Marre de votre routine « manger, travailler, dormir » ? Il est temps de changer

Aperçu de la routine travail-sommeil-repas-répétition

Se lever, aller travailler, dormir, manger, et recommencer. Cette routine vous semble familière ? Pour une raison ou une autre, les exigences du travail, des enfants, des amis et de la famille semblent de plus en plus intenses et implacables.

Si vous n'y prenez pas garde, les exigences des autres peuvent devenir accaparantes, vous laissant peu de temps pour prendre soin de vous !

Il semblerait que la plupart d'entre nous soyons conditionnés à renoncer aux activités que nous apprécions, comme faire de l'exercice, cuisiner des plats sains ou passer du temps avec nos amis et notre famille, afin de répondre aux besoins de ceux qui nous entourent.

Malheureusement, vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes souffrent aujourd'hui de graves problèmes de santé, tels que l'obésité, le diabète, l'inflammation, les maladies cardiaques, l'anxiété, la dépression et le syndrome métabolique, conséquences d'un cercle vicieux centré sur le travail et négligeant l'importance de l'exercice physique, d'une alimentation saine et d'une vie sociale équilibrée.

Vous êtes-vous déjà arrêté pour vous demander : « Pourquoi ? » ? Il existe un proverbe qui dit : « Qui soigne le remède ? » ; autrement dit, qui prend soin de celui qui prend soin de tous les autres ?

Si vous voulez mon avis, la réponse est simple : oui, et vous passerez devant tout le monde.

Les dangers d'une vie centrée sur le travail

Les dangers d'une vie centrée sur le travail

La plupart des gens ont besoin d'un emploi stable. Le travail procure non seulement un revenu à la famille, mais, intégré à un mode de vie sain et équilibré, il apporte également un sentiment d'utilité et de satisfaction.

Cependant, lorsque les exigences de votre carrière commencent à prendre le pas sur d'autres aspects importants de votre vie, comme votre famille, vos relationsou votre santé, des problèmes importants peuvent rapidement survenir.

Actuellement, un employé à temps plein travaille en moyenne près de 50 heures par semaine ; 40 % de la population travaille au moins 50 heures par semaine. Des études ont démontré que les personnes qui travaillent en moyenne 10 à 11 heures par jour présentent un risque accru de :

• Dépression
• Maladies cardiovasculaires (dont une augmentation de 60 % du risque de crise cardiaque ou de maladie cardiaque)
• Stresser
• Taux de glycémie
• Inflammation
• Déclin mental

Plus vous travaillez, moins vous dormez

Les chercheurs et les professionnels de la santé recommandent de dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit ^[1]. Travailler 10 à 11 heures par jour laisse peu de temps pour répondre aux besoins d'une famille, maintenir un programme d'exercice régulier et bien dormir.

Cependant, des études ont clairement démontré qu'un sommeil inférieur aux 7 à 8 heures recommandées est directement lié à une augmentation du diabète, des maladies cardiaques, d'une prise de poids indésirable et de l'anxiété.

De plus, le manque de sommeil ne permet pas à votre cerveau de se reposer et de se ressourcer correctement.

Un cerveau épuisé envoie souvent des signaux contradictoires au reste du corps ; ces signaux vous font souvent croire que vous avez faim (alors que ce n'est pas le cas) ; conduisent à des décisions impulsives et compulsives (comme boire trop ou manger un gallon entier de crème glacée) ; et affectent négativement la mémoire à court et à long terme.

Signes indiquant que vous avez besoin de moins de travail et de plus de temps libre

La vie a sa façon de nous faire comprendre ce qui se passe ; souvent, les réponses à nos problèmes sont juste sous nos yeux.

Si vous êtes trop occupé à travailler, vous n'avez probablement pas pris le temps de chercher les signes indiquant que vous avez besoin d'une pause face aux exigences constantes d'une semaine de travail de 50 à 60 heures.

Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous travaillez peut-être trop :

• Incapacité à accomplir ses tâches au travail : Passer le plus de temps au travail ne fait pas de vous l’employé le plus précieux, surtout si vous n’êtes pas en mesure de répondre aux exigences du poste. En effet, des études montrent que les personnes qui passent le plus de temps au travail sont en réalité moins productives que leurs collègues efficaces.
• Changement de la vue : Fixer un écran d’ordinateur ou lire un texte complexe ou de petite taille pendant des heures augmente le risque de myopie, rendant difficile la vision nette des objets éloignés ^[2]. Les problèmes de vision peuvent apparaître progressivement et s’aggraver avec le temps, entraînant des difficultés importantes.
• Manquer des événements familiaux importants: Ne pas assister aux dîners, aux anniversaires, aux anniversaires des enfants, aux événements sportifs ou à d'autres événements importants provoque non seulement des conflits au sein de votre famille, mais vous fait également ressentir de la culpabilité, du ressentiment et de la frustration.

Arrêtez-vous et profitez de la vie, c'est pour ça qu'elle est là

Un équilibre sain entre les responsabilités

Trouver un juste équilibre entre les responsabilités professionnelles, familiales et sanitaires est possible, même si cela peut s'avérer difficile au début ; commencez par suivre ces conseils :

• Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour : l'exercice libère des endorphines, brûle des calories et réduit le stress ^[3]. 30 minutes de marche rapide, de vélo, de tennis, de yoga ou de musculation permettent de développer les muscles, d'améliorer la santé cardiovasculaire et de diminuer le stress et l'anxiété. Si vos horaires de travail sont irréguliers, essayez d'instaurer une routine d'exercice matinale et de la réaliser avant de partir au travail.
• Mangez aussi sainement que possible, aussi souvent que possible: soyons réalistes, avec un emploi du temps chargé, manger sainement en permanence relève presque de l'impossible. Cependant, manger sainement la plupart du temps est tout à fait possible. C'est même probablement la meilleure façon d'adopter une alimentation équilibrée. Privilégiez les fruits et légumes frais, associés à des protéines maigres, aussi souvent que possible, et systématiquement au petit-déjeuner, ainsi qu'au moins au déjeuner ou au dîner. Ayez toujours sur vous, à l'intérieur de votre sac, de votre bureau, de votre voiture ou de votre sac à main, des en-cas sains comme des noix, des graines, du beurre de noix ou des barres de céréales pour faire le plein d'énergie entre les repas ou pendant les réunions. En adoptant ce mode d'alimentation le plus souvent possible, s'offrir un dîner d'affaires occasionnel ou une pizza sur le pouce devient une exception, et cela ne représente plus un gros problème.

Comment rompre le cycle travail-sommeil-repas ?

• Adoptez un rythme de sommeil régulier : couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Votre corps a besoin de routines, y compris pour le sommeil. Faire la grasse matinée le week-end ou veiller tard 2 à 3 fois par semaine perturbe votre rythme circadien naturel, ce qui peut entraîner un sommeil agité ou de mauvaise qualité. Il est également important de dormir dans une pièce sombre, sans être dérangé par la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable.
• Faites de votre famille une priorité : nous travaillons dur pour subvenir aux besoins de nos proches. Veillez à trouver un équilibre entre travail et vie familiale afin de profiter pleinement des moments précieux. Vous ne verrez jamais vos enfants grandir une seconde fois et vous ne voudrez jamais avoir de regrets. Le temps passe vite, peu importe vos efforts. Si vous avez du mal à concilier sport et famille, pensez à combiner les deux : faites du vélo en famille, partez en randonnée avec votre conjoint(e), passez une journée à nager dans l’océan ou un lac avec vos enfants.

Vidéo du cycle travail, sommeil, alimentation et répétition

Michael Bartlett explique comment rompre le cycle « manger, travailler et dormir ».

Quel que soit votre choix de vie, prenez soin de vous – beaucoup de gens comptent sur votre réussite !

Maintenant, allez-vous rompre ce cycle manger, travailler et dormir ?

Si vous persistez à hésiter sur cette question… Vous devez absolument mettre fin à cela et briser ce cercle vicieux pour profiter de la vie.

3 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil pour une meilleure santé cérébrale : https://sph.unc.edu/sph-news/experts-recommend-7-8-hours-of-sleep-for-better-brain-health/#:~:text=Sleep%20is%20vital%20to%20brain,sleep%20and%20better%20brain%20health.
[2] Myopie : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/symptoms-causes/syc-20375556
[3] Faire de l'exercice pour se détendre : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

Janet McKee

Janet McKee est une coach de haute performance expérimentée, experte en bien-être, conférencière et auteure. Elle est passionnée par l'inspiration. Lire la biographie complète