Références médicalesDans cet article
Aperçu
La plupart de nos idées reçues sur le vieillissement sont fausses. Nous supposons, à tort, que le déclin de la santé est inévitable ou que les pertes de mémoire sont une conséquence naturelle du vieillissement. Bien que certains problèmes de santé soient plus fréquents chez les personnes âgées, adopter un mode de vie sain permet de rester en bonne santé et dynamique à tout âge.
Maintenir la santé et le bien-être des personnes âgées
Si vous approchez de vos 65 ans, rester en bonne santé et en pleine forme passe par l'adoption de saines habitudes. Voici quelques conseils pour préserver votre forme physique et mentale.
#1 Transition vers votre assurance maladie
Si vous bénéficiez d'une couverture santé via votre emploi, vous n'avez peut-être pas encore pensé à vous inscrire à Medicare. À 65 ans, vous devenez admissible à l'assurance maladie Medicare. La période d'inscription commence trois mois avant votre 65e anniversaire et se termine trois mois après. Vous pouvez vous inscrire pendant cette période ou après la fin de votre couverture santé d'entreprise. Pour plus d'informations, consultez les conditions d'admissibilité à Medicare[1].
#2 Faites-vous examiner physiquement
Les examens médicaux réguliers permettent à vos médecins de suivre l'évolution de votre santé. En cas de problème, un dépistage précoce permet une prise en charge plus rapide. Planifiez des bilans de santé annuels avec votre médecin traitant, votre dentiste, votre ophtalmologiste et tout autre spécialiste que vous consultez. C'est l'occasion idéale de discuter de vos questions de santé.
#3 Transpirez
Il est indéniable que l'exercice physique régulier est le moyen le plus efficace de préserver la santé et le bien-être des personnes âgées. Les bienfaits de l'activité physique sont nombreux : meilleur équilibre, mobilité accrue et force renforcée. Faire de l'exercice améliore l'humeur et réduit l'anxiété et la dépression. Cela contribue également à la gestion de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension et l'ostéoporose. Intégrer n'importe quel exercice à son quotidien est un excellent début.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent 30 minutes d'activité aérobique par jour, cinq jours par semaine. Il est conseillé d'inclure des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Parmi les activités aérobiques à faible impact, on retrouve la marche, le vélo et la natation. Vous trouverez une liste des activités approuvées par les CDC ici.[2]
#4 Mangez pour votre santé
Avec l'âge, votre corps a besoin de moins de calories mais de davantage de certains nutriments. Suivez ces conseils d'alimentation saine[3] pour les seniors afin de faire des économies et de maintenir votre poids. Dans la mesure du possible, privilégiez les aliments complets.[4] Vous les trouverez dans les rayons fruits et légumes, viande et produits laitiers de votre supermarché.
Consommez une variété de fruits et légumes aux couleurs vives pour faire le plein de nutriments. Pour un apport important en fibres, protéines et vitamines, ajoutez des légumineuses à vos recettes. Pour faciliter la digestion et régulariser votre transit, privilégiez les aliments riches en fibres comme les noix non salées, le pain complet et les céréales. Évitez les ingrédients qui peuvent entraîner une prise de poids, des troubles digestifs ou une résistance à l'insuline, tels que le riz blanc, la farine blanche, le sucre et le sirop de maïs.
#5 Buvez plus d'eau
La déshydratation est une cause fréquente d'hospitalisation chez les personnes âgées. En effet, avec l'âge, elles perdent la sensation de soif et ne boivent pas suffisamment d'eau. Il est généralement conseillé de boire huit verres d'eau de 250 ml par jour.
#6 Limitez votre consommation d'alcool
La réaction du corps à l'alcool évolue avec l'âge. L'élimination de l'alcool étant plus lente, les personnes âgées en ressentent les effets plus longtemps. De plus, l'alcool peut interagir avec des médicaments et entraîner des effets secondaires graves. La consommation d'alcool peut aggraver certaines maladies comme l'ostéoporose, le diabète et l'hypertension. C'est pourquoi les professionnels de santé recommandent de ne pas consommer plus d'une boisson alcoolisée par jour.
#7 Montez sur la balance
Chez de nombreuses personnes âgées, la diminution de l'activité physique et le ralentissement du métabolisme entraînent une prise de poids. Or, maintenir un poids santé est essentiel au bien-être des seniors. En effet, l'obésité constitue un facteur de risque majeur d'invalidité plus tard dans la vie. Elle est également liée à des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'intolérance au glucose.
La bonne nouvelle, c'est que des conseils préalables concernant l'exercice et l'alimentation vous aideront à atteindre un poids santé.
#8 Reposez-vous bien
Avec l'âge, le sommeil devient plus léger et plus fragmenté. Pour un sommeil réparateur, adoptez de bonnes habitudes. Une heure avant le coucher, éteignez les écrans. C'est important car la lumière artificielle des téléviseurs et des téléphones inhibe la mélatonine, l'hormone du sommeil. Détendez-vous avec des rituels apaisants avant de vous coucher, comme un bain chaud ou de la musique douce. Créez un espace propice au sommeil en investissant dans un bon matelas et en veillant à ce que votre chambre soit calme, fraîche et sombre.
#9 Arrêter de fumer
Environ 8 % des adultes de 65 ans et plus fument. Si vous faites partie de ce groupe, arrêtez de fumer pour améliorer votre santé. Une fois que vous aurez arrêté, vous serez moins susceptible d'attraper un rhume ou la grippe. Les anciens fumeurs présentent également des taux plus faibles de bronchite et de pneumonie et se sentent globalement mieux.
La nicotine contenue dans le tabac crée une forte dépendance ; il faut donc souvent plusieurs tentatives pour arrêter. Pour des conseils et des ressources, consultez l’article « 10 façons de résister aux envies de tabac ».[5]
#10 Restez connectés
Avoir une vie sociale active contribue au bonheur. Selon une étude, les personnes âgées qui interagissent avec diverses personnes ont une activité physique plus importante, une humeur plus positive et moins de sentiments négatifs . Dès que les conditions sanitaires le permettent, organisez une partie de bridge, une sortie golf ou un barbecue en famille. [6] Si vous souhaitez enrichir votre vie sociale, renouez avec d'anciens amis, faites du bénévolat, engagez-vous dans votre église ou suivez un cours.
#11 Gérer le stress
Le stress est une réaction naturelle face à une menace. Il provoque une libération massive d'hormones qui accélèrent le rythme cardiaque et augmentent la pression artérielle, déclenchant une réaction de lutte ou de fuite. Cette réaction est bénéfique en cas d'urgence. Cependant, le stress chronique est néfaste. Lorsque l'organisme réagit au stress face à des préoccupations quotidiennes telles qu'une charge de travail excessive ou des soucis budgétaires, cela peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Pour réduire le stress, identifiez-en la cause. Ensuite, réfléchissez à comment modifier votre comportement pour améliorer la situation. Par exemple, si les embouteillages vous agacent, vous pourriez emprunter un autre itinéraire ou partir à un autre moment. Apaisez votre corps et votre esprit grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, l'exercice physique et un sommeil réparateur.
#12 Stimulez votre cerveau
Exercer son esprit est aussi important qu'exercer son corps. En gardant votre cerveau actif, vous préviendrez le déclin cognitif et les problèmes de mémoire. Trouvez une nouvelle façon de faire quelque chose que vous aimez. Expérimentez de nouvelles recettes. Si vous aimez les mots croisés, essayez des grilles plus difficiles. Améliorez votre swing au golf.
Osez un changement de routine. Chaque jour, faites une chose habituelle d'une manière inhabituelle. Empruntez un autre chemin pour rentrer du travail. Essayez un nouvel entraînement. Marchez sur un autre sentier.
Essayez quelque chose de nouveau. Si vous avez toujours voulu apprendre quelque chose, inscrivez-vous à un cours. Envie de jouer du piano ? C’est le moment. Vous aimez la cuisine italienne ? Rejoignez un cours de cuisine.
#13 Concentrez-vous sur les roses, pas sur les épines
La retraite promet voyages, temps libre, petits-enfants et loisirs. Mais vieillir comporte aussi son lot de défis : la perte d’êtres chers, les soucis financiers et le maintien de son autonomie. Voici quelques conseils pour garder le moral et relativiser.
– Acceptez les changements dans votre vie. Lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler réduira votre stress.
– N’oubliez pas d’être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie.
– Si vous subissez une perte, reconnaissez vos sentiments. Plutôt que de refouler vos émotions, parlez-en à un ami ou à un professionnel. Tenez un journal.
– Gardez le cap sur votre raison d'être. Votre vie ne s'arrête pas à la retraite. Vous avez une vie entière de sagesse et d'expérience à partager.
#14 Élaborez un plan de jeu
Vous trouverez ici de nombreuses idées pour préserver la santé et le bien-être des seniors. Il y a fort à parier que vous en appliquez déjà certaines.[7] Choisissez celles qui vous apporteront le plus de plaisir et mettez-les en pratique dès maintenant. Jetez les bases d'une retraite heureuse, saine et riche en vie sociale.
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7 sources
Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.
[2] Activité physique chez les personnes âgées : un aperçu https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html
[3] Conseils pour une alimentation saine : https://www.ncoa.org/article/healthy-eating-tips-for-seniors
[4] Maintenir son poids : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387759/
[5] Tabagisme : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
[6] Encourager les personnes âgées à être plus actives : https://www.ja.aghe.org/press-room/press-releases/2019-press-releases/990-interacting-with-more-people-is-shown-to-keep-older-adults-more-active
[7] Élaborer une stratégie : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326391/
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