Admettez que le problème est réel

Vous avez sans doute entendu dire que reconnaître un problème est la première et la plus importante étape pour le surmonter. Eh bien, cela s'applique aussi à la honte liée à son corps. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas montrer votre vulnérabilité aux autres (ou à vous-même) parce que vous êtes un homme. Heureusement, les temps modernes ont balayé ces stéréotypes et être vulnérable n'est plus synonyme de faiblesse.

Image du corps masculin : stéréotypes brisés et préjudices cachés
La stigmatisation du physique masculin est en hausse et a de graves conséquences sur la santé mentale et physique. Image : Shutterstock.com

Identifiez vos défauts

Maintenant que nous avons établi que la vulnérabilité est acceptable, vous devriez passer à l'identification de vos « points faibles ». Dans ce cas, il s'agit des parties de votre corps dont vous n'êtes pas satisfait(e). Cela sera évident si vous souffrez d' obésité et rêvez secrètement de perdre ces kilos en trop une fois pour toutes. [1]

Cependant, vous êtes peut-être particulièrement sensible à la question de votre ventre ou de vos cuisses. Beaucoup d'hommes n'apprécient pas qu'on se moque de leur « poitrine masculine ». Apparemment, se voir dans le miroir finit par vous rendre triste de votre apparence, avec ce ventre rond et ce corps hors de forme. C'est répugnant d'agir ainsi

Vous trouverez des personnes qui s'attardent sur les détails et détestent avoir un grand nez ou de petites mains, sans parler de la question de la du pénis . Bref, tout ce qui peut paraître « anormal », même si ce n'est pas forcément le cas, peut engendrer un complexe d'infériorité physique.

Pourquoi as-tu honte ?

Le body shaming consiste à survaloriser l'image corporelle et l'apparence, ce qui conduit à une autocritique extrême. [2]

L'étape suivante consiste à s'attaquer au cœur du problème. Vous rencontrez peut-être des difficultés similaires depuis votre enfance. Vos parents vous ont peut-être même critiqué(e) pour votre surpoids au lieu de vous soutenir.

Internet et télévision ont également une influence considérable sur la formation de nos opinions. Il n'est pas facile de regarder tous ces acteurs et chanteurs au corps mince et aux abdominaux parfaits quand on ne possède ni l'un ni l'autre. [3]
Le sentiment de honte corporelle apparaît lorsqu'on croit ne pas correspondre aux attentes du reste du monde ou des personnes que l'on respecte ou que l'on idolâtre.

Commencez à éliminer la honte

L'étape suivante consiste à investir du temps, des efforts et de la patience pour oublier cette haine de soi qui nous mine la confiance en nous sans raison. Placez-vous devant le miroir et trouvez au moins trois parties de votre corps que vous aimez.

Nous sommes certains qu'il y en a plus de trois, mais énumérons-les pour commencer. Isolez-les du reste de votre corps et reconnaissez qu'il s'agit de vos meilleurs atouts physiques. Quel que soit votre sexe ou votre taille, chacun peut potentiellement ressentir les effets de la honte corporelle. [4]

Permettez-nous de vous faire quelques suggestions : un beau sourire, un joli fessier, des yeux pétillants, etc. Nous sommes certains que vous avez déjà reçu des compliments sur certaines parties de votre corps.
Essayez de vous en souvenir et de vous concentrer sur les aspects positifs de votre apparence. L’idée est de ne pas perdre de temps avec ce qui vous complexe, mais d’utiliser vos atouts comme source de motivation et d’inspiration pour vous sentir mieux.

Tu es bien plus complexe que ce que les autres perçoivent

Les gens peuvent être cruels dans leurs commentaires sur l'apparence physique. Qu'ils en soient conscients ou non, ils peuvent engendrer chez les autres un sentiment de honte lié à leur propre corps.

Essayez de vous habituer à ne plus vous soucier de ce que disent les autres. C'est un processus de longue haleine qui peut demander un peu d'entraînement, mais rappelez-vous toujours que la caractéristique dont vous avez honte ne vous définit pas.

Il s'agit simplement de l'opinion de quelqu'un qui cherche à vous gâcher la vie. Sachez qu'il n'a pas le droit d' influencer votre bonheur ; vous méritez d'avoir le sourire aux lèvres et d'être satisfait de votre vie. [5]

N'oubliez pas que l'être humain est bien plus que son apparence physique. Nous possédons tous une multitude de qualités et de particularités liées à notre esprit, nos émotions et notre personnalité. Personne n'est parfait, mais vous avez assurément de nombreuses qualités qui compensent largement ce que vous considérez comme des défauts.

Éliminer les causes de la honte corporelle

Une autre façon d'améliorer son estime de soi est d'éviter les situations susceptibles de provoquer un sentiment de honte. Par exemple, si un ami critique constamment votre apparence, essayez de lui demander d'arrêter ou de limiter vos contacts.
Si une émission ou une chaîne de télévision en particulier vous fait souvent éprouver de la honte liée à votre corps, cessez de la regarder. Identifiez les causes et évitez les situations stressantes pour mieux gérer ce sentiment de honte. [6]

Conclusion

En fin de compte, il est essentiel de comprendre que les hommes ont autant le droit que les femmes de ressentir de la honte liée à leur physique. En réalité, la honte corporelle chez les hommes est assez courante et la volonté d'aborder le problème est la première étape vers sa résolution. N'ayez pas peur et affrontez-le avec courage.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à avoir davantage confiance en votre apparence.

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6 Sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Quittkat HL, Hartmann AS, Düsing R, Buhlmann U, Vocks S. Insatisfaction corporelle, importance de l'apparence et appréciation corporelle chez les hommes et les femmes tout au long de leur vie. Front Psychiatry. 17 déc. 2019 ; 10 : 864. doi : 10.3389/fpsyt.2019.00864. PMID : 31920737 ; PMCID : PMC6928134.
[2] Czepczor-Bernat K. Le rôle de la honte corporelle et de l’âge sur l’activité physique axée sur l’apparence et l’image corporelle positive chez les femmes polonaises : résultats préliminaires d’une analyse de regroupement. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 26;19(23):15741. doi: 10.3390/ijerph192315741. PMID: 36497817; PMCID: PMC9740310.
[3] Jiotsa B, Naccache B, Duval M, Rocher B, Grall-Bronnec M. Utilisation des médias sociaux et troubles de l’image corporelle : association entre la fréquence de comparaison de son apparence physique à celle des personnes suivies sur les médias sociaux et l’insatisfaction corporelle et la quête de minceur. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 11;18(6):2880. doi: 10.3390/ijerph18062880. PMID: 33799804; PMCID: PMC8001450.
[4] Warnick JL, Darling KE, Rancourt D. Association entre les discours négatifs sur le corps et la honte corporelle et les symptômes de troubles du comportement alimentaire chez les étudiants. Eat Behav. 2022 août;46:101648. doi: 10.1016/j.eatbeh.2022.101648. Epub 2022 juin 22. PMID: 35753288; PMCID: PMC10031539.
[5] Vogel L. La grossophobie aggrave la maladie et le surpoids. CMAJ. 10 juin 2019 ; 191(23) : E649. doi : 10.1503/cmaj.109-5758. PMID : 31182466 ; PMCID : PMC6565398.
[6] Weingarden H, Renshaw KD, Tangney JP, Wilhelm S. Développement et validation de l’échelle de honte et de culpabilité centrée sur le corps. J Obsessive Compuls Relat Disord. 2016 Jan 1;8:9-20. doi: 10.1016/j.jocrd.2015.11.001. PMID: 26640760; PMCID: PMC4665112.
Auteur

Michael Wight

Michael Wight est un passionné de santé et blogueur. Il collabore à différents sites web spécialisés dans le bien-être et la forme physique.