12 conseils pour rester en bonne santé en travaillant à domicile

Aperçu

La pandémie de coronavirus a contraint la plupart d'entre nous à travailler à distance. Or, cette situation a engendré de nombreux défis, tant sur le plan mental que physique. C'est pourquoi, en télétravail, il est important de privilégier à la fois la santé et la productivité.

Les monteurs vidéo, tout comme les développeurs de logiciels, passent beaucoup de temps assis. Vous avez sans doute déjà pensé à de nombreuses façons de prendre soin de votre colonne vertébrale, de votre système digestif et de vos yeux, mais mettre ces conseils en pratique est une autre paire de manches. C'est pourquoi nous avons rassemblé 12 conseils d'experts, pratiques et efficaces, pour vous aider à préserver votre santé et votre productivité en télétravail.

Conseils de bien-être pour les monteurs vidéo

Voici une liste de pratiques que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé globale :

1. Limitez votre utilisation

L'utilisation excessive de l'ordinateur provoque des douleurs aux yeux, aux mains et au dos. Les gestes répétitifs, un éclairage agressif et une mauvaise posture contribuent à la mauvaise humeur après le travail. Les muscles se contractent et se raidissent à cause des mouvements répétitifs ou des positions statiques prolongées, sans repos ni étirements quotidiens suffisants. Les symptômes peuvent aller d'une simple sensation de fatigue à de véritables problèmes de santé. Par conséquent, établissez un planning et limitez votre temps d'utilisation de l'ordinateur.

2. Utilisez un bon logiciel de montage vidéo

Face à la multitude d'applications promettant des services exceptionnels, il peut être difficile de choisir un logiciel performant, fiable et efficace. Par exemple, pour supprimer le bruit de fond d'une vidéo, il est préférable d'opter pour une application qui effectue la tâche sans effort et sans laisser de traces sonores indésirables. De même, pour d'autres tâches de montage, il est essentiel de choisir un bon logiciel vidéo comme Shotcut^[1], LWKS^[2]et FXhome^[3] afin d'obtenir une vidéo finale de qualité optimale.

3. Combattre les yeux rouges

La fatigue oculaire due à l'utilisation d'un ordinateur peut provoquer des maux de tête, des troubles de la vision et des paupières lourdes. Ces problèmes sont principalement causés par un éclairage inadapté et une exposition prolongée aux écrans. La lumière bleue utilisée par les ordinateurs pour imiter la lumière du soleil est bénéfique en journée, mais désagréable à 1 h du matin. Elle peut même perturber le sommeil. Il est donc préférable d'éviter d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Après le coucher du soleil, réduisez la luminosité de l'écran au minimum visible.

4. Bilan de santé mentale

N'oubliez pas de préserver votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile, car c'est primordial.^[4] Le stress et la fatigue nuisent à la concentration. Prenez soin de vous en pratiquant une activité physique et des techniques de relaxation, confortablement installé chez vous.

5. Aménager un espace de travail séparé

Il vous faudra un endroit calme pour travailler à la maison, où vous ne serez pas dérangé. Trouvez un espace que vous pourrez vous approprier jusqu'à votre retour au travail. Le bout de la table de la cuisine ou un coin isolé feront parfaitement l'affaire. Même dans votre salon, une table pliante peut servir à travailler.

Lorsque vous serez prêt à travailler, assurez-vous d'être au calme. Considérez votre bureau à domicile comme un havre de paix où vous pourrez vous concentrer, prendre vos appels sans interruption et terminer votre travail. Vous aurez le sentiment d'avoir accompli votre tâche en quittant nos bureaux en fin de journée.

6. Utilisez une chaise confortable

Vous passerez la majeure partie de votre temps de travail assis sur une chaise. Un mal de dos est presque inévitable si vous êtes assis sur une chaise inconfortable.

Si vous vous asseyez sur une chaise qui ne soutient pas correctement votre dos, votre colonne vertébrale aura du mal à conserver sa courbure naturelle. La plupart des employés utilisent des sièges avec dossier réglable pour éviter ce problème. Votre dos vous remerciera d'investir dans une chaise de soutien.

7. Restez connectés

Travailler au bureau permet d'interagir quotidiennement avec ses collègues. Même si vous ne les voyez pas en personne, vous pouvez rester en contact avec eux virtuellement. Organisez des appels ou des visioconférences régulières, ou proposez-leur un café virtuel.

8. Faites une pause

Faites une pause de vingt minutes toutes les heures pour regarder quelque chose de non numérique, jouer avec votre animal de compagnie, discuter avec un proche, etc. Les personnes qui travaillent sur ordinateur clignent moins souvent des yeux que celles qui regardent la télévision. Pensez donc à lever les yeux de temps en temps. Pour les plus soucieux de leur santé oculaire, des gouttes pour les yeux et des lunettes pour écran sont disponibles. Il est également préférable de ne pas travailler sous des éclairages fluorescents, malheureusement difficiles à éviter dans les bureaux et les écoles.

9. Mangez sainement

Puisque vous êtes chez vous, vous serez peut-être tenté(e) d'aller plusieurs fois au placard pour grignoter. Nous comprenons qu'il est agréable de se faire plaisir de temps en temps, mais il est important d'agir si cela devient une habitude. Préparez des collations et des repas nutritifs qui vous apporteront l'énergie nécessaire tout au long de la journée.

10. Préparez-vous

Voici une astuce simple à mettre en pratique. Se préparer à quelque chose stimule notre cerveau, que ce soit pour le travail ou pour aller se coucher. Rester en pyjama toute la journée vous donnera une sensation de fatigue et de négligence. Même assis à votre bureau, pensez à votre hygiène. Prenez une douche comme si vous alliez au bureau et enfilez une tenue professionnelle.

11. Utilisez un bureau debout

Rester assis pendant de longues périodes est lié à plusieurs problèmes de santé à un âge avancé. Nombre d'entre nous occupent des emplois qui nous obligent à rester assis à notre bureau toute la journée. Travailler à domicile offre le luxe de travailler debout, une possibilité qui n'existe pas au bureau.

12. Soyez en mouvement

Évitez de rester debout ou assis trop longtemps, quelle que soit votre position. L'objectif est de maintenir un équilibre sain entre vos activités physiques et mentales.

N'oubliez pas ces conseils d'experts pour une meilleure productivité. Et surtout, hydratez-vous bien !