Références médicalesDans cet article
Aperçu du sauna infrarouge
À vrai dire, la popularité du sauna est arrivée un peu tard. Introduit par les Finlandais il y a plusieurs décennies, seule une infime partie de ses bienfaits a été mise en lumière.
Mais grâce aux salles de sport et autres plateformes de remise en forme, les nombreux avantages de la détente dans un sauna infrarouge ont été mis en lumière.
Cependant, un type de sauna, le sauna infrarouge récemment apparu, n'a pas encore atteint ce niveau de reconnaissance. Cet article a été spécialement rédigé pour révéler les bienfaits de la thérapie par sauna infrarouge sur notre peau et notre santé.
Si vous venez d'arriver en ville et que vous cherchez simplement à savoir si un sauna infrarouge vous sera bénéfique, considérez cette discussion comme une aubaine.
Mais avant d'entrer dans le détail de ses avantages, voyons d'abord ce qu'est un sauna infrarouge !
Le sauna infrarouge en bref
Pour quelqu'un comme moi, qui est presque novice en la matière, je me suis souvent demandé comment fonctionne ce type de sauna. Pour comprendre son fonctionnement, il est essentiel de comprendre ce qu'est la lumière infrarouge.
En résumé, c'est ce que nous percevons techniquement comme de la chaleur, la partie invisible du spectre solaire. Ce rayon de chaleur est invisible, mais nous le ressentons comme la chaleur du soleil sur notre peau.
Dans les saunas infrarouges, c'est la longueur d'onde de l'infrarouge lointain qui pénètre directement dans nos tissus pour induire une transpiration régénératrice et détoxifiante.
Contrairement aux saunas traditionnels et humides, qui utilisent de l'air chaud pour réchauffer notre corps, les saunas infrarouges soumettent votre corps à une température plus confortable et relaxante. [1]
Types de saunas infrarouges
Sauna infrarouge
Les saunas infrarouges se divisent en trois types : les saunas à infrarouge proche, moyen et lointain. Les saunas à infrarouge lointain utilisent la chaleur rayonnante, dans laquelle l’énergie rayonnante est redirigée d’une source de chaleur vers un objet spécifique ou, par exemple, vers notre corps. [2]
En revanche, un sauna infrarouge utilise la thérapie par la lumière infrarouge contenue dans le spectre de la lumière solaire naturelle. Le soleil émet près de la moitié de son énergie totale dans la gamme des infrarouges proches.
Ces deux saunas présentent chacun leurs avantages respectifs, tous deux ayant été testés et approuvés.
Mais si vous tenez absolument à bénéficier de tous ces avantages sans avoir à choisir entre les deux, plongez dans le sauna infrarouge moyen le plus proche de chez vous !
Ces saunas sont-ils sans danger pour ma peau ?
Absolument ! L'un des principaux avantages des saunas infrarouges est qu'ils ne présentent aucun risque de brûlure, car ils fonctionnent uniquement en dessous de 54 °C (130 °F), une température jugée plus confortable et beaucoup plus sûre par la plupart des utilisateurs.
De plus, aucun rapport ni danger n'est connu concernant les saunas infrarouges.
Bien que cela paraisse tout à fait agréable, je vous recommande tout de même de consulter votre médecin avant d'adopter ce régime.
Et pendant que vous y êtes, vérifiez auprès de votre médecin que vous ne souffrez d'aucune affection préexistante, car ces problèmes de santé pourraient les aggraver.
Passons maintenant à la grande révélation…
Quels sont les bienfaits du sauna infrarouge sur la peau ?
1. Sauna infrarouge et métabolisme
Lors d'une séance de sauna infrarouge, la chaleur générée est absorbée profondément par le corps. On observe alors une augmentation significative du rythme cardiaque, du débit cardiaque et du métabolisme.
Votre corps dépense de l'énergie lorsqu'il transpire ; il peut brûler jusqu'à 300 à 500 calories en 30 minutes. Cela équivaut à la quantité de sueur produite lors d'une course de 10 à 15 km.
De plus, votre métabolisme devrait augmenter, ce qui signifie que vous brûlerez des calories plus rapidement pendant plusieurs heures après la fin de votre séance. Au final, vous brûlerez pas moins de 800 calories en une seule séance. [3]
2. Sauna infrarouge et détoxification
Bien que notre corps soit parfaitement capable de se détoxifier seul, ses systèmes de détoxification ont besoin d'un soutien. La thérapie par sauna infrarouge, qui ne demande qu'un petit effort de votre part, constitue un soutien reconnu.
Selon le Dr Rhonda Patrick, titulaire d'un doctorat en sciences biomédicales, la transpiration, grâce à ses composants hydrophiles et lipophiles, permettrait d'éliminer de nombreuses toxines. Parmi celles-ci figurent des xénobiotiques comme le BPA, souvent absorbé par le biais des tickets de caisse, les PCB et les phtalates. Elle mentionne également l'arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure.
Par ailleurs, il a été constaté que la transpiration entraîne une perte d'électrolytes. Il est donc indispensable de reconstituer ses réserves de calcium, de magnésiumet de potassium. La méthode la plus simple et la plus sûre consiste à boire de l'eau avec une bonne pincée de sel marin.
Une autre façon de reconstituer vos réserves d'électrolytes consiste à consommer du chou frisé, une forme concentrée d'électrolytes.
3. Sauna infrarouge et peau jeune
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tout le monde a le visage si éclatant après une séance de sauna infrarouge ? C’est grâce au collagène !
Par conséquent, infrarouges lointaines augmentent la production de fibres de collagène et d'élastine, rendant votre peau souple et élastique. [4]
Par ailleurs, votre séance de sauna infrarouge améliorera sans aucun doute l'apport de nutriments à votre peau grâce à une meilleure circulation sanguine.
4. Sauna infrarouge, relaxation et réduction du stress
Détente au sauna
Puisqu'on parle de stress, attardons-nous sur son contraire : le stress chronique. Ce type de stress perturbe presque tous les systèmes de notre organisme. Il peut affaiblir le système immunitaire et perturber d'autres fonctions vitales, comme les systèmes digestif et reproducteur.
Le stress chronique peut également provoquer une hausse de la pression artérielle, un risque accru d'infarctus et d'AVC, et accélérer considérablement le processus de vieillissement. De plus, il vous rend vulnérable à de nombreux troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété.
Heureusement, nul besoin de retourner dans une grotte et de devenir chaman pour atteindre le nirvana et cette détente tant recherchée ! Il suffit de pratiquer des exercices infrarouges. Et oui, la thérapie par sauna infrarouge est aussi une option.
La chaleur intense d'un sauna infrarouge stimule également les fonctions cognitives. Elle augmente notamment le taux de noradrénaline, une hormone qui favorise la concentration et l'attention. De plus, elle accroît le taux de prolactine, une hormone essentielle à la croissance de la myéline et qui influence la rapidité d'exécution des processus cérébraux.
5. Sauna infrarouge et vieillissement
S'asseoir dans un sauna infrarouge crée un stress thermique bénéfique. Ce stress stimule la production de protéines de choc thermique par l'organisme, contribuant ainsi à la réparation des protéines endommagées et à la protection de l'ADN. Ce processus peut à lui seul optimiser l'âge biologique, c'est-à-dire le rythme du vieillissement, en fonction du niveau cellulaire.
Le sauna raffermit-il la peau ?
Le sauna permet à ses occupants de profiter de séances de chaleur sèche et humide. Nombreux sont ceux qui considèrent le sauna comme un moment de convivialité. Les participants se déshabillent entièrement (certains gardent une serviette pour couvrir leurs parties intimes) et s'installent assis ou allongés dans une pièce dont la température oscille entre 21 et 38 degrés Celsius. Le sauna favorise la transpiration et la détente.
Il existe deux types de saunas. Les saunas conventionnels sont chauffés par infrarouge, une chaleur qui peut également chauffer les objets. Les saunas infrarouges peuvent utiliser divers matériaux pour leur chauffage, tels que le charbon de bois, les fibres de carbone actif et d'autres matériaux.
Malheureusement, personne n'échappe aux rides. Elles font partie intégrante du processus de vieillissement ; même ceux qui parviennent à les éviter pendant longtemps devront un jour y faire face. La génétique et le mode de vie, en particulier, jouent un rôle important dans l'âge d'apparition des rides et leur étendue.
On a souvent recours au sauna après une séance de sport pour se revitaliser et se détendre. Selon certains, une séance de sauna pourrait aussi atténuer l'apparence des ridules et des rides. Le hic ? Ces effets sont temporaires.
Un sauna chauffe une petite pièce à une température très élevée tout en abaissant le taux d'humidité. Le sauna est une méthode naturelle pour lutter contre les rides. Vous pouvez également rechercher des crèmes pour les yeux qui atténuent les ridules et les plis du contour des yeux.
Le taux d'humidité est réduit pour rendre la chaleur intense supportable et sans danger. Les séances de sauna infrarouge peuvent aider à éliminer les toxines responsables des rides. La vapeur du sauna infrarouge pénètre la peau et contribue à repulper les zones ridées, atténuant ainsi l'apparence des rides et ridules.
Le meilleur moment pour profiter des séances de sauna infrarouge est celui où l'on atténue naturellement l'apparence des ridules et des rides. L'inconvénient est qu'il faut suivre des séances régulières pour constater des résultats durables. Prendre une douche ou un bain froid après chaque séance de sauna est une bonne idée pour revitaliser la peau.
Il est également conseillé d'appliquer une bonne crème hydratante sur tout le corps après chaque séance. Vos pores étant ouverts, c'est le moment idéal pour hydrater votre corps. La lotion aide à retenir l'hydratation, ce qui peut contribuer à atténuer l'apparence des ridules. Vous pouvez aussi essayer l'huile pour bébé.
Il est déconseillé de passer plus de 10 à 12 minutes dans un sauna. Une exposition prolongée peut dessécher la peau, et des études ont montré qu'une peau sèche est plus susceptible de présenter des rides et des ridules. Comme le corps perd de l'eau pendant une séance de sauna, il est essentiel de boire beaucoup d'eau après. [5]
Il est nécessaire de compenser les pertes hydriques dues à la transpiration. Une bonne hydratation est également essentielle pour lutter contre le vieillissement.
Autre astuce : essayez un soin du visage au café après chaque séance de sauna. La caféine contenue dans le café peut aider à raffermir et repulper la peau, ce qui contribue à atténuer l’apparence des ridules et des rides. Pour ce faire, trempez un linge propre dans une tasse de café refroidi.
Appliquez directement sur le visage et laissez sécher complètement. Rincez à l'eau tiède. Vous pouvez répéter l'opération quotidiennement, que vous ayez ou non utilisé un sauna à domicile. Évitez le café sucré ou crémeux. Pour un résultat optimal, utilisez un café noir nature.
Vous pouvez également envisager la crème Simply Flawless, qui peut vous aider à vous débarrasser des rides et des ridules.
Réflexions finales
Les bienfaits d'un sauna infrarouge ne se limitent pas à la peau. Ils vont bien au-delà et contribuent grandement à notre santé et à notre bien-être général.
De ses effets physiologiques sur notre métabolisme jusqu'à l'amélioration de notre santé mentale, tous ces bienfaits sont considérablement amplifiés grâce à une température plus confortable et plus sûre que celle des saunas traditionnels.
Bien sûr, il est toujours essentiel de consulter votre médecin avant de vous précipiter dans le sauna infrarouge le plus proche de chez vous, car cette forme de relaxation comporte également certains risques.
Avez-vous une expérience de sauna infrarouge à partager ? N'hésitez pas à la faire parvenir dans les commentaires ci-dessous !
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5 sources
Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.
[1] Hussain J, Cohen M. Effets cliniques des séances régulières de sauna sec : une revue systématique. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:1857413. Publié le 24 avril 2018. doi : 10.1155/2018/1857413[2] Vatansever F, Hamblin MR. Rayonnement infrarouge lointain (FIR) : effets biologiques et applications médicales. Photonics Lasers Med. 2012 ;4 :255-266. doi :10.1515/plm-2012-0034
[3] Knab AM, Shanely RA, Corbin KD, Jin F, Sha W, Nieman DC. Une séance d'exercice intense de 45 minutes augmente le métabolisme pendant 14 heures. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1643-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118891. PMID: 21311363.
[4] Lee JH, Roh MR, Lee KH. Effets du rayonnement infrarouge sur le photovieillissement et la pigmentation cutanée. Yonsei Med J. 2006;47(4):485-490. doi:10.3349/ymj.2006.47.4.485
[5] Kowatzki D, Macholdt C, Krull K, Schmidt D, Deufel T, Elsner P, Fluhr JW. Effet d'une pratique régulière du sauna sur la fonction barrière épidermique et la capacité de rétention d'eau de la couche cornée in vivo chez l'homme : une étude contrôlée. Dermatology. 2008 ;217(2) :173-80. doi : 10.1159/000137283. Publication en ligne : 5 juin 2008. PMID : 18525205.
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