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Aperçu

La façon dont vous commencez votre journée donne le ton pour le reste de celle-ci. C'est comme orienter votre cerveau dans une direction. Choisissez judicieusement et préparez-vous à vous sentir plus fort !

Les 10 habitudes matinales qui vous donneront de l'énergie et changeront votre journée
Pourquoi la routine matinale est-elle importante ?

Comment commencez-vous votre journée ?

Appuyer sur le bouton snooze en espérant grappiller quelques précieuses minutes de sommeil supplémentaires ?

Vous aimeriez que ce soit déjà le week-end ?

Vous prenez votre téléphone pour consulter vos messages ?

Vous vous dépêchez de sortir ? Vous redoutez ce qui vous attend ?

Meilleures habitudes matinales

1. Ne perdez pas de temps à dormir

Nous savons tous que le sommeil est important et réparateur. Cependant, si vous dormez trop ou si vous vous réveillez tard, vous risquez de perdre une bonne partie de votre journée. Apprenez à vous lever tôt, ou plus tôt que d'habitude, même 30 minutes plus tôt. Prenez l'habitude de le remarquer et planifiez comment vous utiliserez ces précieuses minutes supplémentaires pour vous ressourcer. Ensuite, profitez pleinement de votre routine matinale !

2. Souriez

Dès que vous vous levez, laissez un sourire illuminer votre visage. Savourez-le. Qu'il envoie à votre cerveau le signal que « tout va bien, tout ira bien ». Lorsque vous souriez, les muscles de votre visage transmettent à votre cerveau le message « Je suis heureux », et des hormones du bien-être se libèrent dans votre organisme, vous procurant une sensation de bien-être. 

3. Fixez-vous une intention positive pour la journée

Comment aimeriez-vous que se déroule votre journée ? C’est l’occasion de dire à votre cerveau ce que vous voulez faire et de commencer la journée du bon pied. N’est-ce pas plus agréable que de se plaindre de ce que vous n’avez pas envie de faire ?

4. Respirez

Respirer

Des habitudes matinales efficaces

Prenez quelques respirations profondes et lentes. La respiration est une technique naturelle qui, pratiquée lentement et consciemment, vous ancre et envoie au cerveau le message que vous êtes détendu et paisible.

5. Répondez à deux questions importantes.

Vous pouvez utiliser une simple feuille de papier ou un post-it à coller sur votre réfrigérateur, votre téléphone ou votre ordinateur. Les questions sont :

  • De quoi suis-je reconnaissant dans ma vie ?
  • Quelles sont trois petites choses que j'apprécie dans ma vie ?

6. Faites votre lit vous-même

Lors de son discours inspirant de remise des diplômes à l'Université du Texas à Austin en 2014, l'amiral William McRaven, neuvième commandant du Commandement des opérations spéciales des États-Unis, a encouragé son auditoire à changer le monde en faisant son lit tous les jours !

C'est simple, mais puissant. L'explication est la suivante : se réveiller et accomplir quelque chose, aussi minime soit-il, procure un sentiment de satisfaction qui donne l'énergie nécessaire pour mener à bien la tâche suivante, et ainsi de suite.

En commençant par une petite tâche accomplie, vous vous retrouverez, en fin de journée, avec une longue liste de petites tâches réalisées. Cela confirme l'idée que les petits détails comptent et peuvent faire toute la différence. Et si vous ne maîtrisez pas les petites choses, il y a fort à parier que vous aurez aussi du mal à réussir les grandes. 

Ainsi, vous vous encouragez à adopter de nouvelles habitudes et, en quelque sorte, à mener une nouvelle vie. Alors, « si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit »

7. Adoptez une posture de yoga puissante, comme celle du guerrier

Outre ses bienfaits physiques sur la circulation et l'équilibre, cette posture est excellente pour renforcer le lien corps-esprit, ouvrir son cœur et favoriser le courage et la force intérieure.[5]

Yoga

Yoga matinal

8. Méditez sous la douche

Même si vous n'avez pas beaucoup de temps pour une méditation matinale, vous pouvez tout de même profiter de ses bienfaits pendant votre préparation.[5] Sous la douche, concentrez-vous sur votre respiration : inspirez, expirez. C'est aussi simple que cela. Prenez conscience de la sensation de l'eau sur votre corps et appréciez-la sur votre peau. La recherche montre que la méditation a de nombreux effets positifs, notamment un sentiment de calme, une meilleure humeur, une meilleure estime de soi, une créativité accrue et une meilleure santé mentale et physique.

9. Établissez une liste de choses à faire

Organisez vos priorités pour la journée. Savourez la satisfaction de rayer les tâches accomplies. Regroupez les activités similaires, comme faire les courses et aller au pressing, si elles sont proches l'une de l'autre. N'oubliez pas d'inclure des moments de détente et de bien-être : un massage, un moment de lecture, une pause-café, etc.

10. Créez quelque chose

Commencez la journée de manière inspirante et créative : écrivez un article de blog, un poème, commencez à travailler sur votre roman, dessinez ou créez quelque chose de vos mains. Ainsi, vous instaurez une ambiance positive pour le reste de la journée.

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9 sources

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Dr Liza Varvogli

Liza Varvogli, titulaire d'une maîtrise et d'un doctorat, est une psychologue bilingue formée à Harvard, auteure de livres illustrés primée dans son pays natal, la Grèce, et parent.