Références médicalesDans cet article
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Soyons honnêtes. Quand vient le moment de perdre du poids, on se tourne vers notre fidèle ami Google, le rayon développement personnel des librairies ou Instagram pour trouver le programme minceur, le complément alimentaire ou le régime miracle. Plus de fruits et légumes ? OK. Plus d'exercice ? OK. Faible en glucides ? OK. Faible en matières grasses ? OK. Pas vrai ?
Alors, s'il existe tant d'informations et de « meilleures méthodes » pour perdre du poids, pourquoi est-il si difficile d'y parvenir ? Peut-être parce que la clé du succès nous échappe. Il y a peut-être une partie de votre corps que vous négligez, sans même savoir qu'elle a besoin d'être améliorée : votre intestin. Eh oui, perdre du poids est bien plus lié à la santé de votre intestin qu'à la privation ou au dernier régime à la mode. Améliorer votre flore intestinale est la clé.
Qu'est-ce que le microbiome ?
Le microbiome est un écosystème présent dans l'intestin, qui abrite des milliards de micro-organismes. La composition du microbiome est unique à chaque individu, tout comme ses empreintes digitales.
Les scientifiques ont découvert un lien entre ces bactéries et des maladies chroniques telles que l'autisme, la dépression, l'asthme, le cancer, les allergies, les maladies auto-immunes et même l'obésité. Ils vont jusqu'à qualifier l'intestin de « deuxième cerveau ». Un déséquilibre de la flore intestinale ne se limite pas aux ballonnements ou aux troubles digestifs ; il affecte l'ensemble du corps et a des répercussions sur toutes ses fonctions.
Le microbiote intestinal est composé de bonnes et de mauvaises bactéries. Chaque fois que nous introduisons des substances nocives ou des aliments nocifs dans notre flore intestinale, le nombre de « mauvaises » bactéries augmente, créant un déséquilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises ». Pour maintenir un équilibre sain, il est nécessaire de consommer davantage de bonnes bactéries et moins de mauvaises.
Comment puis-je modifier ma flore intestinale ?
Il existe de bonnes et de mauvaises bactéries, et leur composition et leur nombre dans l'organisme dépendent en grande partie de notre alimentation. Pour modifier son microbiote intestinal, il suffit de remplacer les aliments transformés par des compléments alimentaires naturels à prendre le soir, de consommer des probiotiques, de manger des graisses saines, de bien se reposer et de faire de l'exercice pour perdre du poids.
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Comment les probiotiques vous aident-ils à perdre du poids ?
Les probiotiques jouent un rôle important dans l'amélioration de la santé intestinale, essentielle à la perte de poids. Ils favorisent la digestion et le métabolisme, transformant ainsi les graisses en énergie, et contribuent à la réduction de l'appétit en procurant une sensation de satiété et d'énergie. Ils régulent également la glycémie et le taux d'insuline dans le sang.
Comment mon intestin influence-t-il mon poids ?
Des recherches ont démontré l'existence d'une relation entre les bactéries intestinales et l'alimentation. Concernant l'obésité, ces bactéries pathogènes introduisent des toxines appelées lipopolysaccharides (LPS) dans l'intestin et provoquent un déséquilibre si l'on ne consomme pas également des aliments anti-inflammatoires ou des bactéries bénéfiques. [1]
En réalité, les mauvaises bactéries intestinales peuvent perturber gravement votre système digestif et affecter les éléments suivants :
- Utilisation inefficace de l'énergie provenant des aliments
- L'inflammation, qui peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé,
- Avoir faim ou être rassasié
- Métabolisme et résistance à l'insuline
Comment pouvons-nous donc créer une flore intestinale diversifiée pour favoriser la perte de poids et nous aider à nous débarrasser de ces kilos en trop ?
Voici quelques méthodes :
Conseils pour un intestin sain et une taille fine
1. Remplacez les aliments transformés par des aliments naturels
Remplacez les aliments transformés par des aliments naturels
Franchement, supprimez-les ! Vous ne les regretterez pas. Éliminez le sucre raffiné et la farine de votre alimentation et augmentez votre consommation de fruits, de légumes et de céréales tout au long de la journée. Vous augmenterez ainsi votre apport en fibres, ce qui favorise la santé intestinale et contribue à une alimentation saine pour la perte de poids.
De plus, le type de bactéries intestinales que vous ingérez dépend de votre alimentation. Les aliments transformés nourrissent les mauvaises bactéries, tandis que les fruits, les légumes et les viandes maigres nourrissent les bonnes.
Un moyen simple de rester motivé est de faire vos courses uniquement sur les côtés du supermarché, là où se trouvent la viande fraîche, les légumes et les fruits. En évitant les allées centrales, vous résisterez à la tentation de vos en-cas industriels préférés. Vous finirez par comprendre le lien entre la flore intestinale et l'alimentation : moins vous consommez d'aliments transformés, moins vous en avez envie et plus vous privilégiez les aliments complets et sains. De plus, vous aurez la certitude de favoriser une bonne flore intestinale et de perdre du poids.
2. Consommez des graisses saines
Les acides gras oméga-3 et les acides gras mono-insaturés contribuent à réduire l'inflammation. Pour les intégrer à votre alimentation, consommez des aliments comme l'avocat, le saumon et l'huile d'olive. Si vous n'aimez pas le poisson, un complément d'huile de poisson est une excellente alternative. Cela favorisera une flore intestinale saine et contribuera ainsi à la perte de poids.
3. Intégrez les probiotiques à votre routine
Il est important de consommer des probiotiques pour équilibrer votre microbiote intestinal et limiter la prolifération des mauvaises bactéries. Ceci est particulièrement important si vous prenez des antibiotiques, car ces derniers, pour traiter une infection intestinale, éliminent aussi bien les bonnes que les mauvaises bactéries. Pour optimiser l'efficacité des probiotiques, veillez à les prendre au moins deux heures avant ou après la prise de l'antibiotique.
Pour garantir un apport suffisant en bonnes bactéries intestinales, je recommande la prise d'un complément probiotique riche en bactéries. Pour consommer naturellement des probiotiques, vous pouvez commencer par manger des aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir, le yaourt et le kimchi.
4. Mettez-vous en mouvement
Votre microbiote intestinal, tout comme vous, bénéficie de l'exercice physique. Les Akkermansiaceae sont des bactéries présentes chez les athlètes, et plus précisément une bactérie associée à une réduction de l'obésité. Alors, bougez ! Pratiquez votre activité physique préférée : une promenade avec un ami, la course à pied, le yoga, le CrossFit ou toute autre activité. L'important, c'est de bouger ! Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.
5. Ça suffit avec le gel hydroalcoolique !
Notre peau abrite des bactéries bénéfiques qui sont détruites dès l'application de gel hydroalcoolique sur nos mains. Lorsque ces bonnes bactéries disparaissent de notre organisme, nous sommes plus vulnérables aux maladies et notre microbiote intestinal est déséquilibré.
Assez avec le désinfectant pour les mains
6. Dormez bien
Il est recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, de façon régulière. Plusieurs études ont montré que seulement deux nuits consécutives de manque de sommeil entraînent une modification importante de la diversité du microbiome. [2]
Même un sommeil fragmenté tout au long de la nuit peut entraîner des niveaux plus élevés d'inflammation, de résistance à l'insuline et de problèmes de santé métaboliques.
Pour favoriser un sommeil de qualité, instaurez une routine et respectez-la. Évitez la chambre à coucher et éloignez les appareils électroniques de vos yeux au moins deux heures avant le coucher. Écoutez de la musique douce ou lisez un livre dans l'heure qui précède le coucher.
Verdict final
Perdre du poids ne se résume pas à une alimentation saine et à de l'exercice physique. La flore intestinale joue également un rôle important dans ce processus ; un déséquilibre de votre microbiote peut donc compliquer la perte de poids. Privilégier les bonnes bactéries dans votre alimentation contribue à rétablir l'équilibre de votre flore intestinale.
Ces informations sont peut-être totalement nouvelles pour vous, mais elles recèlent de précieux espoirs pour perdre du poids une fois pour toutes. Si cela vous semble difficile, allez-y étape par étape et mettez en pratique un conseil avant de passer au suivant. Ces simples changements d'habitudes de vie et d'alimentation peuvent grandement améliorer votre microbiote intestinal, réduire l'inflammation dans votre corps et, enfin, vous permettre de perdre du poids.
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2 sources
Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.
[1] Clarke SF, Murphy EF, Nilaweera K, et al. Le microbiote intestinal et sa relation avec l'alimentation et l'obésité : nouvelles perspectives. Gut Microbes. 2012 ;3(3) :186-202. doi :10.4161/gmic.20168[2] Smith RP, Easson C, Lyle SM, et al. La diversité du microbiome intestinal est associée à la physiologie du sommeil chez l'humain. PLoS One. 2019;14(10):e0222394. Publié le 7 octobre 2019. doi:10.1371/journal.pone.0222394
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