seite ausführen.
• Anschließend jeweils eine Minute lang die Position halten, zwei Sätze Planks auf dem Ellbogen ausführen und danach dehnen.

20-minütige Laufbandübungen

Ein 20-minütiger Lauf auf dem Laufband kann helfen, die überflüssigen Pfunde schnell loszuwerden

Wenn Sie nicht viel Zeit auf dem Laufband verbringen können, kann Ihnen dieses 20-minütige Workout beim Kalorienverbrennen und Abnehmen helfen.

Bei dieser Übung steht das Laufen im Mittelpunkt.

Zweitens beinhaltet es Steigungen, bei denen Sie häufige Änderungen der Geschwindigkeit des Laufbands erleben werden.

Die Geschwindigkeit des Laufbands für dieses Training liegt zwischen 4,5 mph und 10 mph.

30-minütige Laufbandübungen

Laut Cindy Wasilewski richtet sich diese Übung an erfahrene Nutzer.

• In den ersten 5 Minuten sollte die Geschwindigkeit des Laufbands zwischen 3,5 und 4,5 mph liegen, was einem normalen Gehtempo entspricht.
• Steigern Sie die Geschwindigkeit auf 5,0-5,5 mph, was einem zügigen Gehen oder Joggen für 1 Minute entspricht.
• Stellen Sie anschließend die Geschwindigkeit für die nächsten 2 Minuten auf 4,0-5,5 mph ein.
• Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3, bis das 30-minütige Training abgeschlossen ist.

Endgültiges Urteil

Intervalltraining auf dem Laufband scheint der Schlüssel zu sein, wenn man mehr Kalorien verbrennen und die überflüssigen Pfunde loswerden will.

Der Wechsel zwischen einigen Minuten langsamen Laufens und anschließenden kurzen Sprints oder Sprints hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern und ein stärkerer Läufer zu werden.

Die Einnahme hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel für Läufer und die Abwechslung im Trainingsplan durch Bodenübungen und Gewichte können ebenfalls dazu beitragen, die Eintönigkeit eines Laufbandtrainings zu durchbrechen.

Das wird Ihnen auch dabei helfen, Sport in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren.

2 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Abbasian S, Rastegar MM. Ist die Intensität oder Dauer des Laufbandtrainings für Schlaganfallpatienten wichtig? Eine Metaanalyse. J Stroke Cerebrovasc Dis. 2018 Jan;27(1):32-43. doi: 10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2017.09.061. Epub 2017 Nov 3. PMID: 29108807.
[2] Metabolische und kardiovaskuläre Reaktion auf das CrossFit-Workout „Cindy“: https://jhp-ojs-tamucc.tdl.org/JHP/article/view/jshp.0038.2014

Kelly Brock, MS

Kelly Brock ist klinische Ernährungsberaterin und Bewegungsspezialistin. Sie hat einen Master-Abschluss mit Auszeichnung in Angewandter Klinischer Ernährung. [ Vollständige Biografie lesen]