Références médicalesDans cet article
Vitamines pour favoriser la pousse des cils
Les cils, comme toute autre partie du corps, contribuent à la santé et à la force des cheveux grâce aux vitamines et nutriments qu'ils contiennent. Intégrer certains compléments alimentaires ou aliments sains à votre alimentation pourrait rendre vos cils plus fournis, plus longs et plus sains.
De plus, vos cils ont résisté à des années de maquillage, de mascara et de faux cils, ce qui signifie qu'ils ont subi des cassures et une chute de cils ; un apport régulier des vitamines suivantes pourrait vous permettre d'avoir des cils plus beaux, plus longs et plus fournis.
1. Vitamine H
À quoi sert la vitamine H ? La vitamine H, également connue sous le nom de biotine, fait partie du groupe des vitamines B. Ces vitamines sont souvent présentes dans les produits capillaires pour leurs propriétés fortifiantes. La vitamine H contribue à la santé des ongles et des cheveux. Elle favorise également l’ épaississement et l’allongement des cils, car les cheveux sont composés de kératine, une protéine cellulaire. [1]
La vitamine H favorise également l'absorption des acides aminés et des glucides, ce qui contribue à des cils plus forts et plus sains. Le Centre médical de l'Université du Maryland a publié une déclaration indiquant qu'une carence en vitamine H dans l'alimentation entraîne généralement un affinement ou un dédoublement des cils.
Pensez donc à toujours acheter des sardines, du soja, des bananes, des légumineuses, des champignons et des céréales complètes lors de vos courses. Profitez-en pour prendre des compléments de vitamine H : à base d’eau, ils sont sans danger et vous ne risquez aucun surdosage.
Un apport régulier en vitamine H vous permettra d'avoir des cils plus fournis en deux à trois mois. Pensez également à éviter les œufs crus, car l'avidine (présente dans le blanc d'œuf) nuit à l'absorption de la biotine par votre organisme. Les blancs d'œufs cuits, en revanche, sont tout à fait acceptables.
2. Vitamine E
La vitamine E est très prisée dans le monde des soins de la peau, notamment grâce à ses nombreux bienfaits pour la peau et les cheveux. Elle combat les radicaux libres, qui attaquent et endommagent les tissus, les cellules et les organes. Ces radicaux libres peuvent notamment freiner la pousse des cils et contribuent fortement au processus de vieillissement.
Selon l' étude, la vitamine E est un antioxydant efficace qui favorise la circulation sanguine et l'oxygénation des follicules pileux, ce qui permet aux cils d'atteindre leur longueur maximale. [2]
Cela élimine également les risques d'avoir des cils secs, abîmés et fragiles. La vitamine E stimule aussi la régénération cellulaire. On la trouve couramment dans la plupart des noix (amandes, noisettes, cacahuètes, etc.) et des graines (graines de tournesol), facilement disponibles dans votre supermarché. Elle est également présente dans les légumes verts à feuilles, et il existe désormais des céréales enrichies en vitamine E.
3. Vitamine C
La vitamine C est très appréciée pour sa capacité à renforcer le système immunitaire. Mais saviez-vous que ses antioxydants protègent également les cils des fragilités et des dommages ? Charles Alan Blake Clemetson, dans son livre « La vitamine C », affirme que cette vitamine protège l’organisme des toxines et infections susceptibles d’affaiblir les cils. En favorisant l’absorption du fer, la vitamine C contribue au maintien et à la croissance naturelle des cheveux. Une carence en vitamine C peut entraîner des cheveux secs et fourchus.
Il est conseillé de prendre de la vitamine C quotidiennement, car elle est hydrosoluble : votre corps ne peut ni la stocker longtemps ni la produire. Assurez-vous un apport suffisant en vitamine C en consommant des kiwis, des canneberges, des tomates, des fraises, des oranges et autres agrumes. Certaines céréales sont également enrichies en vitamine C.
4. Vitamine B6
Il a été démontré que la vitamine B6 favorise la repousse des cheveux et prévient leur chute. Elle contribue au métabolisme de la kératine, une protéine essentielle à la santé des cheveux. La vitamine B6 permet également de lutter contre les cils secs et cassants. En effet, des cils secs et cassants ne peuvent pas pousser correctement et se cassent souvent avant d'atteindre la longueur souhaitée.
La vitamine B6 prévient également l'amincissement des cils et contribue même à la production de mélanine. La mélanine est responsable de la couleur foncée et saine des cils, leur donnant un aspect fourni et volumineux. Pour assurer un apport suffisant en vitamine B6 dans l'organisme, il est conseillé d'adopter un régime alimentaire comprenant du jaune d'œuf, de la levure, des légumes et des abats. [3]
Verdict final
Bien que certaines personnes négligent leurs cils en raison de leur petite taille, ils sont pourtant essentiels à l'organisme. Ils contiennent des provitamines qui favorisent leur croissance naturelle. Il est important de savoir comment protéger ses yeux de la poussière et autres impuretés.
Il est donc primordial de préserver la santé de vos cils et de favoriser leur croissance naturelle en adoptant une alimentation adaptée et en prenant des compléments vitaminiques pour les fortifier. La plupart des aliments mentionnés dans cet article sont disponibles dans les magasins bio ou les supermarchés. Vous trouverez également des compléments vitaminiques dans les parapharmacies et autres boutiques spécialisées.
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3 sources
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[1] Sachdev M, Velugotla K, Revanker S, Somasekhar G. Une étude ouverte, monocentrique, de sécurité et d'efficacité du sérum de facteur de croissance polynucléaire des cils. J Clin Aesthet Dermatol. 2020;13(2):61-66.[2] Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effets de la supplémentation en tocotriénol sur la croissance des cheveux chez des volontaires humains. Trop Life Sci Res. 2010;21(2):91-99.
[3] Le contrôle de la croissance des cheveux : https://doi.org/10.5070/D36gz420mw
